Näpunäiteid kehakaalu tõstmiseks
Liiga õhuke?
Parim viis teada saada, kas olete liiga õhuke, on arvutada oma kehamassiindeks (KMI = teie kaal kilodes jagatuna teie pikkusega ruutmeetrites): kui tulemus on alla 18 (näiteks inimese KMI 1,65 m pikk ja 45 kg kaaluv 16,5) tähendab, et mõned lisakilod oleksid teretulnud. Sarnaselt on krooniline väsimus või menstruatsiooni puudumine sümptomid, mis võivad paljastada liigset kõhnust.
Vaatamata moemaailmas nähtule kahjustab tegelikult liiga õhuke olemine tervist (nõrgestab keha) ja füüsilist välimust (kotid ja väljaulatuvad luud valmistavad teksad pole kindlasti seksikad!). Sellegipoolest, kas seetõttu, et nad on mõne haiguse veteranid või kui nad on pärast rasket perioodi isu kaotanud või lihtsalt kiire ainevahetuse tõttu, ei suuda mõned inimesed normi piiresse jõuda.
Vaata ka
Söögiisu stimuleerimine
Pole kerge kaalus juurde võtta, kui ei viitsi süüa! Esiteks soovitame seetõttu isu ergutada mõne lihtsa nipiga:
- Andke esikohale toidud, mis teile meeldivad, unustamata oma toidukordi.
- Valmistage laud hästi ette ja hoolitsege roa esitlemise eest: keelatud on süüa otse potist!
- Valige koostisosad hästi, ühendage värvid ja lõhnad, et luua nõusid, mis panevad suu vett jooksma!
- Ärge unustage soola. Kui te ei järgi kindlat dieeti, võimaldab õige annus soola roogi maitsvamaks muuta. Kui te tõesti ei saa, asendage sool vürtsidega.
- Ära söö üksi. Kellegagi koos süües tekib isu rohkem kui üksi teleri ees.
- Söö rahulikult: kiirustamine sunnib koguseid vähendama. Istuge pingul, lõdvestuge, närige ja nautige igat suutäit.
Suurendage energiatarbimist
Kaalu suurendamiseks peate energiabilansi ümber pöörama ja võtma rohkem kaloreid, kui keha suudab ära tarbida, jätmata tähelepanuta toiduainete mitmekesisust ja piirates kehale kahjulikke toite.
- Valige eriti suure energiatihedusega toidud: tärkliserikas toit, teraviljad, kaunviljad, täispiim, maiustused, šokolaad, kuivatatud ja õlised puuviljad (mandlid, kreeka pähklid, maapähklid ...), rasvane kala. Selle asemel piirake võid, rasvast liha, keedukreemi ja kunstlikke rasvu sisaldavaid tööstustooteid.
- Tarbige mõõdukalt madala energiatihedusega toite: puu- ja köögivilju, lõssi, kala ja tailiha, eriti söögi alguses. 400 või 500 grammi puu- ja köögivilju päevas piisab.
- Korrutage oma sööki. Selleks, et põhitoidukorra ajal kõhtu mitte üle koormata, suupisteid kaks või kolm korda päevas: kuivatatud puuviljad, terve jogurt, leib või ja moosiga ...
- Suurendage söögikordade kaloreid: küpsetage köögiviljad auru asemel õliga, rohkelt parmesani, lisage salatile kreeka pähkleid ja maapähkleid, magustage jogurt lusikatäie meega, saatke kohvi juurde šokolaadiruudud.
Harjutage sporti, mis "kasvatab lihaseid"
Vältige vastupidavusspordialasid (sörkjooks, jalgrattasõit, ujumine, kanuusõit ...), mis tarbivad rasvavarusid ja salendavad figuuri, eelistage selle asemel lihasmahtu suurendavaid spordialasid, nagu tennis, samm, judo, tööriistad ... Harjutage neid tegevusi intensiivselt lühikesed perioodid.
Võtke vastu õige eluhügieen
Mõne kilo juurde võtmiseks peate suitsetamisest loobuma, sigaretid võtavad söögiisu ära ja suurendavad põhiainevahetust (puhkeolekus energiakulu). Stress ja unetus võivad põhjustada ka söögiisu vähenemist, mistõttu on vaja hoolitseda oma sisemise heaolu eest, harjutades näiteks joogat või lõõgastusharjutusi.
