Zen-meditatsioon või Zazen: tehnika, mis on inspireeritud pikaajalisest traditsioonist hinge heaolu tagamiseks
Zen -meditatsioon võib tõesti aidata teil leida kogu oma tasakaalu ja tunda end täiuslikus harmoonias oma keha ja meelega. Võib-olla te ei tea seda veel, kuid zen-meditatsioon tõstab teie enesehinnangut, mis on teie psühhofüüsilise heaolu jaoks hädavajalik. Kui tunnete, et vajate seda, vaadake seda videot kohe ja avastage mõned lihtsad harjutused, mida kodus enesehinnangu tõstmiseks teha. kohe.
Zen -meditatsioon (zazen): selle praktika päritolu, see koosneb ja kõik, mida peate enne harjutamist teadma
Zen-meditatsioon, mida tuntakse ka kui zazen, on meditatsioonitehnika, mille juured on iidses Idas ja mis kuulub idamaade teadmiste ja lõõgastumise valdkondadesse. Selle eesmärk on viia keha ja meele täielik lõdvestumine, privaatsuse ja heaolu tingimus . mis paneb iga inimese oma tegeliku olemusega kokku puutuma. Lugege seda artiklit, et teada saada mitte ainult zen -meditatsiooni päritolu, vaid ka kasu, mida see võib teie elule tuua, ja seejärel alustage oma praktikat kohe, te ei vaja õiget eemale kursusest ja meistrist, hakake järk -järgult lähenema sellele aastatuhande praktikale!
Zen -meditatsioon pärineb Buddha Shakyamunilt, kes jõudisValgustus umbes kuuendal sajandil a. C. Indias. Sõna Zen pärineb dazazen, mis näitab Buddha tüüpilist kehahoiakut.
Selle loo toob Hiinasse munk Bodhidharma, kes õpetas seal ka seda meditatiivset õpetust. Hiina keeles kutsuti seda Ch'an (Zen jaapani häälduses).
Zen-meditatsioon, nagu me seda tänapäeval teame, sündis Jaapanis koos kapten Dogeniga, kes arendab n-ö mõiste nullist ümber, mis on iga jaapanlase kultuuri keskne ja suudab harjumusi, kombeid ja sotsiaalset käitumist kujundada. Zen -meditatsioon põhineb õigel hingamisel ja sügaval keskendumisel. Saavutatav eesmärk on suurem teadlikkus iseendast ja kui see on saavutatud, on kasu ilmne: vähem ärevust, stressi ja negatiivseid mõtteid!
Seda nimetatakse ka "Istuv meditatsioon" sest selle eesmärk on istuda maha ja õppida tundma meie sisemist osa. Dialoog iseendaga, mis selgitab aistinguid ning muudab meie soovid, intuitsioonid ja projektid selgemaks ja selgemaks.
Zen -meditatsiooni harjutamine on lihtne, saate seda teha kõikjal! Piisab mõnest minutist pidevast harjutamisest päevas, et lõõgastuda vaim ja keha, eemaldada negatiivsed mõtted ning taastada selge ja valmis vaim. Zen -meditatsioon muudab meid ka ümbritsevate suhtes empaatilisemaks ja annab ennekõike teadlikkuse ja tõelise tegutsemisvabaduse. Idamaiste meditatsioonide hulgas on zen ehk kõige armastatum ja ihaldatum meditatsioonipraktika: paljud teaduslikud uuringud on juba näidanud, et meditatsioonil on tõeline kasulik mõju ka ajule, sest mediteerimine stimuleerib neuronite tootmist. Kui olete seda tüüpi meditatsiooni kirglik, mõistate peagi, et vaatate maailma erinevate silmadega, leiate viisi, kuidas oma igapäevaelu rahulikumalt elada. See zen -meditatsioon on tõeliselt vinge!
Millest zen -meditatsioon (zazen) koosneb ja kus on kõige parem seda harjutama hakata
Istuge rahus iseendaga, laske mõtetel kehast ja vaimust välja minna. Kõrvaldage eelarvamused, mured ja hirmud ning valmistuge kontakti saama teie tõelise ja sügavaima osaga, oma tõelise olemusega. Zen -meditatsiooni harjutamiseks ei ole vaja erilisi oskusi ega füüsilist pingutust. igaüks saab mediteerida zen ja vabaneda stressist ja ärevusest! Eesmärk, mille peate istumismeditatsiooniga saavutama, ei ole tühjendada end kõigist mõtetest, kavatsus on peamiselt introspektiivne, saate kasu ja tulemusi saavutada, kui õpite end uuesti tundma, vabastades end ühiskonna poolt kehtestatud valedest ja mustritest. Need on kõik pealisehitised, mida te tegelikult ei vaja, mis toovad teie ellu ainult ebaõnne, ebakindlust ja stressi. Mediteerimine võimaldab end kergendada: pärast igat seanssi tunned end lihtsamini, lahendatumalt ... kergemalt! Teeneteks on "tõeline ja sügav olend, milleni jõudsite oma südametunnistuse piires: mitte enam orjad ühiskonna ja teiste otsuste pealesurumise viisidele. Zen -meditatsiooniseansside eelis on see, et need on nagu väikesed vaheajad Tõelised energia oaasid teie vaimule ja kehale! Igapäevase praktika kaudu jõuate sisemise tasakaaluni, mida täna tundub raske mõista: meditatsiooni ajal jätate elu raskuse ja vabanete raskusest, mis tegelikult ei kuulu teie olemusele. Jätkake selle artikli lugemist, avastate, kuidas zen -meditatsioon võib teid ärevusest ja stressist vabastada!
