5 lihtsat harjutust, mida teha terve päeva jooksul täiuslike reite jaoks
Suurepäraste reite ja jalgade saamiseks peate treenima. Reitele on palju spetsiifilisi kehakaalu langetamise harjutusi, mis aitavad võidelda ka tselluliidi vastu ja vähendavad seda ebameeldivat sisemise hõõrdumise tunnet.
Näiteks sellised harjutused, mida soovitame ja mida saate kodus ohutult teha:
Kuid mitte kõigil meist ei ole päeva jooksul vajalikku aega, et pühenduda tõelisele treeningule ... miks siis mitte proovida ära kasutada kõik seisakud, et teha mõned lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks ja reite tugevdamiseks? Kodus, kontoris, autos ... vahet pole! Oluline on treenida:
Vaata ka
5 lihtsat harjutust päeva jooksul kõhu jaoks!
1. Harjuta lamamist
Mitu korda juhtub, et lõdvestud mugavalt külili lamades? Ehk telekat vaadates, ajakirja sirvides või raamatut lugedes ... Noh, nüüdsest kasutage seda asendit reite treenimiseks!
Kui lamate vasakul küljel, tooge vastav käsi pea alla ja parem käsi kere ette, hoides tasakaalu käega maapinnal, mis võib olla näiteks hõivatud lehekülgede keeramisega ... tuharatesse ja tõstke oma jalg paar sentimeetrit paremale ning viige see siis maapinnale tagasi. Korda liigutust mitu korda, seejärel heida teisele poole pikali ja jätka vasaku jalaga.
2. Unusta auto ja kõnni!
See võib tunduda ilmne, kuid seda tasub korrata: parim viis kaalu langetamiseks ja jalgade tugevdamiseks on kõndimine. Poole tunni kiirest kõndimisest päevas piisaks suurepäraste tulemuste saamiseks, mis on näha reite läbimõõdul!
Pärast 15-20-minutilist kiiret kõndimist hakkab keha põletama liigset rasva. Seejärel jätke auto garaaži ja tööl või sellel "kõndige seal! Pole paremat võimalust tasuta trenni teha."
3. Ja kui sa tõesti pead auto võtma ...
Kui te tõesti ei saa autoga liikuda, siis miks mitte kasutada valgusfoore ja järjekordi reite treenimiseks ning jalgade ja tuharate kinnitamiseks, kuna olete kohal?
Istekohal seistes sirutage selg ja sirutage üks jalg ette. Painutage teist nii, et moodustuks 90 ° nurk, ja kasutage seda hoovana, et end istmelt tõsta. Muidugi ei võimalda piiratud ruum suuri liigutusi, kuid oluline on tunnetada lihaseid. reied pingutavad. Ja järgmise valgusfoori juures korrake harjutust teise jalaga!
4. Harjuta oma laua taga istumist
Koolitus kontoris on võimalik! Kui pärast tundidepikkust laua taga istumist ei saa te seda enam taluda ja soovite oma reitele midagi head teha, proovige seda harjutust.
Istuge sirge seljaga ja tõstke üks jalg üles, hoides seda võimalikult sirgelt, kuni varvas puudutab lauaplaati. Hoidke asendit umbes kolmkümmend sekundit, seejärel laske jalg alla. Korda harjutust igaühe jaoks kümme korda.
5. Painutage põlvi
See väga kasulik harjutus reite tugevdamiseks ja salendamiseks võtab 30 sekundit teie ajast ja saate seda teha igal pausihetkel, olgu see siis kaheks minutiks kontorisse vannituppa minek või televiisori vaatamine.
Kui jalad on õla kõrgusega paralleelsed, painutage põlvi ja laske alla, kuni need on põrandaga paralleelsed (või võimalikult lähedal). Hoidke asendit 30 sekundit, käed külgedel. Kui muutute aja jooksul väga heaks, saate hoolduse kestust pikendada kuni 5 minutini.
Ja selleks, et olla tõeliselt vormis ja kõrvaldada nii rasvumine kui ka tselluliit, pidage meeles ka oma toitumist! Siin on mõned toidud, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja leida oma figuuri kiiremini:
