Kuidas ärevusega toime tulla: näpunäited selle vastu võitlemiseks
Ärevus on "emotsioon, mis vallandub, kui me tajume ohutunnet, seetõttu on selle esmane eesmärk meid kaitsta ja valmistada meie keha ette olukorraga silmitsi seismiseks või selle vältimiseks õigete vahendite ja õige teadlikkusega.
Sageli võib aga ärevushäire esineda ka hetkedel, mis ei ole eriti murettekitavad, ja ennekõike kujundlike olukordade ning mitte reaalse ohu korral, kuni tõeliste paanikahoodeni; selles teises kontekstis võime rääkida "patoloogilisest ärevuse tüübist".
Erinevalt hirmust, mis tuleneb peaaegu alati tingimuslikust ja tegelikust tõsiasjast, võib ärevus tekkida tulevaste ebamääraste olukordade pärast, mis on loodud kujuteldava olukorra hindamise teel, mida ei pruugi kunagi tekkida. Ärevus elab enamasti tulevikus, mitte olevikus, seetõttu tuleb seda teha hoida eemal, kui see ei ole põhjendatud ja motiveeritud.
Kindlasti on meie elus hetki, mis on eriti rasked ja mida iseloomustab tugev stress, mis alandab ärevusseisundite aktiveerimise läve, kuid kui need aja jooksul pikenevad, võivad need meie elustiilile väga halvasti mõjuda ja meid igal alal halvendada. Sellistes tingimustes on hea pöörduda spetsialisti poole ja alustada teed, mis võib viia rahulikkuse leidmiseni, nagu näeme hiljem.
Vähem murettekitavate olukordade puhul, mida on kergem hallata, võivad nõuanded ja abinõud olla piisavad, et õppida ärevust juhtima ning elama rahulikumalt ja teadlikumalt. Üks neist on kahtlemata tähelepanelikkuse meditatsioon, nagu selgitab järgmine video.
Sellel ajaloolisel hetkel, mis on koroonaviiruse epideemiast murettekitav, võib juhtuda, et kujunevad välja praeguse raske olukorraga seotud ärevusseisundid, eriti teemadel, mida juba iseloomustavad seda tüüpi episoodid. Kui tunnete, et need aistingud on teid ülekoormatud, võite alustada teavet, mida soovitame allpool, et võidelda nende seisunditega ning avastada uuesti analüüsi ja objektiivsuse suurem selgus. Tegelikult, kui viirusega seotud füüsilisi sümptomeid pole, pole paanikaks põhjust, eriti kui järgite neid hoolikalt juhised ja käitumisreeglid, mida soovitavad eksperdid ja juhtorganid.
Vaata ka
Ärevuse sümptomid
Ärevusseisundite aktiveerimisel võivad ilmneda mõned järgmistest sümptomitest, mis hõlmavad nii keha kui ka psüühikat:
- psühholoogilised sümptomid: närvilisus, hirm, mälu ja keskendumisvõime kaotus, muretsemine, muretsemine, ebakindlus ja hirm.
- füüsilised sümptomid: südamepekslemine, tahhükardia, värinad, higistamine, õhupuudus, sagedane tung urineerida, seedetrakti sümptomid, unetus, uinumisraskused ja vajadus mitu korda öö jooksul ärgata.
Oluline on selle teabe tundmine just sellepärast, et kui meid need häired puudutaksid, saaksime need sellisena ära tunda ja viia neid juhitavate ärevushoogudeni, mis pole meie kontrolli all. Lisaks ärevusega võitlemisele on vaja osata seda juhtida ja ka sellega koos elada, minimeerida selle ulatust ja tagajärgi, hoides end sellest üle koormamata.
Ärevuse ravi vähem olulistel juhtudel
Kui vaevused pole eriti olulised ja murettekitavad, saab ärevuse vastu võitlemiseks kasutada mõnda neist abinõudest:
- lõdvestustehnikaid või diafragmaatilisi hingamisharjutusi, ka lõõgastava taustamuusika või asmr -video abil.
- meditatsiooni ja tähelepanelikkuse tehnikaid, õppida elama praeguses hetkes ("siin ja praegu"), omandama suuremat teadlikkust iseendast ja oma tunnetest, vähendades emotsioone ja negatiivseid mõtteid.
- pühenduge sporditegevustele, veelgi parem, kui viibite vabas õhus. Isegi lihtne jalutuskäik looduse keskel võib olla suurepärane lahendus rahulikkuse ja rahulikkuse allalaadimiseks.
- looge igapäevaelus hetki, et teha asju, mis meile meeldivad ja aitavad meil end hästi tunda: alates toiduvalmistamise retseptidest kuni jalutuskäikude või muude õuesviibimisteni, lõpetades lugemise, aiandustegevuste, isetegemise iluprotseduuride ja muude tegevustega, mis võivad meid laadida, rahuneda ja meile kasuks.
- veenduge, et magate hästi ja õigesti: sageli määrab ärevusseisundite halvenemise just unepuudus.
- proovige elada regulaarsete rütmide ja tervislike harjumustega tähistatud elu.
Lisaks nendele tõhusatele näpunäidetele võib lisada ka teisi vähem olulisi, mis muretsevad rohkem meie elustiili ja suhete valdkonna pärast.
