Sauna eelised: kõik eelised kehale ja vaimule
Kui otsite vahendit puhkamiseks ja lõõgastumiseks, on saun kahtlemata ideaalne lahendus.
Mõnikord tähendab tööpinge ja igapäevane kirglik tempo, et keha peab peatuma ja teenima igati teenitud pausi. Erinevate tegevuste hulgas, mis võivad meie kehale ja vaimule kosutust pakkuda, on saun, enesehooldushetk, nii psühholoogiline kui ka füüsiline, mis on võimelised pakkuma intensiivset heaolu ja hindamatut lõõgastustunnet.
Lõppude lõpuks on väsimuse vastu palju abinõusid, mille abil saame hetke enda jaoks välja lõigata; järgnevas videos soovitame mõnda neist.
Millest saun koosneb?
Tegemist on 2000 aastat tagasi Skandinaavias sündinud traditsiooniga, mis on nüüdseks levinud üle kogu maailma, saades harjumuseks, mille paljud on omaks võtnud nii lihtsa heaoluhetke kui ka sportliku tegevuse tulemusena.
Saun on väike puidust kajut või ruum, kus võtate kuiva aurusauna. Selles suletud ruumis kütab puukütte- või elektripliit saunakive anumas ja kui nendesse kividesse on kogunenud kuumus, valatakse nende peale suur kogus vett, et tekiks soojuspilv.
Erinevalt Türgi aurusaunast või araabia vannist on saun kuiv ja niiskusesisaldus 3–20%, mis muudab temperatuuri kõrgemaks, ulatudes keskmiselt 80–90 ° C -ni.
Kui teil on madal vererõhk, oleks parem hoiduda selle tegemisest või jääda igal juhul mõneks minutiks tuppa ja parem, kui see on kellegagi kaasas.
Vaata ka
Sauna kasutamise reeglid
Saunas käimiseks ei ole vaja mingit tüüpi riideid ega ujumisriideid, sest need muudaksid higi aurustumise keeruliseks ja tekitaksid hügieeniprobleeme. Selle asemel piisab rätikust, mis tuleb pingi ja naha vahele panna, et kaitsta soojendavad ja imavad higi.
Ekspertide näpunäidete kohaselt peaks saunaskäik kestma poolteist kuni kaks tundi ja koosnema kahest või kolmest faasist, mida näeme allpool üksikasjalikult.
Saunas järgitavad sammud
Kõik algab kohustusliku seebidušiga pealaest jalatallani.
Selle esimese sammu eesmärk on kolmekordne: kõrvaldada mikroobid ja bakterid, soojendada keha, eriti jäsemeid, vältida termilist šokki sauna sisenedes ja puhastada nahka higistamise hõlbustamiseks.
Arvestades saunas valitsevat tugevat kuumust, võib veekaotus higistamisel olla suurem kui 1 liiter tunnis ja kehatemperatuur võib tõusta kuni 40 ° C. Selle dehüdratsiooni kompenseerimiseks on oluline iga sissepääsu vahel juua palju vett.
1. etapp: kui olete sees, peate istuma rätikul, eelistatavalt jäsemete (käed, jalad, jalad ...) samal tasemel ja proovige lõõgastuda. Hingamine muutub sügavamaks, südame löögisagedus ja vereringe kiirenevad ning veresooned laienema. Peaksite välja tulema niipea, kui higi kehast alla voolab. See esimene faas ei tohiks ületada 15 minutit. Seejärel peaksite uuesti kuuma või külma veega duši all käima, kuivama ja laskma end venitada.
2. samm: sa pead uuesti sauna minema veel 15 minutiks. Välja minnes jääb protokoll alati samaks: võtke dušš, kuivatage ja võtke hetk lõõgastumiseks.
3. etapp: kui soovite, võite jätkata ka kolmanda etapiga, kuid see pole kohustuslik. Seejärel pidage meeles, nagu juba mainitud, et niipea, kui tunnete end väsinuna, peaksite peatuma ja saunast lahkuma. Pärast seda viimast seanssi peaksite tegema vähemalt 20 -minutilise pausi.
Sauna eelised
Tänu oma olulisele elemendile, kuumusele, on saunaskäigu peamine eesmärk võimaldada meil lõõgastuda, kõrvaldades füüsilised ja vaimsed pinged.
Tegelikult on saun lisaks kehale ja vaimule tõeliseks ravimiks ning väsimuse ja stressi ennetamisele ka oluliste eelistega, sealhulgas:
- leevendab füüsilist valu, eriti osteoartikulaarset
- see kõrvaldab piimhappe ja lõdvestab lihaseid
- võitleb veepeetuse vastu ja paneb teid kaalust alla võtma
- parandab vereringet ja hapnikku kudedes
- aitab hingamisel
- eemaldab toksiine ja puhastab nahka
- puhastab keha
- tugevdab immuunsüsteemi
- aitab kaasa külmetusnähtude ajutisele vähenemisele
- soodustab sportlike tulemuste paranemist
Ohutusmeetmena on saunas seansi ajal hädavajalik kuulata oma keha, minna välja vähimagi hoiatusmärgi juures, järgida kasutusreegleid ja mitte vahele jätta etappe.
Sauna kasutamise vastunäidustused
Kuna saun soodustab veresoonte laienemist, ei ole see soovitatav hüpertensiooni, veenipuudulikkuse, südameprobleemide ja südame -veresoonkonna haiguste all kannatajatele. Neerupuudulikkuse või epilepsia korral on kõige parem konsulteerida oma arstiga. Lisaks ei soovitata seda praktikat rasedatele naistele.
Nagu juba mainitud, tuleb seda lõpuks vältida, kui teil on madal vererõhk, sest võib esineda füüsilise languse ja minestamise oht.
