10 näpunäidet, et seda ebameeldivust vältida
1) Järgige reeglit 3
Millest see räägib reegel 3?
3 täis sööki päevas, jagatuna 3 etappi. Näide:
Vaata ka
- hommikusöök: helbed, piimatoode, mõned puuviljad.
- lõuna- ja õhtusöök: eelroog, esimene või teine käik, magustoit.
2) Söö rahulikult
Kui sööd liiga kiiresti, ei tunne sa end täis: see võtab aega 20 minutit kõht saata a küllastuse signaal. Kui sa sööd, ei pea sa tegelema muude tegevustega, keskendu sellele, mida sa sööd, maitsma toit e närida pikk.
3) Joo sageli ...
... /vesi (vähemalt 1,5 liitrit päevas), parem on rikkalik vesi magneesium, mille tõttu kaotate söögiisu.
… alates taimeteed põhineb vetikad ja ennekõike mere tamm, sest see taim paisub kokkupuutel veega ja täidab kõhu.
… alates karastusjoogid gaseeritud valgus, väikeste lonksudena.
4) Korrutage oma sööki
Tee üks suupiste see pole nagu söögikordade vahel söömine, vastupidi, see on kasulik rahulik nälg ja vältida lõuna- või õhtusöögi ajal liigsöömist. Kuid ole ettevaatlik, suupiste peab olema valgus: piisab puuviljast ja jogurtist!
5) Jälgige toiduainete glükeemilist indeksit (GI)
Glükeemiline indeks viitab jumalaid sisaldavatele toitudele süsivesikuid. Kui indeks on kõrgem kui 50, toit on hüperglükeemiline kuna see põhjustab sekretsiooni insuliini liiga oluline ja soodustab glükoosi kogunemist kujul paks. Kui GI on madal, on süsivesikute levik veres aeglane ja näljatunne annab tunda hiljem.
Siin on mõnede toitude glükeemiline indeks:
Friikartulid: 95
Rosinad: 65
Banaan: 60
Spagetid al dente: 40
Maapähklivõi (ilma lisatud suhkruta): 40
Kuivatatud viigimarjad: 35
Rohelised oad: 30
Tume šokolaad: 25
Hea teada: toiduvalmistamise viis mõjutab toidu glükeemilist indeksit. Kiiresti valmiva riisi geograafiline tähis on 85, Basmati riisi puhul aga 50.
6) Kasutage täissööta
Teravili, leib, pasta, riis… kui need on lahutamatu nad on rikkad kiudaineid, vitamiine Ja mineraalsoolad, Lisaks rohkem küllastuma ja need on vähem kalorid kui toit "Klassika" (Valge leib ...).
7) Söö söögi alguses köögivilju
Ka köögiviljas sisalduvad kiud mahukas ja keeruline, keha ei assimileeru kohe. Kui te võtate neid söögi alguses, avaldub küllastustunne rohkem kiiresti ja veel a pikk.
8) Rahulik nälg puuviljadega
Õun on üks hea liitlane: on rikas pektiin, kiud, mis veega kokkupuutel paisub ja seetõttu täidab kõhu. Olge siiski ettevaatlik, õun ei saa asendada sööki.
9) Mõtle midagi muud välja!
Hingake a lõõgastav lõhn taskurätikul rahustab soovi süüa söögikordade vahel. Vali erinev lõhn sellest, mida panid.
10) Maga!
2004. aasta Ameerika uuring näitas, et uni mõjutab kaalutõusu kohta. Seal unepuudus vähendab tootmist leptiin (aju tekitatud küllastumise retseptor) ja suurendab seda greliin, mis stimuleerib söögiisu.
