Tabata koolitus: lühike ja intensiivne koolitus idast

Me kõik tahame olla toonuses ja vormis, kuid meil pole alati aega treenida. Tabata treening on üks kiiremaid ja tõhusamaid viise kaalu langetamiseks ja lihasmassi tugevdamiseks samal ajal.

See treeningprotokoll, mida nimetatakse ka Guerrilla Cardioks, on väga intensiivne anaeroobse kardiovaskulaarse treeningu vorm, mille kavandas 1996. aastal Jaapani teadlane Dr. Izumi Tabata ja tema meeskond Tokyo Riiklikus Fitnessi ja Spordi Instituudis. Uuringutes tipptasemel sportlaste kohta on Dr. Tabata lasi neil mitme nädala jooksul läbi viia protokolli, mis hõlmas 20-tollist intensiivset aeroobset tööd ja 10-minutilist taastumist, mida korrati kokku 8 seansi jooksul.

Seda tüüpi treeninguid käsitlevad mitmed uuringud on leidnud kasu südame -veresoonkonna töövõime parandamisel, kehakaalu langetamisel ja füsioloogilistel kohandustel, mida on hinnatud võrreldavaks, kui mitte paremaks kui traditsiooniline aeroobne aktiivsus mõõduka intensiivsuse ja püsiva pulsi korral.

Vaata ka

HIIT: intensiivne treening kiireks kehakaalu langetamiseks ja pinguldamiseks

Harjutused kätele: kuidas toonida "treeninguga" VIDEO

TRX -koolitus: mis see on ja millised on selle eelised?

Sama lubavad mitmed muud sporditegevused, kuid eraldi moodulitega (üks kaalulangetamiseks ja teine ​​lihaste arendamiseks); vastupidi, Tabata koolitus seab mõlemad eesmärgid ühe programmi kaudu, mis viiakse läbi lühikese aja jooksul ja märgatava edenemisega juba pärast 3 -kuulist tööd, võrreldes 15/20 minutilise treeninguga 2/3 korda nädalas.

Maksimaalse aeroobse intensiivsusega sooritatud 20-minutilised tööintervallid toimivad eranditult kiiretele valgetele kiududele ja väga lühike treeningu kestus ei sega lihasmassi suurenemist. Lisaks suurendab tekkinud väga tugev hapnikuvõlg baasainevahetust tänu suurele hapnikutarbimisele 24 tundi pärast treeningut. Praktikas tähendab see võimsat rasvapõletusefekti, nn rasvapõletust.

Tabata treeningut kasutatakse laialdaselt sportlikes ja fitness -ettevalmistustes. Viimase puhul tehakse sageli originaaliga võrreldes variatsioone ja kasutatakse lihaseid tooniva efekti saavutamiseks selliseid tööriistu nagu veekeetjad või kangid.

Just füüsilise töö intensiivsus võimaldab tulemusi saavutada nii lühikese ajaga ja just sel põhjusel sobib Tabata Treening kogenud sportlastele või igal juhul juba treenitud inimestele. Kui soovite seda proovida, kuid olete algaja, oleks kõige parem alustada kergete intervalltreeningutega ja järk -järgult intensiivsust suurendada.