Tervislik toitumine: 8 reeglit õigesti toitumiseks
Tervis möödub ennekõike "tervislikust ja korrektsest toitumisest. Uurige nüüd koos meiega, millised on 8 tervisliku toitumise reeglit. Leiate palju soovitusi selle kohta, mida süüa, mis ei tohi iganädalasest menüüst puududa ja mis on parim näide korrektsest söömiskäitumisest.
1. Tervislik ja õige toitumine: püüa mitte üle süüa
See on harjumuse küsimus: mida vähem kaloreid päevas sööd, seda kergem on su keha. Siiski peate olema väga ettevaatlik, et tarbida oma keha jaoks vajalikke toitaineid õiges koguses. Kas olete kunagi kuulnud paastu jäljendavast dieedist? Tundub, et see on ka kasulik toitumine vähktõve ennetamisel, kooskõlas võitlusega, mida AIRC (Itaalia vähiuuringute assotsiatsioon) teostab.
Siin on vähivastase võitlusega iga päev tegeleva teadlase Licia väärtuslik tunnistus, mis tuletab meile meelde õige eluviisi ja tervisliku toitumise tähtsust vähi ennetamisel.
Vaata ka
2. "Tervisliku ja õige toitumise jaoks tarbi rohkem puu- ja köögivilju!"
Puu- ja köögiviljade rikkalik tarbimine on õige toitumise jaoks hädavajalik. Soovitatav annus on neli portsjonit köögivilju ja üks puuvilja päevas. Ja pöörake alati tähelepanu nende valimisele hooajalisuse alusel, et need oleksid värsked ja ehtsad.
3. Mida süüa "tervisliku ja õige toitumise jaoks? Palju kaunvilju!"
Kaunviljad on tõeline ravim meie kehale. Need sisaldavad suures koguses taimseid valke, mis erinevalt loomadest on kergemini omastatavad ega väsita maksa. Samuti aitavad need vähendada kolesterooli ja vabastavad vere rasvadest.
4. Näide tervislikust ja korrektsest toitumisest? Vali oma iganädalases menüüs valge liha
Tervislikult toitumiseks proovige vähendada punase liha või vorstide ja konserveeritud liha tarbimist, eelistades selle asemel valget liha. Kana või kalkun on erinevalt näiteks veiselihast või sealihast ennetava vähi vastu. Uurige nüüd, millised muud toidud on vähivastases võitluses kasulikud:
Vaata ka: vähivastased toidud: kõik toidud vähktõve ennetamiseks
5. "Tervisliku ja õige toitumise jaoks vali täisteratooted".
Pasta ja küpsetised on alati eelistatav valida täistera kui rafineeritud jahudest. Täisterajahus sisalduvad kiud on kehale väga kasulikud, suurendavad küllastustunnet (aitavad meil kiiremini kaalust alla võtta) ja soodustavad soolestiku transiiti Nägemine on uskumine!
6. Ära jäta oma nädalamenüüs kunagi kala vahele "tervisliku toitumise!"
Arstid soovitavad tarbida vähemalt neli portsjonit kala nädalas. Seda seetõttu, et kala on väga rikas raua, oomega 3 ja küllastunud rasvade poolest. Seetõttu on see "suurepärane alternatiiv liha tarbimisele, valgu- ja heade rasvade allikas. Ja pealegi on see tõesti maitsev!
7. Tervislik ja õige toitumine piirab suhkru ja soola tarbimist
Tervisliku toitumise tagamiseks tuleb igal viisil vältida liigset suhkrutarbimist, eriti rafineeritud. Piirata maiustusi, eriti kui need pole omatehtud ja on rämpstoit, ning hoiduge gaseeritud jookidest. Ka liigne soola tarbimine võib olla sama kahjulik ... oluline on mitte üle pingutada!
8. Õige toitumise vältimiseks vältige maitseaineid ja keskenduge ekstra neitsioliiviõlile
Teie roogade maitsestamiseks pole midagi paremat kui ekstra neitsioliiviõli. Püüdke mitte kasutada loomseid rasvu ja eelistage ekstra neitsioliiviõli, mis paljude omaduste hulgas alandab kolesterooli, aitab vererõhku, on vähivastane ja omab suurepäraseid seedimisomadusi.
Ja "tervislikuks toitumiseks" vali ka sina laupäeval, 26. jaanuaril apelsinid tervisele. 3000 Itaalia ruudus jagab 20 000 vabatahtlikku tervist apelsine - puuvilju, mis sümboliseerivad tervislikku ja kaitsvat toitumist tänu oma erakordsetele omadustele.
9 -eurose annetusega on võimalik saada 2,5 kg apelsinivõrku ja neile, kes soovivad täiendavalt vitamiine varuda, on alates sellest aastast ka apelsinimarmelaadid (240 grammine purk, minimaalne annetus 6 eurot) ja apelsiniõie mesi (pakk 500 grammi, minimaalne annetus 7 eurot).
Vabatahtlikud edastavad ka juhendi, mis sisaldab väärtuslikku teavet ennetamise, eriti suitsetamise ja rasvumise kohta, koos tervislike ja maitsvate apelsiniretseptidega, millele on alla kirjutanud Moreno Cedroni, Carlo Cracco ja noor kokk JRE Roberto Tonola.
Mida te ootate, et otsida kohe endale lähim väljak selle olulise algatuse toetamiseks?