Fitness ja toitumine: Runtasticu vastused teie küsimustele!

Küsisime teilt foorumis, millised on teie kahtlused ja küsimused seoses treeningute, sobivuse ja toitumisega, mis on meile naistele kallid teemad. Paljud teist on meiega ühendust võtnud, avaldades kahtlusi ja hämmeldusi - teile vastamiseks palusime abi sertifitseeritud personaaltreenerilt Lunden Souzalt, kes inspireerib Runtasticu kasutajaid üle kogu maailma iganädalase treening- ja toitumissisuga. Lunden on spetsialiseerunud ka Suspension TRX treeningutele on Rip Training ja on juhendaja Tabata ning entusiastlik Sweat Pink suursaadik. Siin on Lundeni vastused!

KÜSIMUS 1
2mi 2:
Aidake abi ..
Lubage mul end tutvustada: olen võlts kõhn, tunnen end paistes ja olen märganud, et jalgadel on suurenenud tselluliit. Kuidas teha harjutusi kõhnade ja sihvakate jalgade saamiseks?
Kõnnin palju, rohkem kui jooksen .. Kuidas seda teha?
Kas parem on jõusaali minna? Milliseid harjutusi peaksin tegema, et mul oleks kõhulihased ja saledad jalad?
Jooksmine ei anna mulle suuri vasikaid?

VASTUS:
Lunden: Siin on mitu küsimust koos, kuid ma püüan olla kõikehõlmav. Te ütlete, et olete võlts kõhn, see on fitness -žargoonis inimene, kes näeb välja sale, kuid tegelikult ei oma head lihastoonust: tõhus viis selle parandamiseks on jõutreening raskuste või vaba kehaga, nagu näiteks rakendus Runtastic Results. Eriti võin soovitada mõningaid harjutusi jalgadele ja tuharatele: kükid, väljatõmbed (väljatõmbed), tõusud (astmelt üles-alla) ja sild, mida saab teha jõusaalis või kodus. Igal juhul treenige kindlasti kogu keha ja mitte ainult konkreetseid alasid, et muuta keha harmooniliseks. Soovi korral võite proovida ka jooksmist. Jalgade toonimiseks matkake ülesmäge (või jooksulindil) ning jookske või ronige trepist üles. Kõhulihaste määratlemiseks peate mitte ainult treenima, vaid ka korralikult sööma: seega vältige pakendatud ja suhkrurikkaid toite. Selle asemel vali PÄRIS ja looduslik toit, näiteks puu-, köögiviljad ja lahjad valgud. Vasikate osas muudab jooksmine need tugevamaks ja toonuses, kui teil on suured, kuid need ei suurene dramaatiliselt. Kui soovite helitugevust suurendada, tehke vasika tõstmist jõusaalis või kodus ühe sammuga - võimalik, et kasutades raskusi.

---

Vaata ka