Scarsdale'i dieet: mis on valgu toitumine kehakaalu langetamiseks?
Scarsdale'i dieet on tasakaalustatud toitumine, mille lühiajaline harjutamine võib anda teile suurepäraseid tulemusi. Dieedid pole aga improviseeritud ja kui su keha peab hea enesetunde nimel kilosid kaotama, siis on parem võtta ühendust toitumisspetsialistiga, kes oskab sulle parimal võimalikul moel nõu anda! Ära lase kaalul oma väärtust mõjutada, õpi ennast armastama! Vaadake videot ja saate teada, kuidas alustada iga päeva parema jalaga!
Paar aastat tagasi USA -s sündinud Scarsdale’i dieet on siiani moes ja seda peetakse selle tegeliku tõhususe tõttu maagiliseks dieedirežiimiks. Kehakaalu langus, mida see kuulus dieet lubab, on 450 gr. päevas. Kuid kas see on soovitav ka meie keha heaoluks?
Scarsdale'i dieet: millel see hooajalise toiduga toitumine põhineb ja miks on parem seda mitte pikendada kauem kui kaks nädalat
See toitumisrežiim põhineb ennekõike süsivesikute ja rasvade jäiga vähendamisel ning suurenenud valkude tarbimisel. See ei võta ülemäära arvesse iga toidukorraga seotud kalorikogust, kuna tegemist on klassikalise madala süsivesikusisaldusega dieediga, mis põhineb ennekõike madalal süsivesikute sisaldusel. Need, kes seda dieeti toetavad, usuvad, et pärast kehakaalu langetamist on saavutatud kehakaalu lihtne säilitada, kasutades 14-päevast hooldusprogrammi, mis võimaldab vältida teiste dieetide tavapärast jojo-efekti (kaalulangus ja kaalutõus). "Viimane minut". Probleem seisneb selles, et kuna see dieet on väga drastiline ja jäik, on seda raske pikka aega jätkata (ja see oleks ka organismile kahjulik) ja seetõttu pärast seda Mõni päev pärast seda, kes järgib seda, naaseb "normaalsele" dieedile. Tegelikult on see üks paljudest dieetidest, mida tuleb järgida maksimaalselt viisteist päeva, mis on loodud "liiga rikkaliku, reguleerimata ja tasakaalustamata" liigse olukorra kiireks parandamiseks. toitumine. Isegi Atkinsi dieet näeb ette paljude valkude tarbimist ning rasvade ja eriti süsivesikute otsustavat vähendamist, kuid Scarsdale sisaldab erinevalt teisest vähemalt ka märkimisväärset köögiviljade ja puuviljade (eriti greibi ja meloni) tarbimist mitte suurtes kogustes. ... Dieet sisaldab ka teed ja kohvi. Dieediperioodil ei ole absoluutselt vaja võtta tööstuslikke suupisteid ega muid "rämpstoite" ega rasvast toitu ega õli ja võiga maitsestatud toitu, vaid ainult sama lahja toitu. võimalikult palju; jooge palju vett, kuid ärge absoluutselt alkoholi tarvitage. Te ei tohi paariks päevaks dieedist loobuda ega teha dieeti ainult kaks või kolm päeva või rohkem kui neliteist päeva; ärge kunagi tehke seda kaks söögikorda päevas, asendades kolmanda suupistete ja suupistetega, näksides siit ja sealt. Paar korda nädalas võite süüa paar viilu röstsaiti. Toitumisskeem seda tuleb rangelt austada, see näeb tegelikult ette kolm põhitoidukorda igaks dieedipäevaks (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) koos rasvata ja ennekõike peamiselt valgurikka toiduga. Süsivesikuid tuleb drastiliselt vähendada. Gaseeritud joogid on keelatud. Võite süüa värskeid köögivilju, näiteks tomateid, ning värskeid, keedetud köögivilju ja vähese rasvasisaldusega juustu. Dieedi kestus on 7 kuni 14 päeva. Tarbitavaid toiduaineid ei tohiks kaaluda. Tegelikult ei keskendu see dieet niivõrd toidu kogusele (ja ei määra seega selle kaalumist), vaid süsivesikute ja rasvade vähendamisele ning igal juhul hõlmab see ka kalorite vähenemist. Lõppude lõpuks on soovitatud toidud (liha, kala, munad) küllastunud ja te tunnete harva vajadust neid suures koguses võtta. Tavaliselt ühendab iga dieet soovitatud dieedi intensiivse füüsilise koormusega, kuid kombinatsioonis Scarsdale’iga ei tohiks intensiivsel tasemel harjutada spetsiifilist motoorset tegevust, välja arvatud mõned pooletunnised jalutuskäigud hoogsas tempos. Kui aga tegelete mõne füüsilise tegevusega õues, on soovitatav hüpoglükeemiliste rünnakute korral suhkrukotikesed kaasa võtta.
