Jojo efekt
Jojo efekt: mis see on?
Jojo -efekt vastab kavalusele, mida keha, kes on targem, kui arvate, kasutab vastupanule puudustele - sageli olulistele ja jõhkratele -, millele ta dieedi ajal allub. Kui vähendate kalorite tarbimist, reageerib see samaaegselt kahel viisil:
> Ta puhkab. See tähendab, et isegi ilma midagi tegemata kulutab see vähem energiat: säästab.
Vaata ka
> Pange rohkem kõrvale. Natuke nagu siis, kui raha otsa saab: paneme iga senti tulevaste raskete aegade ootuses hoiupõrsasse.
Tulemus: dieedi lõpus, kui kaotatud kilod on ootuspärased, on organism muutunud. See on muutunud kahtlaseks. Vanade heade harjumuste taastamisel saab inimene kiiresti tänu ja üldiselt isegi rohkem, sest keha paneb jättes rasva kõrvale. järgmise dieedi ootuses. Korduva puuduse tõttu, mida iganes sa oma kehale annad, kasutab ta seda nüüd rohkem ära. Üks dieet teise järel muutub see üha vastupidavamaks. Ja nii kogunevad kilod samal ajal , pluss, teile on jäänud mulje, et olete terve elu dieeti pidanud!
Näpunäiteid jojo-efekti vältimiseks
- Ei drastilisele puudusele! Ärge alistuge dieetide kiusatusele, mis lubavad teile vaevata suurejoonelise tulemuse. Muidugi, skaalal on efektid kohe nähtavad, kuid lõpuks kaotate.
- Lavastatud dieet. Et mitte häirida organismi ja õpetada seda oma rütme austades kohanema muutustega, mida te sellele kehtestate, on eelistatav valida järkjärgulistes etappides kaalulangusprogramm. Pole tähtis, kas see tundub pikk !
- Stabiliseerimine on hädavajalik. Mida julmalt jätkate dieedieelset toitumist, seda rohkem rasva saate. Dieedi viimane faas, mida nimetatakse stabiliseerimiseks, on hädavajalik ja seda ei tohi vahele jätta: see aitab säilitada aja jooksul saavutatud kaalu.
- Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade vahelejätmine, nagu ka dieedid, põhjustab kehakaalu taastumist. Seda enam, et kui inimene pole terve päeva midagi söönud, on õhtul kalduvus visata end kõige toimuva peale. Ja ta läheb paksuks!
Lahendus: tasakaalustage oma toitumine
Kilode kaotamiseks ja ennekõike mitte nende taastamiseks on vaja ette võtta tõeline toitumisalane taastustöö. Hea jaotumine mitte ainult toitudele (12–15% valke, 30–35% lipiide, 50–55% süsivesikuid, millest 60% kompleksseid süsivesikuid ja 40% maiustusi), vaid ka päeva jooksul (Hommikusöögiks 15-20% summast, lõunaks 35-40%, suupisteks 5-10%, õhtusöögiks 30-35%).
Lisatud rasvu, maiustusi, magusaid jooke ja kangeid alkohoolseid jooke tuleb tarbida minimaalsetes kogustes.
Kaalu langetamise dieeti alustades ei tohiks te vähem süüa. Oluline on muuta erinevat tüüpi toiduainete proportsioone ilma koguseid muutmata.
Kaalu langetamiseks ilma kalduvuseta kaalu taastada võib suureks abiks olla dietoloogi või toitumisspetsialisti konsultatsioon, oma vigade väljaselgitamine, hea toitumise õppimine ja oma harjumuste püsiv parandamine.
Lõpuks on hädavajalik treenida 2-3 korda nädalas, et säilitada lahja mass ja aja jooksul stabiliseerida uus kaal.
