Kas ma saan raseduse ajal jogurtit süüa? Siin on eelised ja kuidas seda valida
Jogurtit võib raseduse ajal süüa ja seda tuleks teha, sest see on madala kalorsusega suupiste, seega tervislik, kuid samas maitsev. Üldiselt vaadatakse kogu toitumine 9 kuu jooksul enne sünnitust üle ja parandatakse isegi toitumisspetsialisti abiga, et tagada kõigi makrotoitainete õige tarbimine. Enne lugemise jätkamist vaadake allolevat videot toiduainetega, mida raseduse ajal jälgida.
Jogurti kalorid, toiteväärtused ja eelised raseduse ajal
Jogurt on kreemja konsistentsiga ja kergelt happelise maitsega toit, mis pärineb piimast ja läbib käärimisprotsessi, mis muudab selle selliseks, nagu me seda teame. Looduslik täisjogurt sisaldab umbes 66 kcal, kuid on ka „lahjaid“ versioone, mille kalorikogus on umbes 36 kcal. Valkude, vitamiinide ja spetsiifiliste mineraalide toiteallikas, jogurtit soovitatakse iga dieedi osana, isegi neile, kellel on talumatus või tiinus.
Raseduse ajal on jogurti söömine väga soovitatav, kuna see võib emale ja beebile palju kasu tuua. See on looduslik probiootikum, rikas eltsiumi, fosfori, naatriumi, kaaliumi, valkude, vitamiinide poolest; siin on kõik eelised.
- Edendab soolestiku korrapärasust, kasulik võitluses kõhukinnisuse või rasedatele tüüpiliste hemorroididega
- Aitab kaasa lapse luude moodustumisele tänu kaltsiumile ning vitamiinidele B ja K
- See mõjutab heaolu ja une regulaarsust.
Vaata ka
Jogurt raseduse ajal: siin on põhjus, miks peaksite seda sööma
Õige toitumine on alati murettekitav tulevastele emadele, kes sageli mõtlevad, milliseid toiduaineid raseduse ajal vältida ja millised on lubatud.
Tahame teid kohe rahustada, sest jogurt on üks toiduainetest, mida saate tarbida ilma probleemideta, eriti hinnatud pärastlõunase suupistena puuviljadega või rikkaliku hommikusöögina müsliga.
Kuigi raseduse ajal on palju keelatud toite ja see võib olla ohtlik naiste ja laste tervisele, ei kuulu jogurt nende hulka. Jogurti söömine ei saa kahjustada loote tervist, eriti seetõttu, et toodet töödeldakse eritöötlusega: see sisaldab piimhappeid ja sooletegevuse reguleerimiseks kasulikke baktereid, seega on see tulevaste emade jaoks, kes peavad võitlema raseduse kõhukinnisuse vastu, samuti väärtuslik liitlane.
Üldiselt soovitatakse piimatooteid raseduse ajal alati tarbida, kuna need on kasulikud valgu ja kaltsiumi tarnimiseks. On ilmselge, et valikuid tuleb teha teadlikult, sest paljud turul olevad piimatooted läbivad pastöriseerimisprotsessi, mis kõrvaldab patogeenid, kuid see ei kehti kõigi kohta. Ilmekas näide äsjakirjeldatust on piim: seda, mis on pakendis, mille me supermarketist ostame, võib pidada ohutuks, kuna see on pastöriseeritud ja selle suhtes kohaldatakse ranget ohutuskontrolli. Sama ei saa öelda toorpiima kohta, näiteks taludest ostetud või värskelt lüpsta, mida raseduse ajal ei soovitata.
Kuidas valida jogurtit raseduse ajal
Pastöriseeritud piimast valmistatud jogurt on rasedatele parim valik. Tegelikult kasutatakse kasutatud piima väga kõrgel temperatuuril, et kõrvaldada kõik patogeenid. Terve jogurt on samuti hea valik: see ei sisalda lisaaineid ja on madala rasvasisaldusega.
Teised soovitatud jogurtitüübid on orgaaniline ja puuviljajogurt, kuid ilma kunstlike magusaineteta. Kõik eelnimetatud liigid on suurepärased pärastlõunased suupisted nii suvel kui talvel.
Aga Kreeka jogurt? Seda saab ohutult tarbida nii raseduse ajal kui ka rinnaga toitmise ajal. Sisaldab palju toitaineid nagu C -vitamiin, B12 -vitamiin, raud, valk, naatrium, kaltsium.
Jogurtitüüpe ei soovitata või tuleks vältida
Kindlasti tuleb pastöriseerimata jogurtit, eriti omatehtud jogurtit vältida, kui teate, et olete rase. Tegelikult jogurti koduseks tootmiseks mõeldud masinad ei pastöriseeri piima ega eemalda loote arengule ohtlikke baktereid.
Lisaks tuleks mõningate uuringute kohaselt vältida ka madala rasvasisaldusega jogurtit, sest sellele lisatakse madala rasvasisalduse kompenseerimiseks sageli värvaineid ja suhkruid, mis ei ole üldse tervislikud.
Alternatiivid jogurtile sallimatutele emadele
Klassikalised jogurtid on valmistatud valgurikkast lehmapiimast, mis kord jooduna hüübib soolestikus, moodustades keskmise suurusega tükke.
Mõnel inimesel ei ole nende tükkide lagundamiseks vajalikke ensüüme, mistõttu nad näevad vaeva, et seedida ja avaldada tõelist piima- ja laktoositalumatust. Õnneks saavad emad, kes seda probleemi kogevad, kandideerida, valides laktoosivaba jogurti, sojajogurti või kitsepiimaga valmistatud jogurti.
Jogurt raseduse ajal ja toksoplasmoos: kas need on omavahel seotud?
Toksoplasmoos on rasedate naiste jaoks väga ohtlik ja kardetav nakkus. Selle käivitab bakter, mida leidub toored, pesemata puu- ja köögiviljades või lihas. Sellest võib järeldada, et raseduse ajal jogurti ja toksoplasmoosi vahel puudub seos.