Zen -meditatsioon (zazen): nõuanne neile, kes soovivad oma kodu vaikuses kohe mediteerida
Hea nõuanne, mida saame teile anda, on alustada mediteerimist kohe, üksi, oma kodu rahulikkuses. Kui olete kirglik zen -meditatsiooni vastu, otsige kursust ja head õpetajat, et oma tehnikat täiustada ja uute eesmärkideni jõuda. Zeni mediteerimise alustamiseks peate lihtsalt järgima neid lihtsaid reegleid: valige vaikne kodupiirkond, eelistatavalt vaba mürast ja segavatest teguritest. Vältige väliseid stiimuleid, kesklinna akent, aga ka televiisorit või telefoni. Looge intiimne ja meeldiv õhkkond, selleks võite kasutada süüdatud küünalt, viirukit, soolalampi ja võib -olla mõnda zen -muusikat. Mida te ilma meditatsioonipadjata teha ei saa, see on klassikaline zafu. Kandke lahtisi ja mugavaid riideid, mis on rangelt valmistatud ainult looduslikest kangastest.
Võtke sel hetkel oma seisukoht. Põrandal istudes (koos padjaga) minge otse jooga lootose asendisse: selg sirge, jalad ristatud kontsadega pahkluudel ja käed põlvedel. Veenduge, et peopesad oleksid ülespoole. Asend on zen -meditatsiooni üks olulisi omadusi ja aitab teil leida tasakaalu ja harmooniat. Kui teil on lootoseasend raske, võite end Birma asendisse seada või mediteerida väljaheitel põlvedel. Need on viisid alustamiseks, kuid siis osutub istumisasend hädavajalikuks! Parim viis alustamiseks on tunda end mugavalt, et saaksite keskenduda. Zen -meditatsiooni puhul ütlevad kooliõpilased alati, et see on vajalik "Istu ja stabiilne nagu mägi". Ära lase end mediteerimise ajal segada: kui otsustad mediteerida maailmast ja igapäevaelust eraldatuna ning eraldada hetk ainult enda jaoks.
Ärge kunagi alahinnake Zeni mediteerivate isikute tähtsust kehahoiakule. Stabiilsus mediteerimisel on rahutuse metafoor segaduste ja ebaõnne ees. Kui ilm on ilus, mediteerige õues, rannas või aias rohelisel muruplatsil. Kontakt loodusega on väärtuslik, et aidata teil leida õige kontsentratsioon.
Kuidas läheneda zen -meditatsioonile (zazen): kestus, lootose asend, hingamine ja viimased näpunäited alustamiseks
Nüüd, kui olete leidnud õige ja mugava asendi, lootose või mõne esimese korra hea alternatiivi, sulgege silmad: on aeg harjutama hakata. Nagu iga tüüpi meditatsioon, on lähtepunkt alati hingamine: keskenduge oma hingamisele, hingake sisse ja välja sügavalt, kuid aeglaselt, just teie hingamine juhib teie keskendumist. Zeni filosoofia omistab hingamisele suurt tähtsust: hea hingamine võimaldab teil elada hästi ja pikka aega, hoides haigused eemal.
Nipp õigesti hingamiseks ja keskendumiseks on järgmine: sisse- ja väljahingamisel loe alati kümneni. Kas olete hajameelne? See algab uuesti ja ulatub kümneni. Teie eesmärk on katkematult loendada mitu korda kuni kümme. Kui teete seda hõlpsalt ja siis, kui te esimese mõtte peale enam tähelepanu ei sega, olete valmis zen -meditatsiooni harjutama!
Siinkohal pöörake lugemise asemel tähelepanu hingamise aistingutele ja mõtete voolule, jälgige neid, kui need voolavad teie seest ja väljast, jälgige neid, kuid ärge laske neil end kaasata.
Zen -meditatsiooni abil saate elukoormast eemale pääseda ja segaduse või kahtluste hetkedest üle saada. Võib -olla mõtlete sel hetkel, kui palju aega peate iga päev zen -meditatsioonile pühendama: isegi mõnest minutist päevas piisab oma elustiili parandamiseks. Kõige kogenumad meistrid soovitavad siiski püsivust: esimeste eeliste ja parimate tulemuste saavutamiseks kulub umbes paar kuud igapäevast meditatsiooni.
