Meeleolu kõikumine menstruatsiooni ajal: näpunäited ja abinõud
Kord kuus kogeme menstruatsiooni mõju meie kehale ja vaimule. Tegelikult on palju naisi, kes kannatavad menstruatsiooni ajal eriti erinevate sümptomite all. Alates kõhu tursest kuni krampide ja peavaludeni: need on tavaliselt meie keha vaenlased, mis võivad ilmneda ka nn premenstruaalse sündroomi ajal. Kas sellega seoses teadsite, et on toiduaineid, mis võivad sellele vastu seista? Need on järgmised.
Menstruatsiooni sümptomid
Üldiselt vaatame enam -vähem selgelt esile peamised sümptomid, mida enamik naisi oma menstruatsiooninädalal esineb:
Vaata ka
Peksmine: seksuaalne kalduvus, mis hõlmab füüsilist karistamist vahekorra ajal
- Rinnad paisuvad ja on sageli puutetundlikud - mõnikord häirib meid isegi särgi selga panemine.
- Nahk muutub ebapuhasemaks, mis tähendab tüütute vistrike ilmumist ja mõnel juhul liigset rasu tootmist.
- Erinevat tüüpi valu, nagu peavalu, kõhuvalu ja seljavalu. Lisaks võime tunda kõhupuhitus ja / või valu, kõhukinnisus või kõhulahtisus. Mõnel naisel on ka iiveldus.
- Nendel päevadel on veepeetus rohkem tunda, nii et paar kilo on lihtne juurde võtta. Kuid see pole veel kõik: meie kehas tekib ka “ettearvamatu isu maiustuste ja muude ebatervislike asjade järele, kuigi sageli pole meil kõhuvalude tõttu näljatunnet.
- Lõpuks ei taju me ainult füüsilist ebamugavust: kuumahood, närvilisus, keskendumisprobleemid ja unehäired süvendavad olukorda. Pole ime, et me tegelikult ei taha seda tsükli ajal teha.
Meeleolu kõikumine menstruaaltsükli ajal
Kuid suurim kurjus: meeleolumuutused menstruatsiooni ajal põhjustavad meie meeleolu üleminekut äärmusest teise nagu tõusulaine. Mõnikord kannatab meid kergelt depressiivne meeleolu koos madala enesehinnanguga, aeg-ajalt pisaratega ja "ärevusega tundub alati jõustumiseks valmis. Teistes olukordades oleme isegi agressiivsed ja sõjakad. Kõik on võimalik.
Pole ime, et meie partner või inimesed, kes meid kõige paremini tunnevad, teavad tavaliselt täpselt, millal on meil menstruatsiooni ajal puhkepäevad.
Põhjust, miks nii paljud naised kannatavad perioodidel meeleolumuutuste all, ei ole täielikult teaduslikult selgitatud. Nii et peate lihtsalt ise proovima erinevaid taktikaid, et oma tuju kontrolli all hoida ja me soovitame mõnda neist.
Mõned näpunäited perioodidest tingitud meeleolumuutuste juhtimiseks:
Vaatamata pettumusele ja depressioonile on alati keelatud kasutada tugevaid ravimeid nagu antidepressandid, mida ei tohiks võimalusel kunagi tarvitada Kõrvaltoimed on liiga silmatorkavad, sealhulgas muutused verepildis, maksafunktsiooni häired, libiido langus ja kehakaalu tõus.
1. Füüsiline aktiivsus
Igapäevaelus on parem mõnda asja muuta, sest see võib ka sümptomeid leevendada. Näiteks lõõgastusvõtete, näiteks jooga, autogeense treeningu - teatud tüüpi psühhofüüsilise treeningu - või progresseeruva lihaste lõdvestamise õppimisega.
Igal juhul on sport suurepärane liitlane isegi siis, kui te ei soovi isegi diivanilt tõusta. Tegelikult pakub füüsiline aktiivsus lõõgastust ja tähelepanu kõrvalejuhtimist.Välistada tuleks ainult mõnda distsipliini, sest neid peetakse kahjulikuks: me räägime võitluskunstidest ja vastupidavusspordist.
2. Õige toitumine
Abiks on ka piisavalt magamine, samuti kohvi, alkoholi, suitsetamise ja suhkru tarbimise päevase koguse vähendamine. Hoiduge isudest menstruatsiooni ajal: me kõik hakkame ihaldama maiustusi või toite, mis on meie teada ebatervislikud. Võite endale lubada mõningaid "hellitusi", kuid ilma liialdamata.
Sellega seoses võib toidulisandit täiendada.Tegelikult ütleb Massachusettsi ülikooli uuring, et naised peaksid sööma vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite ning tarbima küllastumata rasvhappeid. Uuringu kohaselt kannatasid naised, kes võtsid sihipäraselt D -vitamiini, kaltsiumi ja B6 -vitamiini, vähem menstruatsiooni ajal tekkinud ebamugavusi ja tundsid end paremini.
3. Looduslikud abinõud
On täheldatud, et need, kes pille võtavad, kannatavad vähem meeleolumuutuste ja kõige sellega kaasneva all. Seda seetõttu, et pill tagab, et tsükli ajal on loomulikud hormonaalsed kõikumised alla surutud ja menstruaalvoog nõrgem.
Neile, kes seda rasestumisvastast vahendit ei kasuta, aitavad taimsed preparaadid nagu naistepuna või naistepuna sisemise rahutuse ja depressiivse meeleolu vastu. Naistepuna looduslikku emast Tinktuura saab osta Amazonist, hinnaga vaid 14, 90 eurot. .
Need, kes ei taha loota ravimitele ega looduslikele abinõudele, kehtib traditsiooniline taktika, mille me kõik mingil põhjusel prügimäel olles paika paneme: panna end üksi diivanile, ainult kuumaveepudel peal kõhtu ja segada tähelepanu telesaate või meie lemmikraamatuga Mõnikord on kõige lihtsamad lahendused kõige tõhusamad!