Imetav dieet: milliseid toite eelistada ja milliseid vältida?
Üks küsimusi, mis vastset ema kõige enam häirib, on järgmine: millist dieeti järgida, et hõlbustada piima eritumist? Imetamine on väga delikaatne hetk nii emale kui ka lapsele, kuid on väga oluline pühenduda sellele praktikale, et tagada beebile kõik asendamatu toidu, näiteks rinnapiima toitumispõhimõtted.
Imetamise kaudu annab ema üle ka kõik antikehad, mis on vajalikud lapse tugevaks ja terveks kasvamiseks, vältides tüütuid lapseea haigusi nagu kõrvapõletik, gastroenteriit jt.
Enne lugemise jätkamist avastage sellest lühikesest videost kõik toidud, mida raseduse ajal jälgida.
Kas toitumine mõjutab toodetud piima kogust?
Alustuseks ütleme, et piimatootmine ei sõltu ainult emast, arvesse tuleb võtta mitmeid geneetilisi ja hormonaalseid tegureid ning seetõttu on mõttetu tunda end süüdi juhuks, kui pärast sünnitust piim ei te ei jõua oma last rinnaga toita. Uurige, kuidas ravida kunstliku söötmisega.
Sellel toimingul on kõige suurem mõju just imiku imemisele, mis stimuleerib seega uue piima tootmist.
Imetamise ajal peab ema pöörama erilist tähelepanu dieedile, mida ta järgib, kuid on oluline mitte muuta dieeti järgimiseks kinnisideeks ja eelkõige mitte fikseerida teatud toiduaineid, mis "väidetavalt" suurendavad piima pakkumist.
Järgmises lõigus koostame loetelu toiduainetest, mida raseduse ajal tarbida ja pärast sünnitust säilitada.
Vaata ka
Mida süüa rinnaga toitmise ajal?
Imetamise ajal muutub naise toitumine paratamatult. Esiteks suurendab see kalorivajadust umbes 200 kcal võrra kogu kaloritest: keskmise kehaehitusega täiskasvanud naine võtab üldiselt 2100/2200 kcal.
Seetõttu eelistatakse kõrge kalorsusega, kuid tervislikke roogasid. Näide suupistetest? Kuivatatud puuvilju tutvustatakse nädala jooksul vahepalana. Peotäis mandleid, mõned kreeka pähklid või sarapuupähklid, männipähklid ja nii edasi võib olla väga maitsev ja toitev, ideaalne ka näljahäda korral.
Puu- ja köögiviljad seevastu on hädavajalikud ning neid kasutatakse mineraalide ja väärtuslike vitamiinide täiendamiseks kogu rinnaga toitmise faasis. Nende tarbimine tuleks jagada kõigi söögikordade ajal päevas, püüdes nii palju kui võimalik sisestada suured portsjonid alates hommikusöögist.
Tähelepanuta ei saa jätta ka sinise kala tarbimist, mis annab toitumise tasakaalustamiseks väärtuslikke rasvhappeid, liha (mõõdukalt), mune ja kaunvilju, tuginedes ka taimsetele valkudele.
Kindlasti lisage oma nädalamenüüsse ka osa juustusid, need on hädavajalikud kaltsiumi tarbimiseks beebi toidus. Avastage kõik kaltsiumirikkad toidud.
Imetavatele emadele on absoluutselt parim maitseaine "oliiviõli": oleiinhape on imiku närvisüsteemi küpsemiseks hädavajalik. Valige kvaliteetne ekstra neitsioliiviõli ja seejärel kasutage seda kõigi oma roogade maitsestamiseks.
Imetav dieet: mitu liitrit vett päevas juua?
Eraldi peatükk käsitleb vee tarbimist rinnaga toitmise ajal. Üldiselt on alati soovitav juua palju, jõudes isegi 2 liitrini vett päevas, et keha sügavalt niisutada Mis muutub rinnaga toitmise ajal? Veevajadus suureneb, kuna rinnapiima (koosneb 80% veest) väljavoolu tõttu kaob palju vedelikke.
Puu- ja köögiviljad aitavad selles mõttes, need on veerikkad ja toetavad igapäevast niisutamist, kuid sellest ei piisa.Vähemalt 2,5 liitri joomine päevas võib olla suurepärane tulemus.
Pidage meeles: suvel peate ootama 24 tunni jooksul võetud täiendavat suurendamist kuni 3 liitrini, kuna kuumal aastaajal kannatab inimkeha palju rohkem niisutamiseks vajalike vedelike kadumise all.
Toidud, mida tuleks imetamise ajal vältida
Siiani oleme näinud, millised on näpunäited sünnitusjärgseks perioodiks ja kuidas nädalamenüüd tasakaalustada. Me pole veel rääkinud toitudest, mida emadele ja imikutele vältida, mis kahjustavad keha ja ei ole üldiselt terved, veelgi enam rinnaga toitmise faas. Mõnel juhul on tegemist tõelise söömisharjumusega:
- Vältige väga keerukaid valmistisi, mis sisaldavad sageli küllastunud rasva
- Valige kofeiinivabad joogid, et vältida lapse ärrituvust
- Alkoholi ja kangete alkohoolsete jookide kaotamine: etüülalkohol võib pärssida piima
- Vähendage veini tarbimist ühe klaasini nädalas
- Kõrvaldage õlu, see võib muuta rinnapiima kibedaks ja ebameeldivaks
- Tehke ilma šokolaadita, see sisaldab beebile põnevat kofeiini
- Asendage mõned toidud, mida tavaliselt tarbite (kapsas, küüslauk, sibul, spargel, paprika, kurk, maasikad, viinamarjad, kirsid, virsikud, aprikoosid, kääritatud juustud, koorikloomad, koorikloomad, ulukiliha, koore- või liköörmagustoidud, kakao), asendades need teistega. neutraalne maitse, mis ei mõjuta rinnapiima maitset.
Täpseid seadusi pole, üldiselt proovige pöörata tähelepanu äsja söödud toidu ja söömisest keelduva lapse vahelisele korrelatsioonile.
Imetamisele järgnevatel kuudel jätkake tasakaalustatud toitumiskava järgimist - see on kõik, mida saate teha, et olla vormis ja täis energiat.
