Kuidas vormi taastada? 10-astmeline programm, mida saab teha ühe kuu jooksul
Õige programmiga on võimalik kiiresti vormi saada. Olenemata sellest, kas olete 20-, 40- või 50 -aastane, tervisliku eluviisi ja piisavate harjutustega, võite naasta toonilisema keha näitamise juurde! Kui nädalaga vormi saada pole lihtne, siis kuu aja pärast saate seda lihtsamini teha, järgides allpool soovitatud programmi ja harjutusi.
Üldiselt võib öelda, et järgitavaid reegleid ühendab klassikaline kombinatsioon, mis alati võidab: kehakaalu langetamiseks on toitumine ja treening põhilised. See tähendab, et on vaja süüa õiges koguses ja madala küllastunud rasva sisaldusega + tehke füüsilist tegevust; nende kordamine ja mälu värskendamine võib olla ainult kasulik. Siin on kõik näpunäited ja küülikud, mis on kasulikud lühikese aja jooksul vormi taastamiseks ja karjuva keha näitamiseks!
Hoiduge peidetud suhkrute eest!
Vaata ka
Vormi taastamine: nädala või kuu pärast?
Kui teie eesmärk on kiiresti, näiteks nädala pärast, vormi taastada, peate keskenduma valgupõhisele välkkiirele dieedile: seda tüüpi dieet aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid sellel on programm, mida ei saa kestnud liiga kaua. Lisaks on hädavajalik kaasata see intensiivsele koolitusele koos täpse ja sihipärase programmiga.
Muidugi võite kaotada mõne kilo nädalas, kuid ärge tehke imesid! Kui seevastu on teil aega vähemalt kuu aega vormi taastamiseks, proovige alltoodud näpunäiteid hoolikalt järgida.
1. Ideaalne programm vormi saamiseks: see algab hommikusöögiga
Päeva alustamine rikkaliku hommikusöögiga (õige koguse süsivesikute, lipiidide ja valkudega) on esimene põhimõtteline samm, mida vormi taastamiseks järgida. Rikkalik hommikusöök mitte ainult ei anna kehale liikumiseks vajalikku energiat, vaid vähendab oluliselt nälga kogu päeva vältel.
2. Sööge tervislikku toitu, mis on rikas puu- ja köögiviljade poolest
Ükskõik, kas see on hommikusöök, suupiste, lõuna või õhtusöök, sisaldab iga toitumisplaan oma vormi saavutamiseks oma igapäevases programmis puuvilju (teatud piirangutega) ja köögivilju. Need toidud pakuvad vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Puu aitab päevaks energiat pakkuda, kuid - arvestades selle suurt suhkrusisaldust - ei tohiks seda liigselt tarbida. Köögiviljades on seevastu väga vähe kaloreid ja toorelt tarbimine suurendab küllastustunnet.
3. 20, 40, 50 -aastaselt on vormi taastamise võti alati sama: varieerige oma dieeti!
Olenemata sellest, kas olete 20- või 50 -aastane, on vormi saamise saladus alati see, kui palju oma toidus olevaid toite muuta. Menüü igapäevane leiutamine maitse ja naudinguga säästab teid tohutust ohverdustundest, mis nõuab dieedil olemist. Nii on toiduvalmistamine ja roogade nautimine nauding, saate valida järgmiste toitude hulgast, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja kiirendada kaalu.
Vaata ka: Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust: kõik toidud, mis aitavad kaalust alla võtta!
4. Väike taldrik, väike psühholoogiline trikk, et mitte alahinnata!
See võib tunduda pealiskaudne ja tähtsusetu kaalutlus, kuid tegelikult on see väike trikk, millest võib vähe abi olla: tegelikult tarbides sööki väikestes taldrikutes, vähendatakse portsjoneid, kuid jääb mulje, et sööte tähtsamaid portsjoneid ja järelikult harjub kõht vähem sööma. 40- või 50 -aastaselt võtab see protsess tõenäoliselt kauem aega, kuid lõpuks see töötab ja saate vormi taastada!
5. Treeni regulaarselt ja vali endale sobivad harjutused
Füüsiline aktiivsus on vormi taastamiseks väga oluline: hea treeningprogrammi koostamine võib aidata teil kaalust alla võtta ja toonust tõsta. Kui teil pole aega jõusaali minna, on treenimiseks palju võimalusi! 30 minutit , väljuge lihtsalt eelmises bussipeatuses või vältige auto võtmist iga väiksemagi liigutuse korral või välistage täielikult lifti kasutamine. Teise võimalusena proovige neid lihtsaid harjutusi, mida saate kodus teleri vaatamise ajal teha:
6. Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas
Enese puhastamiseks ja vormi taastamiseks on hädavajalik juua palju vett, võib -olla lisada paar tilka puhast sidrunimahla - tuhande võõrutusomadusega - mitte ainult meeldiva maitsega jook, vaid ka kõik C -vitamiini eelised, unustamata, et see aitab kõrvaldada veepeetust!
7. Hea uni, tõeline imerohi vormi taastamiseks
On tõestatud, et neil, kes magavad öösel 7-8 tundi, on paremad võimalused end vormis hoida. Niisiis, märksõna vormi taastamiseks on: maga, maga ja maga uuesti! Ei väikestele tundidele ja kesköistele suupistetele, mis kindlasti ei aita sul kaalust alla võtta ega unetusega võidelda ...
8. Joo taimeteed! Nad on suurepärane liitlane, et taastada oma kuju loomulikul viisil
Lisaks asjaolule, et need soojenevad külmematel päevadel, võivad taimeteed olla kasulikud mitte ainult lõõgastumiseks, vaid ka keha tühjendamiseks ja puhastamiseks. Mine ingveri juurde: tõeline ravim figuurile!
9. Valige kontorilõunaks tervislik toit: minge schiscettasse!
Tooge oma lõunasöök kontorisse: selle asemel, et minna iga päev restorani või baari sööma või lõunapausi ajal kiiresti midagi näksima (võib-olla rämpsuupiste), on parem eelistada "schiscettat", isetegemist kodus õigete annustega valmistatud eine ning milles puuviljad, köögiviljad ja miks mitte? - mõned mandlid või kreeka pähklid näljasena näksimiseks ...
10. Hoia oma kehakaal kontrolli all
Taastumise edenemise kontrollimiseks on kaal suurepärane liitlane. Motivatsiooni säilitamiseks ja kiusatustele mitte alla andmiseks on enda kaalumine ja mõõtmine hädavajalik, kuid see ei tohi muutuda kinnisideeks: piisab kord nädalas ja võimalik, et alati samal ajal!
