1, 2 või 5: mitu kilo saate nädalas kaotada?
Kes ei unistaks võimalikult lühikese aja jooksul vabaneda tarbetutest kilodest, mis on meid vaevanud nädalaid, kuid või isegi aastaid? Seega on liigagi arusaadav, et kiusatus - ja motivatsioon - on esialgu suur, kui meile pakutakse kiire kaalulanguse väljavaadet. Küll aga tuleb küsida, kui realistlikud on lubadused olulise kaalukaotuse kohta lühikese aja jooksul. Küsisime Saksa Toitumisühingu (DGE) juhilt Silke Restemeyerilt.
Üldiselt on eksperdi arvamus üsna selge: enamasti ei peeta nende dieetide lubadusi.
Vaata ka
Minestrone dieet: 5 kilo 7 päeva jooksul koos õigete koostisosadega!
Kui palju võite nädalaga kaotada, sõltub muu hulgas suuresti esialgsest olukorrast.
Pange tähele järgmist: tugevalt ülekaalulised inimesed kaotavad kaalu kiiremini ja palju kiiremini kui need, kes peavad võitlema vaid kahe või kolme lisakiloga. See mängib rolli ka selles, kui palju te sööte ja kas teete sporti. Viis kilo nädalas on aga üsna ebareaalne isegi tugevalt ülekaalulise inimese jaoks.
"Nädalaga on võimalik kaotada mitu kilo," ütleb Restemeyer, "kuid on oluline teada, et esialgu pole see rasv, vaid vesi. Kilode rasvkoe kaotamiseks peate põletama 7000 kcal! ». Sel põhjusel hoiatab spetsialist, et lühiajalised dieedid ei kesta: need võivad kaasa tuua mõningaid tulemusi, kuid see on nagu "illusioon".
Mis on õige viis kaalust alla võtta
Toitumisspetsialist soovitab kaalust alla võtta aeglaselt, kuid pikemas perspektiivis. "Need, kes kaotavad liiga lühikese aja jooksul palju kaalu, võivad riskida sellega, et nad ei ole piisavalt varustatud kõigi vajaliku energia saamiseks vajalike toitainetega. hea meie tervisele. Samuti saate jojo-efekti tõttu sama kiiresti selle kaalu tagasi.
Meie ainevahetus läheb puhkeolekusse, kui sööme liiga vähe. Niipea, kui naasete oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde, võtab keha kõik kalorid sisse ja salvestab nii palju kui võimalik. Skaala osuti tõuseb taas pöördumatult. "
"Jojo-efekti petmiseks peaksite tõesti targalt kaalust alla võtma. Pool kilo nädalas on optimaalne üks kuni kaks kilo kuus," ütleb Silke Restemeyer. Samuti soovitab ta teha dieedist neljakilose pausi. nädalat pärast esimest kolme kuni viit kilo, mille jooksul kaal püsib.
Need, kes kaotavad sel viisil aeglaselt kaalu, ei anna jojo-efektile võimalust ja võivad olla kindlad, et saavad kõik toitained kätte. "
Erinevate olemasolevate salenemisprogrammide hulgas nimetab Silke Restemeyer ühte, mis võib hoolikalt järgides toimida. See on kaalujälgijad, "uuenduslikud" punktidieedid, mis rohkem kui piirav režiim meenutavad "toitumisõpetust". Punktisüsteemi abil õpivad teda järgivad inimesed päeva ja nädala jooksul kaloreid jagama, nautides aeg -ajalt mõningast "söömist" ja ilma ühtegi toitu välistamata.
Kui palju kaloreid sa tegelikult päevas vajad?
Nüüd teame, kui palju kaloreid peame säästma, et kaotada 1 kg rasvkoe.Lisaks oleme õppinud, et meie keha töötab sarnaselt energia säästmisega: meie baasainevahetus väheneb, kui vähendame kalorite tarbimist. See seletab, miks 1–2 -nädalased krahh -dieedid ei ole tavaliselt pikas perspektiivis kuigi paljulubavad.
Aga kuidas me teame, kui palju kaloreid meie keha tegelikult vajab, sõltumata sellest, kas tahame paar kilo alla võtta või lihtsalt vormis olla? Meie päevane kalorivajadus sõltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus ja füüsiline aktiivsus. Selle arvutamiseks võite küsida nõu asjatundjalt, võttes arvesse kõiki neid põhiaspekte tervisliku ja tasakaalustatud kaalulanguse kavandamisel.
Kas spordiga tegeledes saate kaalulangetamisel rohkem tulemusi?
Kui teil on kiire kaalulangus, ei saa kuidagi spordist hoiduda. Kui treenite mitu korda nädalas, kaotate kiiresti paar kilo. Rasvade põletamise aktiveerimine treeningu abil on tegelikult optimaalne mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka tunne end hästi ja tunne end paremini.
Olgu selleks jõusaalis käimine, kodus mõne harjutuse tegemine või jooksmine või jalutuskäik keset loodust, sportimine on parim liitlane kehakaalu langetamiseks ja vaimseks heaoluks. Tegelikult on füüsilisel pingutusel meelele platseeboefekt ja see aitab vabastada ärevust ja pingeid, mis on kaks tegurit, mis tavaliselt panevad meid rohkem sööma!
Kokkuvõtteks oluline märkus: Tasakaalustatud toitumise ja rohke liikumisega aktiivne eluviis on endiselt parim viis pikemas perspektiivis vormis püsimiseks ning optimaalse kehakaalu saavutamiseks või säilitamiseks.
Kaalulanguse kohta lisateabe saamiseks külastage Humanitase veebisaiti.
