Isomeetrilised harjutused: isomeetria ja staatilised lihaste kokkutõmbed
Isomeetrilised harjutused on staatilised lihaste kokkutõmbed, mis aitavad teil lihaseid pingutuseta ja pingevabalt treenida. Kui teie eesmärk on vormi taastada, pidage alati meeles, et igal kehal on oma kuju ja soov areneda on oluline, kuid te ei tohi taotleda saavutamatuid ja demotiveerivaid ideaale. Vaata videot, mille oleme sinu jaoks välja valinud ja saa teada, mis kujuga su keha on ja millised harjutused sulle sobivad!
Isomeetrilised harjutused: lihased ei tule kokku ega eemaldu
Nende isomeetriliste vaba kehaharjutuste jaoks staatilises asendis ei ole vaja spetsiaalseid tööriistu ega väga suuri ruume. Kokkutõmmete kestus on lihaskiudude tugevdamiseks ja toonimiseks põhiline. Loeb mitte lihasmassi kasv, vaid jõu ja vastupidavuse jõud.See võimlemine on praktiline kodus ja on muutunud eriti populaarseks eriti viimasel ajal.
See seisneb lihaste treenimises, liikumatuna jäämises, ilma venituste või väsitavate liigutusteta. Isomeetrilised harjutused hõlmavad staatilisi lihaste kokkutõmbeid, näiteks tekitades vastupanu põranda või seina vastu, alati samas asendis aja jooksul, mis võib varieeruda sõltuvalt katse ettevalmistusest ja struktuurist. Isomeetriliste harjutustega treening ei hõlma seega ühtegi liikumist ega ülekoormust. See põhineb positsioonis osalevate lihaste staatilisel kokkutõmbumisel, mille eesmärk on arendada kõige sügavamaid lihaskiude. Nendes isomeetrilistes harjutustes muutub kokkutõmbumise tugevus, kuid ilma lihaste venitamiseta ja liigeste nurga muutusteta, mis on isotooniliste kokkutõmmete vastupidine. Mõiste isomeetria viitab liigese pikkusele . lihased, mis seda tüüpi harjutuste ajal ei muutu, ei lähene ega eemaldu. Isomeetrilist võimlemist ei teostata kunagi dünaamiliste asenditega. Mõned treenerid lisavad need harjutused oma sportlaste ettevalmistusse, kuid seda võimlemist ei harjutata alati õigesti. isomeetriline kokkutõmbumine on sportlastele väga kasulik, isegi kui seda kasutavad vähesed, kuna nad eelistavad dünaamikat staatilise asendi säilitamisele umbes kuuskümmend sekundit.
Vaata ka
Isomeetrilised harjutused: 5 põhiasendit
Need harjutused parandavad vereringet ja parandavad halbu rühti. Harjutusi on palju ja need sobivad erinevateks vajadusteks. Mõned neist on eriti sobivad keha toonuse ja elujõu taastamiseks igas vanuses. Siin on selle tehnika peamised harjutused. Esimene harjutus: pane üks jalg ette ja painuta põlve täisnurga all. Hoidke teine jalg selja taha sirutatud, kui arvate, et see on teie füüsilise vastupidavuse ja treenituse taseme jaoks piisav. Pöörake jalad ümber ja korrake harjutust. Teine harjutus, mis on kasulik rinnale: lamage näoga põranda poole ja tõstke käed üles, hoides käed õlgadega kooskõlas. See toonib teie rindkere ja tugevdab käelihaseid. Kolmas oluline harjutus kõhulihastele: heida pikali, tõsta jalad ja torso üles, küünarnukid maas ja jalad maas. Hoidke asendit umbes kolmkümmend sekundit. Neljas harjutus, mis on kasulik kaelale: kaela lihasstruktuuri tugevdamiseks peate õrnalt painutama pead ühel küljel, üks käsi teisel küljel. Korrake sama harjutust, pöörates poosi. Viies harjutus, mille eesmärk on tuharate treenimine: istuge põrandal neljakäpukil, sirutage üks jalg üles, tõstke jalg kõrgele, püüdes jääda staatilisse asendisse. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
Isomeetriliste harjutuste eelised tervisele
Isomeetriline võimlemine sobib ka taastusraviks, pärast pikka liikumatust või istuvat eluviisi, pärast vigastustest, kukkumistest, liiklusõnnetustest paranemist. Enne oma vajadustele kohandatud treeningprogrammi alustamist teavitage oma füsioterapeuti, kui teil on varasemaid haigusi, näiteks kõõlusepõletik või sagedased seljavalud, alati koos spetsialisti nõuannetega. Mõnel tavalisel või isotoonilisel treeningul jäetakse nüüd isomeetriliste harjutuste jaoks ruumi. On mitmeid juhtumeid, kus isomeetrilised harjutused võivad aidata taastusravi käigus. Need on kasulikud näiteks operatsioonijärgseks raviks eesmise või tagumise ristiku taastamiseks või pärast meniski osa eemaldamist artroskoopia abil, reie- ja põlvekedra piirkonnas esinevate probleemide korral, puusaliigese artroosi, vigastuste ja artroskoopia korral. õlast, venituste korral.
Lisaks taastusravile võivad isomeetrilised treeningud aidata arstil esile tõsta ja eristada südameprobleeme või vältida motoorseid raskusi pika immobiliseeritud jäseme korral, võib -olla luumurdu. Neid harjutusi saab teha ka istuvas asendis, mis soosib neid, kes peavad tegema taastusravi või geriaatrilisi teraapiaid. Järgides istudes isomeetriliste harjutuste täpset programmi, saate ka vererõhku langetada. Isomeetrilisi harjutusi on palju ja need sobivad paljudele vajadustele. Mõned neist on eriti tõhusad keha toonuse ja elujõu taastamisel igas vanuses. Nendel isomeetrilistel harjutustel on kauge päritolu, need korduvad mõnes joogaasendis ja Aasia võitluskunstides. Seejärel naasid nad koos kehaehituse suurkujudega, kes neid oma treeningutesse kaasasid.
