Toitmine rinnaga toitmise ajal: mida süüa ja mida vältida?
Imetamise ajal toitmine on otsustava tähtsusega, kui olete otsustanud rinnaga toita. Toiduga kaasnevad toiteväärtused edastatakse beebile piima kaudu, mida annate talle iga päev, seega on oluline teada mõningaid põhireegleid. ja mida rinnaga toitmise ajal vältida? Uurige nende lihtsate näpunäidete abil.
Imetamine: miks on oluline süüa õigesti?
Sojakaste raseduse ajal: kas seda saab süüa või tuleks seda vältida?
Imetamine on võimaluse korral alati väga soovitatav, sest see on kasulik nii lapsele kui ka emale. Rinnapiim on tegelikult ideaalne toit mitmel põhjusel: selles sisalduvad toiteväärtused on õiges vahekorras. lapse vajadused. Piim aga imab endasse kõik, mida ema päeva jooksul sööb ja tarbib, seega on oluline järgida õiget toitumist, vältides mõningaid halbu harjumusi. Enne avastamist, mida soovitatakse süüa, on hea öelda, et peate suurendama iga päev oma 500 kalorsusega dieedist, sest piimatootmine võtab palju energiat. Tegelikult tarbib ema 100 grammi piima tootmiseks umbes 95 kalorit. Seetõttu peab ema toitumine peegeldama õiget suhet lapsele vajalike toitainete ja ka tema vahel.
Toitmine rinnaga toitmise ajal: video, et mõista, mida teha
Selles videos annab meie ämmaemand nõu, millist dieeti rinnaga toitmise ajal järgida. Muutumata ärevaks ega ela õudusega koos ühtegi söögikorda, on hea meeles pidada, et sööte kõik või peaaegu kõik rahulikult. Piirates teatud toite või teatud toiduvalmistamisviise, peaksid emad sööma kõike, et anda beebile erinevaid toiteväärtusi, mida ta vajab. Soovitus on juua palju vett, sest vesi moodustab rinnapiimast 87 protsenti ja seetõttu on väga oluline seda ohtralt sisse võtta.
Mida süüa rinnaga toitmise ajal?
Mida süüa rinnaga toitmise ajal? On olulisi toite ja toiteväärtusi, mis ei tohi puududa, sest need on lapsele hädavajalikud. Tervislikus toitumises tuleb kasutada valgurikkaid toite, mis sisaldavad rohkesti kaltsiumi, fosforit ja A -vitamiini. Nende hankimiseks peaksite sööma peamiselt kala, mune ja liha, mis on väga valgurikkad, mis aitab katta rasvhapete nagu Omega 3 vajaduse. ja aminohapped, raud, mineraalid ja vitamiinid.
Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja teraviljad vastavad kiudainete, vitamiinide ja mikroelementide nõudmistele. Samuti on hea tarbida keerulisi süsivesikuid nagu leib, pasta ja riis. Üldiselt peaksite raseduse ajal meeles pidama samu toitumisreegleid: tarbige palju puu- ja köögivilju, hästi küpsetatud liha ja kala, teravilja ja pastat mõõdukamates kogustes, seejärel jooge palju vett. Ideaalne oleks juua vähemalt kaks liitrit vett päevas, eelistatavalt madala jääkide mineraalide sisaldusega.
Toidud, mida piirata, ja harjumused, mida kontrolli all hoida
Ilma drastilisi ohverdusi tegemata on ka toiduaineid, mida oleks parem piirata, näiteks maiustusi ja üldiselt liiga suhkrurikkaid toite ja jooke. Suure koguse lihtsate suhkrute tarbimine suurendab oluliselt kalorite tarbimist, mõjutamata seejuures toodetud piima kogust ega kvaliteeti. Seetõttu tuleks magustoite tarbida mõõdukalt. Ei ole tõsi, et piima joomine suurendab rinnapiima tootmist, nii et saate seda ohutult vältida, eriti kui leiate, et see on seedimatu või ei tarbi seda regulaarselt. Mis puutub tarbimisharjumustesse, siis pole mingeid erilisi märke, näiteks võite aeg -ajalt endale lubada klaasi veini või klaasi õlut.
Toidud, mida vältida
Samuti on toiduaineid, mida tuleks rinnaga toitmise ajal vältida. Reeglid pole jällegi karmid, kuid teatud toitudega on hea ettevaatlik olla. Liiga rasvast toitu, nagu praetud toidud, vorstid, karbid, tuleks vältida või rangelt piirata. Aeg -ajalt võite lubada end täisväärtuslikule patule, kuid ärge üle pingutage. Pidage meeles, et mõned toidud võivad teie lapsel isegi koolikuid põhjustada, eriti praetud toidud. Seejärel jälgige mõnda pakendatud toitu, eriti maiustusi ja külmutatud valmistoite. Kindlasti vältida oma joomisharjumuste hulgas kangeid alkohoolseid jooke ja suitsetamist. Tee, kohv ja muud põnevad joogid on lubatud, kuid alati piiratud koguses. Ülejäänud osas võite süüa kõike!
Reeglid, mida tuleb rinnaga toitmise ajal järgida
Teeme väikese kokkuvõtte, et anda teile kiire ja hõlbus juhend. Imetava dieedi puhul peate lihtsalt meeles pidama mõningaid juhiseid:
- tarbivad sageli värskeid, kergeid ja kõrge kvaliteediga kontrollitud toite
- soosib kala ja lihavalke (parem valge liha)
- võtke iga päev rauda, kaltsiumi ja vitamiine A, B12, D, E, vajadusel kasutage ka vitamiinipreparaate
- järgige võimalikult mitmekesist dieeti
- juua palju vett, vähemalt kaks liitrit päevas
- piirata praetud toitude ja maiustuste tarbimist
- piirata põnevaid jooke, nagu tee ja kohv
- kõrvaldab alkoholi ja suitsetamise
- valige lihtne toiduvalmistamine, näiteks aurutatud või küpsetatud, vältige praetud ja praetud
- vältige kibedaid toite, mis võivad muuta piima maitset, näiteks rohelisi ja köögivilju (spargel, kapsas, kapsas)
Omega 3, mis on oluline teie rinnaga toitmise jaoks
Rasvhapped nagu Omega 3 on väga olulised, nagu me teile eespool ütleme. See kehtib nii igapäevase toitumise kui ka raseduse või rinnaga toitmise ajal. Oomega -3 rasvhapped on rikas eelistega, mis dubleeritakse ja kanduvad lapsele rinnaga toitmise ajal. Millised on omega -3 rikkad toidud, mida imetamise ajal tarbida? Lihtne, saate otsige neid allolevast galeriist! Vaid mõned nipid: kuna karploomadega ei saa üle pingutada, valige sel juhul kala, näiteks makrell või sardiinid, vähem rasva kui lõhe. Ja oomega -3 rikaste köögiviljade hulgast eelistate neid magusama maitsega, mis ei muuda teie piima maitset liiga palju.
Vaata ka: Omega 3: rikkalikumad toidud, mida ei tohi lauale jätta
