Jooksmine

Jooksmise eelised

- Parandab füüsilist vormi. Jooksmine on par excellence vastupidavussport. Südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi pideva stimuleerimisega toidab see keha hapnikuga, parandab vereringet ning suurendab südame ja kopsude töövõimet. Pikemas perspektiivis aeglustab see lihaste vananemisprotsessi, suurendab luutihedust, stimuleerib immuunsüsteemi ja hoiab ära arterite haigused.

- Edendab kehakaalu langust. Jooksmine põletab rohkem kaloreid kui ükski teine ​​spordiala: umbes 500 Kcal / h keskmise kiirusega 10 Km / h. Lisaks kulutab 10 km / h jooksmine, suhteliselt kerge hingamine, 30 minuti jooksul umbes 30% rasva.

- Joonista siluett uuesti. Jooksmine on koos ujumisega kõige täielikum spordiala. Kasutatakse kõiki lihaseid: kael, selg, käed, kõht, tuharad, reied, vasikad ... Selja sirgeks hoidmine, kui iga sammuga vaagnad kõikuvad, on samuti hea treening posturaalseks koordinatsiooniks.

- Teeb sind õnnelikuks. Füüsiline pingutus ei ole tühine, sörkimine lõdvestab, leevendab stressi ning leevendab ärevust ja muresid. Muuhulgas põhjustab see organismis adrenaliini ja endorfiinide sekretsiooni, mis soodustavad dünaamikat, naudingut ja heaolu, kui mitte eufooriat.

Puudused

- Algus on raske. Alustades ei ole kerge leida õiget rütmi. See on raske ja teil läheb kohe hinge. Seetõttu tekitavad esimesed jooksud sageli sellist valulikkust, et te ei saa enam trepist üles ronida ...

- Pingutab liigeseid. Iga samm korrutab löögi maapinnaga. See mõjutab kõõluseid, lihaseid, liigeseid ja selga. Hoiduge mikrotraumadest, eriti kui teil on ülekaal.

- See võib tekitada sõltuvust. Teatud tasemel ja kindla sagedusega joostes harjud kaalulanguse ja kasulike hormoonide sekretsioonidega. See võib seega tekitada salakavala sõltuvuse.

Reeglid selle hea harjutamiseks

- Investeeri ja osta häid kingi! Jooksmine on kõige tähtsam! Valida tuleb nelja peamise kriteeriumi järgi: jala kuju (tavaline, lame või kaarjas), pehmendus (ees või taga), ohutus (libisemiskindel tald, materjalide tugevus) ja mugavus. Enne valimist on parem saada professionaalilt nõu ja proovida mitut paari.

- Minge samm -sammult. Alguses on parem minna aeglaselt, mitte astuda sammu pikemaks kui jalg. Võite alustada näiteks kiiresti kõndimisega või joosta mitte rohkem kui 15 minutit. Sõidu ajal peate suurendama võistluste kestust ja intensiivsust.

- Üles soojenema. Kõvad ja külmad lihased on palju vastuvõtlikumad traumadele ja vigastustele. Enne jooksma hakkamist kõndige mõni minut kiiresti ja tehke harjutusi (kontsad / tuharad, põlvetõsted, väljatõmbed, käte pööramised ...).

- Ärge unustage taastumist. See etapp võimaldab teil vältida kuulsaid valusid. Programm: järkjärguline naasmine vaikusesse (mõneminutiline kõndimine), õrn ja järk -järgult suunatud venitus ning palju vett.