SPF -dieet: 10 toitu, mis kaitsevad nahka päikese eest
SPF: lühend, mis tähistab päikesekaitsefaktorit.
SPF -dieet on dieet, mis võimaldab meil suurendada oma loomulikku kaitsevõimet päikesekiirguse algaja mõju eest meie nahale.
Tomatid on alati olnud seotud nahakaitsega: ja tegelikult võivad nad tänu nendes sisalduvale lükopeenile suurendada keha kaitset päikese eest 30%.
Kuid on ka palju teisi toite, millel on sama kasulik mõju meie nahale.
Leiame nad kõik üles!
Esiteks ... kuidas toimib SPF -dieet?
UVA- ja UVB -kiired võivad suurendada vabade radikaalide sissevoolu meie kehasse: seetõttu on vaja sellele mõjule vastu astuda, võttes antioksüdantsete omadustega toite, mis stimuleerivad meie naha kollageeni tootmist.
Vaata ka
Kokkupuude ultraviolettkiirgusega põhjustab kollagenaasi ettevaatlikkust, mis hävitab nahas sisalduva kollageeni ja hõlbustab vabade radikaalide sissevoolu: tavaliselt on meie keha loomulikult kõigi nende mõjude vastu. Aga kui päikese käes viibimine on suvel palju suurem ja sagedasem, on vabu radikaale palju rohkem ja see võib põhjustada naha enneaegset vananemist.
Parool: sööge palju vett ja erksaid värve sisaldavaid toite! Koos köögiviljadega on need tegelikult kõige antioksüdandid.
Ja nüüd lõpuks nimekiri toiduainetest, mis meid päikese eest kaitsevad:
1. Granaatõun
Granaatõun on rikkaim polüfenoolide allikas, millel on põletikuvastased ja antioksüdandid. Vabade radikaalide vastu võitlemiseks pole midagi paremat.
See tuhande omadusega puu on võimeline suurendama teie loomulikku kaitset päikese kahjulike mõjude eest teie nahale 20%.
2. Spinat
Spinat on rikas koensüümi Q10 poolest, mis kaitseb vabade radikaalide eest.
Seda nahka kaitsvat ensüümi leidub ka maapähklites, nisuseemnetes ja täisteratoodetes. Pange need kõik ostunimekirja!
3. Tofu ja sojapiim
See ei ole ainult taimetoit - kõik peaksid need toidud oma dieeti lisama.
Soja sisaldab eelkõige genisteiini, mis toimib kollageeni tootmisel antioksüdandina ja abiainena.
4. Brokoli
Brokkoli on suurepärane alfa-lipoehappe (ALA) allikas, mis on antioksüdant, võitleb rasva vastu ja on ka võimas põletikuvastane aine. Lisaks sisaldab brokoli isotiotsüanaate, mis võitlevad ainetega, mis võivad põhjustada vähki, sealhulgas nahavähki ja rinnavähki.
© Getty
5. Maasikad
Värvikas ja maitsev, siis ei näe maasikate integreerimine oma dieeti vaeva. Mis, kui te veel ei tea, siis kindlasti kaitsevad meie nahka koos vaarikate ja mustikatega.
Kõik need toidud, nii ilusad vaadata kui ka sama head süüa, võitlevad vabade radikaalidega nagu eelmised toidud ja stimuleerivad naha kollageeni tootmist.
Hommikusöögiks süüa!
6. Goji marjad
Eraldi mainitakse Goji marju.
Need on erakordsed asendamatute rasvhapete, antioksüdantide, mineraalide, B -vitamiinide ja 18 aminohappe allikad. Need on isegi karotenoidide allikad, tavaliselt porgandites.
7. Kurgid
Kurk on teie väärtuslik liitlane, kui hoolitsete noore ja värske naha eest.
96% veest, hoiavad need meie naha hästi hüdreeritud, mis on naharakkude jaoks hädavajalik tingimus, et tulla toime vabade radikaalide sissevooluga.
Samuti rikkalikult vitamiine, eriti foolhapet, vitamiine A ja C. Lõpuks sisaldavad need ka ränidioksiidi, mineraali, millel on oluline roll meie kudede säilitamisel ja kaitsmisel.
8. Külma veega kalad ja linaseemned
Kas teadsite, et kala on ka nahale kasulik?
Külma veega kalad ja linaseemned on suurepärased asendamatute rasvhapete (EFA) toiduallikad.
EFA -del on hämmastavad niisutamisvõimed (neid leidub ilukreemides) ning toiduga sisseviimisel aitavad need ehitada ja taastada rakumembraane ning niisutada rakke endid.
Tugevamad rakud on vabade radikaalide kõige kohutavamad vastased!
9. Munad
Munad sisaldavad letsitiini - teist liitlast, mis kaitseb nahka päikese eest.
Letsitiin on meie keha jaoks oluline toitainekomponent, kuna see parandab kudesid ja, nagu asendamatud rasvhapped EFA, taastab rakumembraane,
10. Sädeleva apelsini brigaad! Porgand, bataat ja apelsinid
Kõik oranž on toitumise osas tervise ja heaolu sünonüüm.
Porgand, maguskartul ja apelsin on rikas A- ja C -vitamiini, kangelaslike ja legendaarsete vitamiinidega võitlemiseks vabade radikaalide kahjustuste vastu.
Sööge julgelt porgandeid hummusega mõnusa ja tervisliku vahepala saamiseks; maguskartul lisandina õhtusöögil (ilmselgelt mitte praetud); ja lõpuks mõnus klaas orgaanilist apelsinimahla
See on kõik. Teie nahk tänab teid.
Vaata ka:
Terve kõht, hüvasti nohu ja unistuste juuksed? Ingveri 10 üllatavat kasu
Tuhande omadusega viljad: avastage granaatõuna 10 ootamatut kasu
Keskendumine, lõõgastus ja energia: 10 matcha rohelise tee omadust, millele ei saa ära öelda