Pärast pühade ja pühade lõppu vormi taastada: 3 näpunäidet silueti taastamiseks
Pärast pühi vormi taastamine on iga naise üks missioone uue aasta saabudes. Pärast hõrgutisi täis õhtusööke ja lõputuid lõunasööke tunneb ta vajadust lubada endale veidi puhkust ja hoolitseda oma keha eest. pühade liialduste tõttu. Tühjendamine ja tühjenemine muutuvad märksõnadeks ja kõik, mida me soovime, on taastada oma ideaalkaal ja panna ilma ilusate riietega selga kõige ilusamad riided.
Siin on kolm lihtsat nippi, kuidas pärast pühi uuesti vormi saada ja oma siluett ilma liigse pingutuseta tagasi saada!
1. Nõruta
Kas teile jääb mulje, et olete tõesti liialdanud? Ärge paanitsege: te pole kindlasti 10 kilo juurde võtnud, see on võimatu! Aeg -ajalt tehtud suur söögikord ei mõjuta tegelikult kehakaalu. raskemat sööki, "tasakaalunõel läheb hulluks, see on ennekõike liigne vesi, kuna lõunasöök restoranis või sõprade seltsis on sageli tavalisest dieedist soolasem. Esimene asi, mida teha pärast pühi, on seepärast äravool ja tühjendada keha, kõrvaldades liigsed vedelikud. Mida see konkreetselt tähendab? Valige detox -toite ja jooge palju vett.
Eelkõige võite jõuluperioodile järgnevatel nädalatel tugineda nendele 8 puhastava toimega detox -toidule, mis aitavad teil lühikese aja jooksul tühjeneda, võimaldades teil kiiremini ja tõhusamalt vormi taastada. Need on toidud, millel on rohkem kui teistel kuivendavaid ja detoksifitseerivaid omadusi, mis võivad hõlbustada liigse vedeliku eemaldamise protsessi ja leevendada turset ja raskustunnet, kuni see täielikult kaob.
Puhastusprotsessi kiirendamiseks on soovitatav juua ka vähemalt kaks liitrit vett päevas - eriti vett, mis on rikas bikarbonaadi, magneesiumi ja kaltsiumi poolest. Võite ka alustada oma päeva mõnusa klaasi sooja veega sidruniga, imelise kombinatsiooniga, mis on tõeline ravim keha tühjendamiseks ja tühjendamiseks.Seejärel piira gaseeritud ja alkohoolsete jookide maksimumini: jõulupühadele järgnevatel päevadel oleks parem neid üldse vältida, et anda kehale puhkust ja lasta tal kiiremini vormi taastuda.
Taimeteed on samuti suurepärased, eelistatavalt seedimist soodustavate taimede baasil, nagu artišokk, apteegitill, boldo, ramolaccio, sidrunmeliss, eriti kui talvise külmaga on raske soovitatud vett juua.
Tursetunde leevendamiseks ja äravoolu hõlbustamiseks võite valida ka supid ja sametid, eelistatavalt tugeva detoksifitseeriva toimega koostisosade põhjal.
Järgnevast videost leiate ka nimekirja tervislikest toitudest, mis ei tohiks kunagi teie toidulaualt puududa.
Vaata ka
2. Kompenseeri
Esimese asjana tuleks vältida paastu, et ühe (või mitme) piduliku banketi tõttu tekkinud suuri liialdusi kompenseerida. Kui jätate söögikorra vahele või eelistate ainult ühte tüüpi toitu - näiteks puuvilju -, on teil oht organismi desorienteerida, käivitades selle ellujäämissüsteemi: ladustamise. See seisneb toidu säilitamise ja selle raskema kõrvaldamise eelistamises: teisisõnu , paastumine või sobiva toitumise valimata jätmine aitab teil kaalus juurde võtta, mitte ei aita seda kaotada ning kõrvaldab liigsed vedelikud ja puhitus.
Pärast üleliigset saad hoopis kompenseerida teadlikult süües ja õigeid toidukombinatsioone valides. Nii et rahuldamiseks ja valimiseks valige näiteks 2 munakollast kõvaks keedetud muna - valgurikas ja suurepärane söögiisu murdmiseks ja lihasmassi säilitamiseks - toored köögiviljad ilma õlita ja / või aurutatud - rikkalikult kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. saate oma keha taas õigele teele - ja madala rasvasisaldusega suhkruvaba jogurti -, et saada täiendavalt valku ja kaltsiumi. See on ideaalne menüüskeem jõulujärgsetele söögikordadele, kui eesmärk on tühjendada, kuid küllastuda ilma keha koormamata.
Munad võib asendada valge liha, kala või lahja piimatootega, samas kui köögivilju on võimalik võimalikult palju varieerida, kui need on aurutatud või maitsestatud minimaalsete õlikogustega ja ilma soolata. Jogurti asemel, veenduge, et sööte seda toidukordade vahel: parem on seda kasutada hommikuse suupiste ja suupistetena, et end küllaldaselt küllastada ja vältida suure söögiisuga söögikordade leidmist, riskides annustega liialdada.
Järgnevatel päevadel, pärast seda, kui olete kompenseerinud detox -toite ning valinud lahja, kiudainete ja köögiviljade rikkaid toite, on hädavajalik jätkata tasakaalustatud toitumist. Vältige lihtsalt rasvast toitu, suhkruid ja maiustusi, eelistage jätkuvalt lahja toitu - valget liha , kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju - ja piirata süsivesikuid nii palju kui võimalik, püüdes neid vajadusel võtta minimaalsetes annustes. see aitab kiirendada teie taastumist ja säilitada tervislikku kehakaalu, mida tasapisi taastate.
3. Kustuta
Kui sööte liiga palju ja eriti liiga palju rasva ja suhkrut - mis on jõulupühade ajal üsna tavaline -, on seedeelundid ülekoormatud ja keha võitleb jäätmete ja toksiinide kõrvaldamisega. Seetõttu on pühadele järgnevad päevad eriti rasked: tuhm jume, püsiv väsimus, peavalu, tursed silmad, raske transiit, raskustunne ja turse.
Siiani oleme keskendunud toiduainetele, mida puhastusprotsessi kiirendamiseks ja piisavaks tühjendamiseks eelistada, kuid ärgem unustagem, et sama oluline aspekt on ka teadmine, millistest toitudest eemale hoida. Praetud, soolatud liha ja vorstid, rasvased juustud, maiustused, rafineeritud teraviljad, küllastunud rasvad kuuluvad tegelikult esimeste toitude hulka, mis jõulupühadele järgneval perioodil kõrvaldatakse. Vähemalt nelja nädala jooksul proovige neid nii palju kui võimalik piirata või neid üldse vältida: seepärast eelistage täisteratooteid, värskeid või aurutatud toite, köögivilju ja kiudaineid, vitamiine, mineraale ja muid antioksüdante sisaldavaid toite, mis võivad organismi puhastada.
Ärge unustage mõnda liikumist teha: füüsiline aktiivsus on täiuslik liitlane kuju tühjendamiseks ja taastamiseks, eriti pärast jõulupühi! Isegi lihtsalt pikad jalutuskäigud võivad olla suurepärane võimalus. Valige tegevused, mis teile kõige rohkem meeldivad ja mis on pühendatud mõnele tervisespordile. Uskuge mind, teie keha - ja teie figuur - tänavad teid.
Siin on nimekiri detoksifitseerivate omadustega toitudest, mida saate oma dieeti sisse viia, et veidi varieeruda ja garanteerida kehale tervislikke toite, mis on täis toiteväärtusi, kuid täis maitset!
