Dieet äratab ainevahetust: kiirendab ainevahetust
Dieet äratab ainevahetuse - see on teatud tüüpi dieet, mis koosneb erinevatest nädalapäevadest erinevate asjade söömisest, et meie ainevahetust olulisel viisil aktiveerida. See on piisavalt lihtne ja praktiline, et seda järgida, uurige, kuidas see toimib! Kui otsite toiduaineid valgu täitmiseks, vaadake allolevat videot ja avastage viis maitsvat ja valgusisaldusega toitu (ja need on toidud, mida te kindlasti ei oota!).
Dieet äratab ainevahetuse: kas suurendate kaloreid ja kiirendate ainevahetust?
Tuntud toitumisspetsialistide väljapakutud dieetide kohaselt on toiduaineid, mis mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid aitavad ka teie kehal end puhastada, uuendada, pidurdades vananemisprotsessi ja ennetades terviseprobleeme. Need on erinevad dieediprogrammid, kuid stimuleerivad ka teie ainevahetust kalorite põletamiseks, aidates teil kaotada soovimatud kilod lühikese aja jooksul. Tegelikult võib mõnede toitumisspetsialistide sõnul teie ainevahetuse toimimise põhjal (ja see sõltub sellest, kuidas te ennast toidate) põletada rohkem või vähem kaloreid. Põhimõtteliselt pole probleem mitte selles, kui palju sa sööd, vaid selles, kui palju sa assimileerid. Need uued dieedid usuvad, et nad võivad ärkama magama ainevahetuse ilma näljahädadeta, järgides toitumisprogramme, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et kiiresti kaotada kaalu ning taastada täiuslik vorm ja hea tervis. Ainevahetuse stimuleerimine on põhitegur, seega peate alati järgima toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalu hoida ega kaalu langetada, vaid õpetab teid alati järgima õiget toitumisharjumust ilma jäigalt valusate dieetideta. teie keha tervisele ega rauda ka demotiveerivaid keelde.
Vaata ka
Dieet äratab ainevahetuse: super ainevahetuse dieet
Supermetabolismi dieet on hästi tuntud eriti nende 9 kilo võrra vähem kuus, mida lubas kuulsuste ja staaride iidol toitumisspetsialist Haylie Pomroy, kes oma raamatuga „Supermetabolismi dieet” on maailma murranud, näidates, millised toidud tuleks ära visata või seda vältida nii palju kui võimalik ja pakkuge retsepte igale maitsele. Selle dieet sisaldab 7-päevast tsüklit, mida tuleb igal esmaspäeval vähemalt kuu aega uuesti alustada. Kui soovite seda järgida, peate kõigepealt sööma 5 korda päevas ( 3 söögikorda ja kaks vahepala). Kohustuslik. Seejärel loobus suhkrute ja alkoholi, piimatoodete, kofeiini, teiini, pärmi, nisujahu, maisi ja soja vältimisest. Dieet sisaldab kolme etappi. Esimene puudutab nädala kahte esimest päeva, milles on hea süüa valke ja kõrge suhkrusisaldusega puuvilju (ananass, melon) ja täisteratooteid. Nende toiduainetega saab kilpnääret stimuleerida valkude, süsivesikute ja rasvade põletamiseks. Suhkrud muundatakse energiaks, mitte rasvaks. Orni teeb füüsilisi harjutusi õues. Teises faasis, kolmapäeval ja neljapäeval, ärge tarbige süsivesikuid ja rasvu, vaid valke, seejärel punast, valget liha, kala ja köögivilju nagu spinat, spargelkapsas, kapsas ja tehke harjutusi lihaste tugevdamiseks. Kolmas etapp kestab reedest pühapäevani: vähem valku ja süsivesikuid, tarbides tervislikke rasvu, oliiviõli, oliive, mune, pähkleid, avokaadosid ja kookospähkleid. Siin on hetk, mil astud ainevahetuspedaalile ja kiirendad maksimumini. Tehke lõõgastavaid harjutusi, võib -olla seda tüüpi joogat, mida eelistate. Veel kolm nädalat korrake sama programmi ja kaaluge ennast mitte rohkem kui üks kord nädalas. Tundub, et see toiduprogramm toimib ja isegi kuulsused kinnitavad seda. Ilmselgelt peab tervisele ohutu dieet alati olema isikupärastatud usaldusväärse spetsialisti poolt, pärast kontrolli ja füüsilise seisundi analüüsi.
Seadke ainevahetuse häire: kuid ärge jätke sööki vahele
Viga on kindlasti liigse ja järsu nälja dieediga tavaliselt tarbitavate kalorite liigne ja äkiline vähendamine. Ärge arvake, et söögikordade vahelejätmisega saate tasakaalukalt ja tervislikult kaalust alla võtta. Kalorite vähendamine on hea, kuid järk -järgult. Kui liialdate, võite isegi kiirendamise asemel saada vastupidise efekti ja aeglustada ainevahetust. Niisiis, ärge kunagi minge oma teed. Dieet on tõsine asi ja seda tuleb kohandada vastavalt teie kehale, sealhulgas vaevustele, vajadustele, kehakujule ja vitamiinipuudusele. Mõnede arvates pole dieeti, millel oleks ainevahetust äratav jõud, ja seetõttu pole ka toiduaineid, mille hulgast valida. Siiski peate alati arvestama, et õige toitumise korral ei piisa kalorite vähendamisest, vaid ka nende optimaalsel tasakaalustamisel.
