Kõik kardiotreeningu kohta
Mis on kardiotreening?
Nagu nimigi ütleb, on kardiotreening sportlik tegevus, mis tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. See on vastupidavussport, mida harrastatakse peamiselt jõusaalis, kasutades selleks spetsiaalset varustust ning mis nõuab pidevat ja pikaajalist keskmise intensiivsusega pingutust. See tegevus aitab tugevdada südant ja parandada hingamist.
Kardiotreeningu plussid
Vaata ka
> märkimisväärne energiakulu: kardiotreeningu kaudu saadakse oluline lihasmass ja seetõttu põletatakse 300–600 Kcal tunnis.
> paneb kaalust alla võtma: kui saadaolev glükoos on ammendunud (pärast umbes 30–40 -minutilist füüsilist tegevust, olenevalt inimesest), ammutab keha rasvavarudest, et anda pingutusse vajalikku energiat. Kui harjutate seda tegevust regulaarselt (2 või 3 korda nädalas vähemalt 45 minutit), kaotate end järk -järgult.
> toonib teie lihaseid: eriti jalgade lihased, mis igal juhul töötavad, aga ka käte, kõhu ja seljalihaste lihased tänu sõudmismasinale ja elliptilisele rattale.
> see ei kahjusta liigeseid: velotrenažööril ja sõudmismasinal istute ja seetõttu ei tohi jalad kandma pagasiruumi raskust. Stepp- ja elliptilisel rattal jaguneb kaal mõlemale jalale. Žestide muutmiseks saate sama treeningu ajal ka varustust vahetada.
> see on kõigile kättesaadav tegevus, algajad või pikaajalised sportlased: kasutades tööriistade pakutavaid erinevaid raskusastmeid, saate teha järkjärgulisi jõupingutusi.
Kardiotreeningu miinused
> igavus: jooksmine või sõudmine seistes on monotoonne! Erinevalt sellest, mis juhtub vabas õhus harrastatavate vastupidavusspordialade puhul (sörkimine, jalgrattasõit, kiire kõndimine ...), ei muutu maastik jõusaalis.
> koolitaja puudumine: kodus või jõusaalis harjutatakse kardiotreeningut üksi ja seetõttu on teil oht võtta valesid positsioone või järgida programmi valel viisil. Tulemus: väsimus, kael, lihasvalu ... Kui soovite olla kindel, et teete õigel ajal õigeid žeste, küsige juhendajalt nõu!
> minal ülekuumenemise oht: pole jahedat tuult, ole ettevaatlik dehüdratsiooni ohu eest!
Natuke nõu…
> Minakandke sobivat riietust: muidugi töötate tööriista kallal, kuid see ei tähenda, et teil ei peaks olema sobivaid ja mugavaid jalatseid, mis lööke hästi pehmendavad. Kuumuse vältimiseks riietu kergelt, hingava kanga või lükrasärgiga.
> Tõmba tähelepanu kõrvale : Aeg läheb kiiremini, kui esitate taustal laulu või telesaadet.
> Üles soojenema: enamik tööriistu pakub soojendusfaasi, vastasel juhul tehke enne alustamist mõned maapinna liigutused.
> Vahetage käiku sageli: sel viisil mitmekesistate lihaste tööd ja saate ära kasutada iga üksiku seadme eripära. Stepper ja elliptiline jalgratas soodustavad vereringet ja kõrvaldavad seeläbi tselluliidi, sõudmismasin toonib käte ja kõhulihaseid, velotrenažöör töötab liigeste ...
> Niisutage: isegi kui olete jõusaalis, teete sama pingutust, mida nõuab vabas õhus sörkimine! Joo regulaarselt, väikeste lonksudena, enne, pärast ja treeningu ajal.
> Tehke natuke venitust pärast treeningut, muidu täidab sind lihasvalu!
