Harjutused tselluliidi jaoks kodus
Kui teie siluetti ähvardab tselluliit, peate sellega võitlema, ühendades õige toitumise, massaaži ja kohandatud treeningprogrammi. Harjutused, mida kodus teha, mida soovitame, on tõeliselt imelised tselluliidi vastu! Lihtsalt ole pidev.
Kuid mis on tselluliit ja kuidas see areneb? Üks selle põhjusi on mikrotsirkulatsiooni muutus, mis on tingitud mitmest tegurist: pikaajaline seismine, endokriinsüsteemi halb toimimine, kehakaalu tõus, rasedus, rasestumisvastased tabletid, vale toitumine, suitsetamine, istuv eluviis .
Veresooned kaotavad elastsuse ja laienevad. Läbi ammendatud anumate väljub vere vesiosa ja koguneb rakkudevahelistesse ruumidesse, rasvarakkude vahele, mis on seega kitsad, kahjustades veelgi mikrotsirkulatsiooni. Kapillaaridest kokkusurutud ja isoleeritud adipotsüüdid ei suuda end hapnikuga varustada (neid transpordivad kapillaarid) ega viia jääkaineid verre. Järelikult muutub nahaalune keskkond hapnikuvaeseks, immutatud vedelike ja jääkainetega. Lisaks kipuvad rasvarakud kokku kloppima, moodustades klastrid. Jalad tunduvad paistes, katsudes valusad ja ilmetud apelsinikoore ja madratsinahaga.
Vaatame nüüd, kuidas kodus treenides tselluliidi vastu võidelda!
Harjutused tselluliidi jaoks kodus: soojendus
Programmis, mille eesmärk on tselluliidi parandamine, tuleb hoolitseda selle eest, et piimhapet ei koguneks liigselt, ning kindlasti soodustada venoosse tagasipöördumist, kutsudes üles jalatallapumpa või töötades maapinnal ülestõstetud jalgadega (kasutades selleks ära gravitatsiooni mõju).
Olulisem kui kunagi varem on austada tööetappe ja alustada seejärel soojendusega, jätkata tegeliku treeninguga ja lõpetada jahtumisega, mida kasutatakse liigse piimhappe metaboliseerimiseks.
Kavandatud koolitust tuleb harjutada vähemalt 3 korda nädalas, pöörates tähelepanu selle ühendamisele tervisliku toitumisega. Alustage kohe mõne tervisliku venitusega:
Push-up: harjutused tselluliidi jaoks, mida kodus teha ja mis toimivad
Pärast soojenemist jätkake tõukejõuga. Kohapeal alustage push-up või pushups.
Treeningu veidi intensiivsemaks muutmiseks liigutage pärast püsti tõusmist ühe käe ettepoole ja teise tõuke tegemist püsti tõusmisel, seejärel liigutage see tagasi ja tehke kolmas tõuge, viige see tagasi keskele ja sooritage neljas surumine .. Seejärel jätkake teise käe liigutamisega.
Proovige teha 8 "täispööret".
Hoiatus: ärge painutage selga. Selle vältimiseks hoidke kõhulihaseid pingul.
Kodused tselluliidi harjutused: kiik Golf
Alustage kükiasendist, s.t. sügavat painutust jalgadel, jalad lahus, põlved peavad jääma varbaga samale joonele (ilma ettepoole kukkumata, ei sisemiselt ega väljastpoolt), seejärel lööge üks jalg maast lahti teisele jalale, ületades selle. Aidake ennast, koordineerides käsi, et saavutada suurem tasakaal.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake 10 korda alati sama jalaga, seejärel lülitage teisele.
Kõhulihased: väga kasulikud harjutused tselluliidi vastu, mida kodus teha
Tagasi maas, käed laiad, õlgade kõrgus, jalad maast lahti, põlved kõverdatud, moodustades 90 ° nurga. Põlvi sirutades, kõhulihaseid kokku tõmmates tõstke puusad maast lahti ja proovige hoida asendit 1 sekund, seejärel naaske algasendisse.
Kõhulihaste kokkutõmbumisel langege mõlema põlvega alla vasakule ja viige need õla poole, hoidke sekundit selles asendis ja naaske seejärel keskele.
Lülita keskele - vasakule - keskele - paremale 10 korda.
Ja tselluliidi vastu aita ennast kreemidega:
