Kõrge kalorsusega dieet: ideaalne tervisliku kehakaalu ja massi suurendamiseks!
On neid, kes vaidlevad kaaludega ja need (jah, jah, see on vähem haruldane, kui arvate) tahaksid kaalus juurde võtta. Tegelikult kujutab alakaalulisus endast terviseriski, sama palju kui rasvumine.
Kuid kaalus juurde võtmine pole lihtne ja seda tuleb teha õigesti. Lahendus on kindlasti mitte süüa rohkem ja halvasti: jookide, maiustuste ja pakendatud roogade peale viskades võtate tõenäoliselt kaalus juurde, kuid kannatab ka teie tervis!
Selle asemel on eesmärk kaalus juurde võtta, süües rohkem ja hästi.
Siin on meie liitlased tervise säilitamiseks:
Vaata ka
1200 kalorsusega dieet: tervislikul viisil kaalust alla võtta
Mis on kõrge kalorsusega dieet?
Kõrge kalorsusega dieet (või nuumdieet) on väga toitev ja kõrge kalorsusega dieet, kuid tasakaalustatud. See annab kehale rohkem energiat ja toitaineid kui kehakaalu säilitav dieet;
Kuid see on tasakaalustatud toitumine, mis välistab rämpstoidu ja sisaldab palju puu- ja köögivilju, liha ja süsivesikuid, kõik on õige. Suurepärase valgusisaldusega tervislikud toidud on lahja massi arendamisel väga olulised.
Täiskasvanud naine, kes järgib "normaalset" dieeti, tarbib keskmiselt 1800 kalorit päevas. Kõrge kalorsusega dieet seisneb päevase kalorikoguse tunduvas suurendamises (võib-olla kuni 3000), et suurendada rasvamassi, aga ka lihasmassi.
Kuidas see töötab?
Keha salvestab energiavarud, millest ta vajaduse korral ammutab. Kõrge kalorsusega dieet võimaldab lihtsalt suurendada keha kalorsust. Teisisõnu, selle dieedi järgimine annab teie kehale rohkem kaloreid, kui see vajab igapäevaseks toimimiseks. Keha kasutab seda, mida ta vajab, ja hoiab ülejäänud.
Kellele kõrge kalorsusega dieet?
Põhjuseid, mis võivad viia kõrge kalorsusega dieedini, on palju.
On inimesi, kellel on kiire ainevahetus, see tähendab, et nende keha põletab sisse võetud kalorid nii kiiresti ära, et ei salvesta neid ega saa seetõttu varuda. Seda tüüpi inimesed on väga saledad või isegi õhukesed (st kehamassiindeksiga alla 18,5), eriti kui nad harrastavad regulaarselt sporti.
Kõrge kalorsusega dieet võimaldab teil siluetti ühtlustada, muutes selle õigetes kohtades vormikamaks.
Kuid rasvatoitumine aitab taastada kilod, mis on kadunud pärast sooleinfektsioone, kilpnäärmeprobleeme, hormonaalset tasakaalutust või pärast intensiivse stressi ja väsimuse perioodi.
Kuidas rohkem süüa?
Kõrge kalorsusega dieedi ajal peab toitumine olema tasakaalus. Niisiis, nagu oleme öelnud, ei ole lahendus rikastada oma dieeti tervisele kahjulike toitudega! Selle asemel peate kaalus juurde võtma tervislikult toitudes ja tervislikke eluviise järgides.
Kalorite tarbimise suurendamiseks on vaja suurendada valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimist, säilitades samal ajal hea tasakaalu nende kolme suure toidupere vahel.
Samuti on vaja:
- palju juua
- sööge iga söögikorra ajal leiba
- vali toored rasvad (näiteks ekstra neitsioliiviõli)
- eelistage täisteratooteid
Vaevata söömiseks peate annuseid järk -järgult suurendama. Tegelikult peab kõht harjuma suuremate toidukoguste seedimisega ja psühholoogiliselt on oluline seda ka aeglaselt võtta, et mitte jääda mulje, et ennast kuristama peaks.
Põhireegel on poolitamine: 3 söögikorda päevas + 2-3 täiendavat suupistet.
Lisaks toitumisele on vaja kombineerida füüsilist aktiivsust, mis mitte ainult ei toonita siluetti, vaid võimaldab teil ka isu ergutada ja vältida rasva kogunemist valedesse kohtadesse.
Tüüpilise päeva menüü
Tasakaalustatud kaalutõusu toitumise tüüpilise päeva näide võib olla järgmine:
Hommikusöök:
200 g täispiima, maitse järgi kohvi, teelusikatäis suhkrut, 4 kuivikut kahe teelusikatäie moosiga või 40 g küpsiseid või teravilja.
Või
cappuccino koos teelusikatäie suhkru ja sarvesaiaga ka täidetud.
HOMMIK:
Apelsinimahl või puuviljamahl või cappuccino koos suupistega või täidisega brioche.
Või
40 g leiba maitse järgi.
LÕUNA:
Esimene käik: 80 g pastat või riisi, mis on maitsestatud tomatiga, kaks teelusikatäit õli, kolm teelusikat riivjuustu;
Teine käik: tuunikala õlis 120 g pakendis või kaks muna või hamburgerit või 80 g toorest või keedetud sinki või 80 g täppi või bresaola või 5 kalapulka või portsjon liha või kala (minimaalne kaal 120 g);
Lisand: köögiviljad maitse järgi;
Leib: 40 g (pool rosetti) või 25 g pakki kreekereid.
Puu: pirn või kaks kiivi või apelsin või õun või banaan või kauss maasikaid või portsjon ananassi või melonit
Pärastlõunal:
Viil hapukat või magusat, maitse järgi jäätis või puding või piima- ja puuviljasmuuti või 40 g võileib kahe viilu keedetud või toorsingiga.
Õhtusöök:
Teine käik: liha või kala (minimaalne kaal 150 g) või mozzarella või stracchino vähemalt 70 g;
Lisand: köögiviljad maitse järgi.
Vähemalt kaks korda nädalas lisandina sööge portsjon värsket kartulit või kaunvilja.
80 g leiba (üks rosett);
Puu: pirn või kaks kiivi või banaan või portsjon ananassi või melonit või õun või kauss maasikaid või apelsin või puuviljasorbett.
Ja siis?
Anna endale aega! Vastupidiselt levinud arvamusele on kaalust alla võtta lihtsam kui seda juurde võtta.
Pärast kõrge kalorsusega dieedi algust suureneb energia ja keha harjub uute tarbitud kogustega, siis hakkab aeglaselt kaal suurenema.
Mõne aja pärast stabiliseerub kaal esialgse kaaluga. Sel hetkel saate valida, kas jätkata nuumamisdieedi järgimist (uue kaalu säilitamiseks) või naasta tavapärase toitumise juurde.
Avastage ka alfemminile:
- Keefiri, uue heaolu -eliksiiri eelised
- 10 nõuetekohase toitumise reeglit
- 8 asja, mida sa süsivesikute kohta ei tea
