Kuidas kaitsta end külma eest. Käitumine ja tervislikud harjumused kontraktuuride ja lihasvalude vältimiseks
Sageli võib külma aastaaja mõju olla problemaatiline: meie keha ei ole valmis vastu pidama jäigale temperatuurile ja muutma harjumusi, millest ta oli mitu kuud loobunud. Seega võib juhtuda, et juba esimestel külmetushaigustel puutume kokku tugevate külmetushaiguste, kontraktuuride ja lihaspinged ootamatute õhupuhangute või erinevate üsna tüütute pragude tõttu. Siiski on mõned strateegilised sammud, mida saab teha, et vältida talvehooaja probleeme ja mis puudutavad meie elu erinevaid valdkondi: alates toitumisest kuni riietumiseni, lõpetades koduste harjumuste ja isikliku hooldusega. Siin on mõned väärtuslikud näpunäited, kuidas vältida külma aastaaja ette valmistamata jäämist ja elada seda täiel rinnal ilma löömata.
Külmad kontraktuurid: meetodid lihaspingete vältimiseks
Sageli juhtub, et külmal aastaajal kannatavad nad lihaste kontraktsioonide all peamiselt õhupuhangute või liiga ägedate temperatuurimuutuste tõttu. Mitu korda, isegi lihtsalt hilissügisel, oleme olnud üllatunud külmumistemperatuurist ilma salli, mütsi või õige riietus? Ja siin tulevad selja-, kaela- ja mitmesugused vaevused. Õige katmine on tegelikult üks esimesi reegleid, kuidas end talvekülma eest kaitsta. Kuid see pole veel kõik! Siin on mõned tervislikud harjumused, mida järgida, et paremini toime tulla hooaeg külm ja vältige lihaspingeid ja kontraktuure:
- Külmade temperatuuride saabudes oleks hea minna tagasi tervisesärgi kandmise juurde: ehkki see võib tunduda kasutu ja moetult harjumatu, on klassikaline puuvillane topp suurepärane võimalus keha külma eest isoleerida, kaitstes kõhtu ., selja- ja nimmepiirkond, kõige õrnemate ja paljastatud osade hulgas.
- Arvestades, et hooajaliste haiguste ilmnemise üheks peamiseks põhjuseks on ägedad temperatuurimuutused, millega inimene pidevalt kokku puutub, on sibula kastmine alati võidukas strateegiline samm. kannatada liigse kuumuse käes ja seejärel kannatada vägivaldse šoki all, mis kaasneb karmi väliskülmaga.
- Valige tallaga kingad, mis toimivad isolaatoritena. Ärge alahinnake talveperioodiks sobivate jalatsite omamise tähtsust: soojad jalad võimaldavad teil kogu kehas vähem tunda külmatunnet.
- Püüa vältida akende läheduses liiga kaua viibimist, eriti kui neil on tuuletõmbus, mis põhjustab sageli kaela-, emakakaela- ja seljavalu; sellistel juhtudel proovige neid laagrite või isoleerlintide abil blokeerida.
- Kui tegelete õuespordiga, näidake kindlasti õiget tehnilist riietust.
- Pidage meeles, et ärge minge märgade juustega välja ega magama: sellistel juhtudel on kaela või kaela jäikus tagatiseks.
- Kui teete mõnda füüsilist tegevust siseruumides, pidage meeles, et ärge minge vabas õhus higisena või mitte täielikult kuivana: eriti katke kael ja pea, vastasel juhul kogete hüpet ning olete venitatud ja kokkutõmbunud.
Vaata ka
Kuidas toime tulla lihaspingete ja külmetushaigustega: termoteraapia ja muud abinõud
Kui aga külm põhjustab mitmesuguseid kontraktuure ja lihaspingeid, võite kasutada lihtsaid meetodeid, mis võivad vähendada ebamugavust ja hõlbustada lihaste lõdvestamist. Termoteraapia, mis kasutab soojuse kasutamist terapeutilistel eesmärkidel, on üks neist. Soojus aitab tegelikult suurendada verevoolu kasutuskohas ja järelikult kudede varustamist hapnikuga, mis aitab vähendada liigesejäikust või lihasspasmid, mis leevendavad valu Üks termoteraapia kõige sagedasemaid kasutusviise on näiteks isekuumenevad plaastrid või ribad, mis toimivad otseselt valust mõjutatud osas.
Nendel juhtudel võivad teid aidata ka muud abinõud, alates erinevatest lõdvestustehnikatest - sealhulgas massaažid, jooga ja pilates, kõik ideaalsed meetodid lihaste lõdvestamiseks - kuni lõõgastavate vannideni söögisooda või salvidega, mis põhinevad arnikal, cayenne'i pipral või muudel ürdidel, millel on vastumeelsus. või põletikuvastased omadused.
Kuid üldiselt pidage meeles, et mitte ainult külm ei mõjuta keha ega põhjusta lihaspõletikku ja erinevaid kontraktuure; põhilist rolli mängib ka stress, mis põhjustab psühhosomaatilisi pingeid ja pingeid. Tegelikult juhtub seda sageli et probleem füüsiline ja psühholoogiline päritolu: nendel juhtudel on vaja natuke rahulikkust taastada ja pingeid leevendada. Nagu? Meetoditega, mida eelistate ja mis on teile kõige meeldivamad: pühenduge oma lemmik ajaviiteks, korraldage koos oma lähimate sõpradega väljasõite, harrastage sporti või lõõgastusvõtteid, näiteks joogat; ühesõnaga, võtke endale mõned hetked, mis võimaldavad teil rutiinist ja igapäevastest kohustustest täielikult lahti saada ning akusid laadida. Üks levinumaid vigu on stressi jõu ja selle mõju meie kehale ja elukvaliteedile alahindamine.
