Spordiga seotud valud ja õnnetused
Sport ja keha signaalid
Lihasvalud: need ilmnevad sageli ebatavalise lihaspinge tagajärjel, ehkki piiratud intensiivsusega. Valu kõrvaldamiseks piisab mõõdukast taastumisest, mõnest puhkusest ja tasakaalustatud toitumisest.
Krambid: Pingutuse ajal või pärast seda, see tahtmatu ja valulik lihaste kokkutõmbumine on märk liiga pikast ja liiga intensiivsest pingutusest. Selle leevendamiseks venitage lihaseid õrnalt ja hoidke venitust paar sekundit.
Vaata ka
6 joogapoosi menstruatsioonivalude korral: proovige neid kohe ja lõdvestage oma meel ja keha
Venitamine: pingutuse ajal tekkiv liialdatud tõmbamine kõõlusel, sidemel või närvil nõuab aktiivsuse viivitamatut peatamist ja puhkamist, kuni valu kaob.
Kõõlusepõletik: sageli küünarnukis, randmel või põlvel, on see valulik kõõluste põletik tingitud liigutuse kordamisest, sageli halvasti teostatud. See nõuab füüsilise tegevuse peatamist kuni valu taandumiseni, ettevaatlikku ja järkjärgulist taastumist ning tehtud žestide muutmine.
Tõmbed küljel: See terav ja spontaanne valu võib tekkida pikaajalise kontrollimatu pingutuse korral. Peatus on kasutu, parem on jätkata pingutusi samas tempos: keha kohaneb ja valu kaob enam -vähem kiiresti.
Spordiõnnetused
Pinge: vale liigutuse tõttu põhjustab see kerge sidemete venitus tugevat, kuid hetkelist valu.
Rebenemine: see lihaskiudude rebend põhjustab kohe väga tugevat valu ja seejärel kahjustatud lihase funktsionaalset võimetust. See nõuab täielikku puhkust.
Kõõluse rebenemine: selle valuliku vigastuse põhjustab kõõluse löögiga seotud vägivaldne lihaste tõmbamine. See nõuab puhkust.
Vastus: Sageli põhjustab see venitus - või isegi sidemete rebend - tugevat valu ja kahjustatud liigese turset. Jällegi täielik puhkus.
Nihestus: väga valus, see vigastus vastab liigese nihestusele.See avaldub deformatsiooniga liigese tasemel ja võimetusega seda tööle panna.
Luumurrud. Krahh, tugev valu, jäseme deformatsioon: need on tavalised märgid. Sageli tekib see pärast lukustatud jäseme lööki, kukkumist või keerdumist. Kõiki liigutusi, mis võivad luumurdu halvendada, tuleks vältida, immobiliseerides läheduses olevad liigesed (kipsiga).
Riskivaba spordi reeglid
- omada piisavat varustust harrastatava spordiala, morfoloogia ja taseme jaoks.
- Soojendage umbes 15 minutit globaalselt (jooksmine, hüppamine ...) ja kohapeal (tegevusest kõige enam mõjutatud lihaste painutamine / venitamine / pikendamine).
- Joo regulaarselt ja piisavas koguses. Dehüdratsiooni, jõudluse ja tähelepanu vähenemise korral ei kõrvalda lihased enam jäätmeid.
- Kohandage oma jõupingutused oma koolituse tasemega. Ärge jookske tunde, kui te pole elus jooksnud!
- Minge samm -sammult. Külma ilmaga juhtub õnnetusi sagedamini. Tegevuse intensiivsust tuleks järk -järgult suurendada.
- Venitamine võimaldab teil parandada palju kõõluste või lihaste vigastusi.
- Massaaž või masseerimine hõlbustab lihaste toksiinide eemaldamist, mis põhjustavad krampe ja valu.
- Hinnake riske, eriti õues.
