Pühade peavalu risk: selge mõistusega suve dekaloog
Puhkusele minek osutub sageli stressirohkeks ja väsitavaks olukorraks: broneeringud, kohvrid, lõputud nimekirjad asjadest, mida teha ja lahkumishetke saabudes ootavad teid ees järjekorrad autodes, pikad lennutunnid, ebaregulaarne toitlustus jaamade, lennujaamade ja puhkuse vahel valdkondades. Lõpuks võib alata lõõgastus ja siit tuleb peavalu, mis on paljude itaallaste jaoks puhkuse algusega kaasnev ebameeldivus. Väga laialt levinud risk, nagu selgitas Gennaro Bussone, Milano C. Besta neuroloogiainstituudi esmane emeriit ja ANIRCEFi aupresident: "Paljusid inimesi mõjutavad puhkuse esimestel päevadel peavalu episoodid, erineva intensiivsusega, peamiselt stressi tõttu, mida meie keha kannatab pühade algust tähistava elustiilimuutuse tõttu. Peavalu põhjustab sageli meie bioloogilise kella muutumine ja puhkus on aastaaeg, mil toitumisharjumusi sageli muudetakse ja normaalset une-ärkveloleku rütmi. Need muutused võivad põhjustada peavalu episoode, peamiselt pingetüüpi ja aeg -ajalt. Samuti võivad kaasa aidata märgatavad kliima- ja kõrguse muutused. ".
Oluline on pöörata tähelepanu liiga järskudele muutustele elustiilis või käitumises, mis võivad muuta organismi tasakaalu. - selgitab Bussone - Samuti on kasulik mõelda abinõudele, mida pakkida, sekkuda juhul peavalu ja lõpetage see enne, kui valu muutub tugevamaks ja invaliidistavaks. Erinevate lahenduste hulgas pakub ibuprofeen head tõhususe ja ohutuse profiili ning toimib kiiresti, blokeerides peavalu episoodi arengut. Füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine on olulised, et aidata organismil uute pühade rütmidega harjuda. "
10 näpunäidet, prof. Gennaro Bussone, Milano C. Besta neuroloogiainstituudi esmane emeriit ja Anircefi aupresident
Vaata ka
1. Ettevalmistused
Väljumisele eelnevatel päevadel valmistuge tempo muutmiseks, proovige puhata ja tehke mõned lühikesed pausid.
2. Kohver
Pakkige põletikuvastaseid ja valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni, mis on kasulikud vajadusel valu blokeerimiseks.
3. Teekond
Reisi ajal ärge unustage tervislikku ja toitvat toitumist, alustades heast hommikusöögist, mis põhineb kergesti kättesaadavatel suhkrutel (nt mesi, moos ja puuviljad).
4. Maga
Puhkuse esimestel päevadel proovige vältida järske muutusi oma elustiilis, näiteks une-ärkveloleku rütmis. Liigne magamine kehale põhjustab ka peavalu, eriti neil, kellel on eelsoodumus. Peame alati meeles pidama, et migreen on meie bioloogilise kella patoloogia.
5. Füüsiline aktiivsus
Füüsilise tegevuse tegemine, et aidata kehal uue rütmiga kohaneda. Piisab pikki jalutuskäike vabas õhus.
6. Keskkond ja kliima
Vältige ajavööndi või kõrguse märgatavaid muutusi, eriti puhkuse esimestel päevadel, kui keha pole veel uue keskkonnaga harjunud.
7. Toitumine
Pöörake tähelepanu oma toitumisele ja proovige oma toitumisharjumusi mitte häirida. Puhkusel on reeglist mõned erandid lubatud, kuid me ei tohi liialdada.
8. Lõdvestu
Lõõgastus peab olema ka järkjärguline. Harrastustegevusega tegelemine on kasulik linnatöö tempo järkjärguliseks liikumiseks puhkustemposse.
9. Ära oota
Kui peavalu sümptomid hakkavad avalduma, ärge oodake valu tugevnemist, vaid sekkuge viivitamatult põletikuvastase ravimiga, näiteks ibuprofeeniga, et vältida peavalu episoodi saavutamist (kui episoodid intensiivistuvad ja korduvad sageli, , on vaja ekspertide abiga läbi viia täiendavaid uuringuid).
10. Ela oma puhkust rahulikult
Vältige puhkuse muutmist pingeallikaks kiirete graafikute ja liigsete kohustustega, rahulik lähenemine on hea peavalu vastumürk!