Vaata ka: Enne ja pärast dieeti: 50 üllatavat muutust sinu motiveerimiseks!
Scarsdale'i dieet: 3 igapäevast söögikorda (kuidas leppida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga)
Scarsdale'i dieedi puhul sisaldab hommikusöök tassi kohvi, tassi teed või apelsini- ja sidrunimahla. Lõuna- ja õhtusöögi ajal peavad tarbitavad toidud olema väga süsivesikutevaesed, ilma maitseaineteta (v.a sidrun, äädikas, erinevad vürtsid, pipar, sojakaste, ketšup ja sinep), rasvavabad ja kõrge valgusisaldusega.On vaja intensiivistada vedelike tarbimist, valida taimsed joogid, mis vähendavad näljatunnet ning kõrvaldavad täielikult alkoholi ja suupisted söögikordade vahel, välja arvatud juhul, kui see on toores porgand või seller ja ennekõike suhkur. Jooke tuleks magustada ainult kunstlike magusainetega. Kaalulanguse seisukohast on see kahtlemata tõhus dieet. Kõik dieedid, mis põhinevad osalisel paastumisel, nagu see või selline, mis jäljendab paastu, põhjustavad kiiret kehakaalu langust, kuna keha ei ole harjunud selle rasva ja suhkru järsu vähendamisega. Ja nii on ka Scarsdale, kes eriti alguses dieedi esimestel päevadel viib süsivesikute varude ja lihasmassi vähenemise tõttu uskumatu ja kiire kaalulangus (isegi 4 kg 7 päeva jooksul). Samuti on oht organismi dehüdratsiooniks, mida tuleb kompenseerida veetarbimise suurendamisega. Kuid sellel dieedil võivad olla ka muud soovimatud tagajärjed. Esiteks ei hõlbusta kehakaalu kaotamise kiirus selle kaalulanguse säilitamist ja need, kes seda järgivad, saavad kaotatud kilod lühikese ajaga väga sageli tagasi. Lisaks peavad paljud selle valdkonna eksperdid seda kahjulikuks inimorganismi füüsilisele heaolule mitte ainult süsivesikute selge puuduse tõttu, mis on meie keha organite, eriti aju, hädavajalikud toitained. ka tervisele oluliste vitamiinide, asendamatute rasvade ja mineraalide liialdamiseks. Liigne valkude tarbimine kahjustab ka meie keha ja vähendab oluliselt ka kaloreid. Lisaks suurendab küllastumata rasvade arvel peamiselt küllastunud rasvu organismis märkimisväärne kogus halba kolesterooli, mis suurendab südame -veresoonkonna haiguste, näiteks arteriopaatia riski. vaskulaarhaigus, mida iseloomustab ülemiste või alajäsemete, pea- või pagasiruumi elundite verevarustuse eest vastutavate arterite ahenemine.
Seitse päeva Scarsdale'i dieedil: näpunäited selle dieediga tehtud jõupingutuste raiskamiseks
See dieet pakub umbes 800-1000 Kcal päevas koos 34,6% süsivesikute, 43% valkude, 22,5% rasvadega. Need toidud tuleb lisada tavapärasesse toiduplaani ja asendada need hooajaliste toitudega, et mitte kasutada toorainet, mis ei ole värske. Scarsdale'i dieedi puhul on väga oluline vältida seda, mis on valmis ja pakitud: seda tuleks alati vältida, et mitte kaotada selle range dieedi järgimisel tehtud ohvreid. Hommikusöögiks on tass kohvi või tass teed poole greibiga koos kunstliku magusainega, kuid absoluutselt ilma suhkruta. Parem on täielikult vältida karobhüdraate, näiteks röstsaia, isegi kui see on täistera. Kui eelistate midagi soolast, on parem valida porgand ja seller, süüa toorelt, nagu oleksid need teie lemmiknäksud. Lõuna ajal saate järgida seda toitumisharjumust nädala esimesest kuni seitsmenda päevani, mis on kokku võetud järgmiselt: esmaspäeval kala või tailiha või soovitud koguses kala, tomatid või salat, tass kohvi või teed; teisipäeviti sama menüü; kolmapäeval tuunikala ja meloni salat; neljapäeviti sisaldab menüü teist tüüpi mune, madala rasvasisaldusega juustuga, 75 gr. kõrvits ja röstsai; reedel juust või kodujuust, röstsai täistera röstsaia viiluga ja spinat; laupäeval kuivatatud puuviljad soovitud koguses, kohv või tee; pühapäeviti viil kanaliha, salat tomatite, meloni või greibi, selleri ja porgandiga. Mis puutub õhtusööki, siis nädala esimesel päeval selline kala nagu küpsetatud mõõkkala viil, salat -tomatid, greip ja melon; teine rohkesti küpsetatud köögivilja ja liha nagu hamburger; kolmas lahja sealiha, segatud salat ja kohv; neljas nahata kana, spinat rohelise pipra ja kohviga; viies küpsetatud kala, keedetud köögiviljad või roheline salat ja röstsai röstitud täisteraleiva viiluga; kuues kana, salatitomatid, melon või greip; seitsmes lahja punane liha, salat ja kohv. Hooldusperiood, et kaotatud kilod tagasi ei saaks, kestab umbes neliteist päeva. On väga oluline neid juhuslikult mitte seostada . toidud, kuid järgige rangelt toitumisjuhiseid ja arvestage siiski, et scarsdale'i dieet ei kesta kaua ... võite sama hästi pühenduda, kui soovite kaalulangetamise eesmärgi saavutada, et mitte pingutada mitte millegi eest! peab Scarsdale'i dieediga uuesti alustama ainult siis, kui nad võtavad kaalus juurde kaks kilo võrreldes varem saavutatud sihtkaaluga. See dieet nõuab palju tahtejõudu, sest see on tõesti range ja igal juhul ei tohiks seda kunagi kauem kui kolm nädalat ilma professionaalse järelevalveta.
Scarsdale'i dieet: keelatud toidud ja kõik, mida ei tohiks lõuna- või õhtusöögiks süüa
Scarsdale'i dieet, mille on loonud kardioloog. Dr Tarnower võib kahe nädala jooksul kaotada kuni 10 kg. Selles ranges toitumisrežiimis ettenähtud toidust on teatud toidud täielikult keelatud, näiteks pasta, riis, kartul, maiustused, suhkur, piim, rasvased juustud, alkohol, või, õlid, kastmed. Punane ja valge liha on lubatud., madala rasvasisaldusega juustud, puuviljad, köögiviljad. Paljude toitumisspetsialistide arvates võib selline toitumine meie kehale tegelikult ebatervislikku mõju avaldada. Ta peaks kahtlemata eelistama dieeti, mis pole nii lühikese aja jooksul kiire ja nii tõhus, kuid kasulik meie tervisele, tasakaalustatud, hästi tasakaalustatud ja reguleerimata, nagu näiteks Vahemere dieet. Vahemere dieeti määratletakse kui dieeti, mis põhineb peamiselt Vahemere rannikualade tüüpilistel toitudel ja mis hõlmab teravilja, eriti täisteratooteid, paljusid köögivilju ja puuvilju põhitoidukordadest eemal. Selle dieetpiima ja madala rasvasisaldusega piimatoodete, jogurti ja eriti toores ekstra neitsioliiviõli püramiidskeemis on ka rohkem. Selle dieedi kohaselt kasutatakse vähe soola, mis asendatakse vürtside, küüslaugu ja sibulaga. Selliseid toite nagu kaunviljad ja kala ei tohiks süüa iga päev, vaid üks või kaks korda nädalas; kana ja kalkun kaks või kolm korda seitsme päeva jooksul; punast liha üks või erandkorras kaks korda nädalas. Magustoite ja suhkrut tuleb alati vältida. Iga päev vajaminev energia pärineb süsivesikute, valkude ja rasvade tasakaalustatud toitumisest. Meie keha vajab 45–60% süsivesikuid, 10–12% valke, 20–35% rasvu. Puu- ja köögiviljad, teravili ja kaunviljad, madala kalorsusega, kuid kiudainerikkad toidud kaitsevad meid erinevate krooniliste haiguste eest, millest mõned on üsna tõsised.