Lemmikloom võib võimaluse korral olla tõhus vastumürk ärevuse ja stressi vastu: mitte ainult sellepärast, et see võimaldab meil kellegi eest hoolitseda, pühendades oma aega ja edastades tähelepanu, vaid ka emotsionaalse koormuse tõttu, mille investeerime ja millest tuleme. paratamatult vastutasuks. See praktika võib olla väga tõhus, eriti lastele, kes näitavad ebakindlust, ärevust ja hirmu.
Ümbritsege end positiivsete inimestega, keda me hindame ja kaalume enda ja oma elu stimuleerimiseks. Suhted on tegelikult oluline element rahuliku ja rikka elu elamiseks. On ütlematagi selge, et sellele tähelepanekule järgneb kohe teine, nimelt: haigete, mürgiste suhete, valede või valede sõprussuhete katkestamine ja igasugune sagedus, mis meie füüsilise ja psühholoogilise heaolu nimel koostööd ei tee.
Enesehinnangu kallal töötamine on siis oluline samm, et elada ilma ärevuseta elu: teadvustades ennast ja oma vahendeid, saate olukorda kontrolli all hoida, teades, et saate raskuste hetki juhtida ja saada täielikult oma peremeesteks ja oma valikutest. Teadlikkus oma tugevusest, enda armastamine ja hea enesetunne on tõelised amuletid ärevushäirete, stressi ja paanikahoogude vastu.
Psühhoteraapia on suurepärane abi ka ärevuse väikeste ilmingute korral: eksperdile lootmine võib kujutada endast ainult tarka valikut õppida teadlikumalt elama ja tegelema lahendamata probleemidega, mis võivad pinnale naasta, põhjustades ärevushäireid. Ja erutus. Seda käitumist tuleb kahtlemata järgida, kui tunnete end rõhutuna ja ei suuda iseseisvalt reageerida: see on tavaline ja laialt levinud praktika, mida ei tohi mingil juhul demoniseerida ega hirmust või häbist vaadata. Abi küsimine on alati olnud üks parimaid viise, kuidas paremini elada ning takistustest ja raskustest üle saada.
Looduslikud abinõud ärevuse ja stressi vastu
Siis on olemas looduslikud abinõud, mis võivad positiivselt mõjutada meie psühhofüüsilist seisundit, põhjustamata vastunäidustusi ega sõltuvust.
- Fütoteraapia, mis põhineb ravimtaimede, nagu palderjan, sidrunmeliss, kannatuslill ja viirpuu, söömisel, et edendada lõõgastust ning vähendada erutust ja stressi.
- Oligoteraapia, mis põhineb mineraalide, eriti mangaani ja koobalti manustamisel, mis on võimeline mõjutama närvisüsteemi, ärevust ja meeleolu.
- Aroomiteraapia, mis põhineb rahustava ja lõõgastava toimega eeterlike õlide, sealhulgas lavendli, sidrunmelissi, kummeli ja mõru apelsini sissehingamisel või naha imendumisel.
Mida teha rasketel juhtudel
Kui ärevus jõuab patoloogilisele tasemele, on hädavajalik pöörduda professionaalse abi poole: psühhoteraapia, millega võib kaasneda spetsialisti määratud ravimite kasutamine, on oluline samm ärevusega seotud häirete paremaks juhtimiseks ja normaalsemaks muutmiseks. .
Kognitiiv -käitumuslik teraapia on tõestanud end kõige tõhusamana ärevuse ja selle häirete vastu võitlemiseks ning selle eesmärk on vähendada sümptomeid ja tagajärgi, kasutades käitumuslikke tehnikaid ja kognitiivseid ümberkorraldustehnikaid. Eelkõige eristatakse kognitiiv -käitumuslikku psühhoteraapiat kahel viisil: standardne kognitiivne teraapia ja metakognitiivne teraapia.
Standardne kognitiivne teraapia (CBT)
See teraapia töötab ebakindluse talumatuse vastu, et aidata patsiendil parandada oma võimet taluda, hallata ja aktsepteerida oma igapäevaelus valitsevat ebakindlust ning sellest tulenevaid ärevus-, pettumus- ja erutusseisundeid. See põhineb kognitiivse ümberkorraldamise tööl, ka probleemide lahendamise harjutuste kaudu, mis mõjutavad ebaratsionaalseid ja alusetuid uskumusi või käitumist, mis on liigselt sisse juurutatud ja välja töötatud, sealhulgas kontrollivajadus, perfektsionism ja hirm eksimuste ees, katastroofiline mõtlemine, negatiivne enesehinnang, ärevus sooritusest, liigne meel vastutust ja emotsionaalset kontrolli.
Metakognitiivne teraapia (MCT)
Selle käsitluse korral antakse mõtte sisule täielik tsentraalsus, mida peetakse peamiseks vastutajaks "häire mitteilmumise eest. Tegelikult oleks see ekslik ja düsfunktsionaalne vaimne protsess, mis põhineb ennekõike haudumisel , kinnisideed ja meta-uskumused, et luua ärevaid seisundeid, mida on raske hallata.
Seetõttu põhineb see teraapia enesehävitusliku ja invaliidistava mõttevoolu katkestamisel, et viia see tagasi objektiivsuse seisundisse, milles puuduvad haavatavad mehhanismid ja obsessiivsed mõtted, mis toituvad iseennast, muutes nad kontakti objektiivsete andmetega. tegelikkus.
Lisateavet leiate Humanitase veebisaidilt
