Paindlik: mida tähendab paindlik toitumine?
Paindlikkus võimaldab teil mitte täielikult loobuda loomsetest valkudest, mis jäävad teie dieedi lahutamatuks osaks. Ainus erinevus on see, et liha, kala ja muude loomsete saaduste kogused on märgatavalt vähenenud. Eelis? Ei pea millestki loobuma ja on igas suhtes äärmiselt paindlik. Enne lugemise jätkamist vaadake allpool olevat videot, et õppida kuidas valmistada avokaadot.
Mida tähendab olla paindlik?
Paindlikkus tuleneb sõnadest "paindlik " Ja "taimetoitlane", määratleda toitumine, mille käigus suureneb taimsete toitude tarbimine, loobumata täielikult lihast või muudest loomsetest saadustest. Seda tüüpi dieedil on teaduslik tõestus tervislikkuse kohta, kuid samal ajal muutub see ka parimaks valikuks, mis võimaldab vähendada keskkonnamõju ja reostada vähem, säästes raha. Paindlikul dieedil on ka suur edu, sest see hõlbustab üleminekut kõigesööjalt dieedile dieedile, mis hõlmab vähem liha tarbimist.
Pidagem meeles, et iga dieeti tuleb kohandada vastavalt üksikisiku konkreetsetele vajadustele, seega on oluline mitte teha oma asju, vaid järgida eksperti. Igal juhul koosneb paindlik toitumine kolmest põhitoidukorrast ja kaks suupisteid ning alustades järk -järgult, võib sellest kujuneda tavapärane dieediliik, millega tuleb elu lõpuni arvestada.
Vaata ka
Paindlik dieet: kuidas see toimib?
Paindlik toitumine on kasulik selleks, et mitte tunda end kinni jäigast dieedist, mis meid ei peegelda. Tavaliselt on peamine nõuanne proovida olla vähemalt 5 nädalat paindlik, püüdes mõista, mis toimub ja mis mitte, kuni otsuseni võtta see tee pikemaks ajaks. Paindliku toitumise osas saab määratleda kolm taset.
- Alus
Alustuseks on see tase, kus algajad üritavad vähemalt 2 päeva nädalas loomseid valke vähendada ja täielikult kõrvaldada.
- Täpsem
Kui esimene test läks hästi, siis teise taseme, mida nimetatakse edasijõudnuks, raames võite loomsed valgud ja eriti liha vähemalt 3 või 4 päeva nädalas välja jätta.
- Asjatundja
Lõpuks võib ekspertide tasemele saabujaid määratleda kui tõelist paindlikku liikumist, kellel õnnestub lihast peaaegu täielikult loobuda, tarbides seda vaid juhuslikult.
Liha võtab kõigil tasanditel pelgalt lisandina rolli, lakkades olemast kõigi söögikordade peategelane. Kuid veelgi tähtsam on see, et toidule lisatakse eelkõige taimset toitu: kaunvilju, pähkleid, täisteratooteid ning puu- ja köögivilju üldiselt. Teine oluline aspekt on tööstuslike suhkrute vähendamine, säilitusaineid ja soola sisaldavad toidud, nagu suupisted ja maiustused, tuleb asendada looduslike ja tervislike toitudega. Jogurti, puuvilja või kuivatatud puuvilja lihtsus on võrreldamatu!
Mida süüa, kui soovite saada paindlikuks: reeglid, mida tuleb järgida
Fleksitaristide toitumise aluseks olevad reeglid on lihtsad, mõned neist oleme juba eelmistes lõikudes avaldanud, kuid proovime nüüd neid süvendada. Kindel on see, et värskete või kuivatatud puuviljade, köögiviljade ja loomsete valkude tarbimise suurendamine väikestes kogustes toob kasu kogu organismile, alandades vererõhku, vähendades kolesterooli ja triglütseriide, samuti ennetades südame -veresoonkonna haigusi.
1 - rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad on mis tahes toidupüramiidi aluseks, mis tähendab, et need peavad alati meie toidulaual olema, võib -olla igal söögikorral. Küpsetiste ja süsivesikute tarbimise piiramiseks on oluline valida hooajalised puu- ja köögiviljad, mida tuleks eelistada mõnele teisele suupistele. Nii on lihtne oma kaalu ja veresuhkrut kontrolli all hoida.Sama lugu on kuivatatud puuviljadega ja eriti mandlitega, mis vaatamata madalale kalorisisaldusele sisaldavad korralikku annust kiudaineid ja valke.
2 - Kaunviljade ja täisteratoitude portsjonid
Kaunvilju koheldakse sageli valesti ja need eemaldatakse toidust: on neid, kes neid ei söö, sest neile ei maitse ja kes seevastu usuvad, et need võivad olla kahjulikud. Rikkalikult taimseid valke. Sama kehtib ka õliseemnete kohta nagu linaseemned, seesamiseemned, kõrvitsaseemned, maitsvad ja kasulikud ka maitseainena. Lõpuks eelistatakse täisteratooteid nagu spelta ja oder alati rafineeritud teraviljadele: need on palju kiudainerikkamad, küllastavad ja aitavad kaasa soolestiku heaolu.
3 - Loomsed valgud: kuidas reguleerida?
Oleme algusest peale öelnud, et paindlik toitumine sisaldab väikseid ja juhuslikke loomsete valkude osi. Nende kohalolek aitab lihastel toonuses püsida, kuid selle eesmärgi saavutamiseks piisab piiratud kogusest lihast, kalast, munadest ja piimatoodetest.
4 - lihtsad retseptid km 0 koostisosaga
Viimane mõte, mida soovime teile pakkuda, et rikastada oma paindlikke toite, on lasta end inspireerida piirkondlikest retseptidest: need sisaldavad suurepärast toitainete tasakaalu, sisaldavad sageli häid valke ja neil on suur eelis kasutada. värsked ja kvaliteetsed toorained. km 0.
Milliseid tulemusi oodata paindlikust dieedist?
Lisaks täieõiguslikuks elustiiliks muutmisele aitab paindlikkus kaotada kaalu järk-järgult, parandades üldist tervist. See uus söömisviis saab hoogu juurde, kuid peame arvestama, et ilma piisava füüsilise tegevuseta ei saa see kunagi olla täiesti tõhus. Tegelikult, nagu me kõik teame, ei suuda ükski dieet ilma liikumisabita tagada inimese füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Pole vaja tegeleda ekstreemspordiga või nendega, mis on meie kehale kahjulikud: jalutuskäik looduses, mõnus jalgrattasõit võib olla piisav, et olla terve ja vormis.
