Adamski meetod: soolele kasulik toitumine
Adamski meetod ei ole lihtne dieet, vaid tõeline toidusüsteem, mille on loonud loodusravi ja osteopaat Frank Adamski, kes on aastaid tegelenud seedesüsteemi häiretega. Muretseb mitte ainult sellepärast, et panna meid kaalust alla võtma ja kõht eemaldama, vaid ka parandada soolehäireid, mis on seotud stressi, unetuse, lihasvalu, kroonilise väsimuse ja isegi tselluliidiga.
Seetõttu ei põhine Adamski meetod konkreetsete toodete ja toitude kõrvaldamisel või tarbimisel, ükski toit pole keelatud! Selle dieedi saladus peitub toiduainete kombinatsioonis, see ei soovita, mida süüa, vaid vastavalt sellele, milliseid kombinatsioone. Adamski meetodi nõuandeid, väldime meie väga pika seedetrakti (12 meetrit!) toitude sisseviimist, mis võivad sama söögikorraga kombineerimisel põhjustada käärimisnähtusi koos kõigi sellest tulenevate ebamugavustega.
Mida süüa Adamski meetodi järgi? Siin on õiged tooted, mida dieedi järgimiseks kombineerida
Adamski meetod jagab toiduained kahte suurde kategooriasse: happelised toidud ja mittehappelised toidud. Happeliste toitude hulka kuuluvad jogurt, mesi, puuviljad, tomatid, baklažaanid, paprika ja kõrvits. Mittehapetele kõik süsivesikud, valgud (liha, kala ja isegi piimatooted), muud köögiviljad ja pähklid.
Mida süüa? Adamski pakutud dieet põhineb väga lihtsal reeglil: ärge kunagi tarbige sama söögikorra ajal happelisi ja mittehappelisi toite. Tegelikult määratletakse happelisi toite ka kui "kiireid", mittehappelisi aga "aeglasi". Nende kombinatsioon viib soolestiku mädanemiseni, põhjustades puhitus, gaase, kõhuvalu ja seedeprobleeme.
Adamski meetod: reeglid, mida järgida tüüpilise menüü koostamiseks
Adamski meetodi põhimõte, milleks on hoida happelisi ja mittehappelisi toite söögikorras hästi lahus, viib meid oma menüüd uuesti läbi mõtlema, kuid ilma suuremate puudusteta. Toome mõned näited:
- Hommikusöögi ajal on parem vältida väga levinud mooside ja süsivesikute (leib või kuivikud) seost, samuti piima juues puuviljamahlu ja mahlu.
- Kui tarbite jogurtit, vältige selle segamist puuviljadega ja proovige selle asemel lisada mett. Üldisemalt on parem vältida jogurti ja puuviljade söömist söögikordade ajal, kuid alati eemal.
- Valupunkt kõigile Vahemere dieedi armastajatele: lõpetage tomatite ja süsivesikute kombinatsioon, mis tähendab pastale kuiva keeld kastme ja pitsaga (valitakse valge). Samuti olge ettevaatlik, et vältida tomatite lisamist salatile.
- See võib teile tunduda kummaline, kuid parem on vältida kalale või lihale sidruni pigistamist: tsitrusviljad on kõige happelisemad, mis üldse olemas võivad olla!
Tooted, mida tuleb tarbida vastavalt Adamski meetodi dieedile
Tõsi, dr Adamski dieet ei näe ette konkreetseid tooteid, küll aga annab ta meile näpunäiteid, mida süüa (ja millal), et seedimist toetada.
Esimene nõuanne on tarbida palju õli (soovitavalt ekstra neitsioliiviõli), sest sellel on määrdefunktsioon, mis aitab toidul libiseda mööda 12-meetrist seedesüsteemi, ilma et see seisma jääks.
Kiududel on sarnane funktsioon: need soodustavad ka soolestiku puhastamist ja tühjendamist. Kuid olge ettevaatlik, et vältida käärimist, tarbides neid eemal happelistest toitudest.
Puuviljad on teile kasulikud, kuid neid tuleks tarbida söögikordade vahel ja eelistatavalt kella 17.00 -ni, kui seedimine on kõige aktiivsem ja võib kergesti toimuda. Soovitan: vali alati hooajaline ja võimaluse korral nullkilomeeter.
Lõpetuseks, jah, valkudele, kuid ärge üle pingutage: vältige sama söögikorra kombineerimist kahe erineva tüübiga ja piirduge ainult ühe valgupõhise toidukorraga päevas, et mitte väsitada neere, nagu kõrge valgusisaldusega dieedil sageli juhtub. nagu ketogeenne.
Adamski meetod: tüüpilise menüü näide
Ja siin on näide tüüpilisest menüüst vastavalt Adamski meetodi dieedile:
Hommikusöök: jogurt meega, piim ja teraviljad.
Lõunasöök: carbonara pasta, ekstra neitsioliiviõliga kaunistatud köögiviljad (v.a paprika, baklažaan ja tomat).
Suupiste: hooajalised puuviljad.
Õhtusöök: õliga maitsestatud liha või kala, crudités ja leivaviil.
Joomiseks: gaseerimata vesi või klaas punast veini.
Ja magustoiduks? Vältige pärast sööki puuviljapõhiseid ja hellitage end mõnusa šokolaadivahuga, eriti kui see on tervislik nagu meie videoretseptis pakutav vegan!