Ärkab ainevahetust: mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning füüsiline koormus
Ainevahetuse all (kreeka keeles μεταβολή tähendab "muutus") peame silmas toiduaine keemilise reaktsiooni kaudu muutumist rakkude eluks kasulikuks energiaks. Baasainevahetuse kiirus (MB) tähistab energiat, mida on vaja elutähtsate ainevahetusfunktsioonide (hingamine, vereringe, närvisüsteemi aktiivsus) puhke- ja tühja kõhuga kehas. Täiskasvanu baasainevahetuse kiirus sõltub vanusest. soo, kaalu ja pikkuse järgi. Seda võivad muuta stress, hormonaalsed probleemid, eriti kilpnääre, mõned ravimid, näiteks rahustid, kasv, rasedus, imetamine. Liigne toodetud energia ladestatakse rasvkoeks, kui sisestate vähem kaloreid kui loobute, kaotate kaalu. Paljud väidavad, et "tervislik" toitumine peab olema ennekõike mitmekesine ja sisaldama rohkem toidugruppe, puu- ja köögivilju , teraviljad, ekstra neitsioliiviõli, liha, kala, munad ja kaunviljad. Ainevahetuse aktiveerimiseks peate tegutsema mitte ainult toidu planeerimise, vaid ka erineva kestusega kehalise aktiivsuse järgi: kui soovite säilitada oma ideaalkaalu, on 150 piisavalt aega. minutit nädalas, kui soovite kaalust alla võtta vähemalt 250. Aeroobse võimlemise jaoks peate tervislikul viisil kaalust alla võtma lihaseid tugevdavaid harjutusi. Suurendatud energiatarbimist tuleb alati teha järk -järgult, arvestades teie vanust ja isiklikud füüsilised tingimused. Võib -olla teate juba, kui raske on mõnikord mõne kilo võrra kaalust alla võtta. Annate endast kõik, juhite õiget eluviisi, austate tervislikku ja mitmekesist toitumist, teete ise väikesed ohverdused lauas või pidudel, kuid mitte midagi teha. Teie ainevahetus näib olevat blokeeritud nagu vannitoa kaalude nõel, mis ei maini allaminekut. Tõeliselt demotiveeriv ja natuke masendav fakt. Või äkki pole dieete, mis panevad teid nii palju kilo kaotama kuus, või ainevahetuse kiirendajaid, mis panevad teid kaotama kaal valguse kiirusel.Aga igal juhul ärge loobuge: töötage hea tahtega, tasakaalustage toidud hästi, vahetage neid, tehke mõõdukat, kuid regulaarset trenni.
Dieet äratab ainevahetust: reeglid ja nõuanded
Aeglase ainevahetuse äratamiseks on siiski mõned reeglid. Metaboolset aktiivsust suurendavad ka kofeiin ja šokolaad, kuid seda ei tohi tarbida suurtes kogustes, sest kohv võib põhjustada unetust ja põnevust ning šokolaad teeb paksuks.
Isegi vürtsikad toidud, näiteks tšilli, mis muide ei tee nii palju haiget kui pipar, stimuleerivad ainevahetust, isegi kui seda tehakse lühikest aega. Kui te ei põe kilpnäärme ületalitlust, tarbige joodirikkaid toite, näiteks kala ja koorikloomi, mis soodustavad head kilpnäärme funktsiooni ja ainevahetust. Kui soovite oma ainevahetust kiirendada, vältige esmalt paastumist, mis võib vähendada metaboolset aktiivsust, tegelikult kipub keha vähendama energiakulu ja neelab seetõttu rohkem toidus sisalduvaid toitaineid.
Kui sa sööd liiga vähe võrreldes sellega, mida keha nõuab, tabatakse isegi väike erand toidus kohe ja hävitatakse see suure vaevaga. Ärge sööge kiiresti: see raskendab seedimist ja kõhupuhitus kõhutäie tõttu, mis on tingitud söögi ajal sissevõetud õhust. See probleem aeglustab ainevahetust, mis peab taluma ka kurnavat seedimist. Ärge sööge lõunat vähem kui poole tunni pärast, närige palju iga suutäit, ärge lonksake täis lusikaid ega ohtralt kahvleid.Ärge sööge palju, kuid sageli, nagu kui keha tunneb vajadust toitainete järele, aeglustab see ainevahetust. Soovitatav on kaks suupistet päevas, üks keskhommikul ja üks pärastlõunal koos toorete köögiviljadega (porgand, apteegitill), mis sisaldavad vähe kaloreid, palju kiudaineid, vitamiine ja antioksüdante, või helbed parmesani juustu või kuivatatud puuvilju (mandlid, kreeka pähklid). rikas Omega 3. Vali alati süsivesikuid (täisterajahust valmistatud leib ja pasta, oder, speltanisu) ja väldi lihtsaid suhkruid l eriti õhtul, kuna need aeglustavad ainevahetust. See tugevdab teie lihaseid, sest mida arenenumad nad on, seda rohkem põletatakse kaloreid. Joo piisavalt vett: selle mõju ainevahetusele ei kesta kaua: seetõttu joo vähemalt 2 liitrit päevas ning tarbi ka teed ja taimeteed, suhkruga või ilma. Tarbige palju puu- ja köögivilju, sest nende antioksüdandid aitavad teil vabaneda saaste, säilitusainete ja isegi passiivse suitsetamise põhjustatud toksiinidest. Vältige köögis näpistamist öösel või vahetult enne magamaminekut, sest ainevahetus jääb meiega magamise ajal ja paljud kasutamata kalorid salvestatakse kehasse. Kui teie kehasse sisestatud kalorite kogus on väiksem kui kulutatud, võib teie soov kaalust alla võtta.
