Super ainevahetuse dieet: kuidas kaotada 10 kg kuus
Toitumisspetsialisti Haylie Pomroy poolt esile tõstetud supermetabolismi dieet põhineb toiduainete rasvapõletusjõul ja tänu täpsele skeemile, mis näeb ette kolme faasi jagamise, aitab kiirendada ainevahetust ja kiirendada kehakaalu langust , kuni 10 kg ühe kuu jooksul.
Ükskõik millisele dieedile lähenemisviisi valite, oleks hea neid 10 toitu tarbida teatud regulaarsusega, mis mitte ainult ei aita meie kehal vormis püsida, vaid on tõeline imerohi meie tervisele. Mis need on, saate teada allolevast videost!
Seda dieeti kasutatakse erinevates tervisekeskustes mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka diabeedi ja teatud ainevahetushaiguste vastu võitlemiseks ning see on veendunud kuulsusi (sealhulgas Jennifer Lopez ja Robert Downey Jr) ja sportlasi oma tulemuste tõhususe ja kiiruse osas, mis pole ainult tulemus kaalulangus, aga ka halva kolesterooli (LDL) taseme alandamine ja glükeemilise taseme stabiliseerimine.
Haylie Pomroy raamat "Supermetabolismi dieet" on saadaval Amazonist hinnaga 9,40 €, kust leiate ka supermetabolismi dieedi retseptid alati hinnaga 9,40 €
Vaata ka
Supermetabolismi dieedi skeem
Supermetabolismi dieet kestab vaid 28 päeva ja sisaldab kolme erinevat faasi, mis vahelduvad iga 2-3 päeva tagant, iganädalaste tsüklitena. Iga etapp hõlmab erinevate toitude tarbimist ja erinevat tüüpi füüsilise tegevuse sooritamist, kuid on olemas põhireeglid, mida tuleb programmi kestel järgida.
Siin on skeem, mida järgida, kui soovite saada kasu ja eeliseid super -ainevahetuse dieedist:
- Sööge 5 korda päevas, iga 3-4 tunni järel ilma toidukordi vahele jätmata;
- sööge hommikusööki 30 minuti jooksul pärast ärkamist;
- Joo 30 cl vett iga kehakaalu kilo kohta (seega poolteist liitrit, kui kaalud umbes 50 kg);
- Valige mahetoit;
- Treenige vähemalt 3 korda nädalas;
- Järgige dieedi kolme faasi.
Et olla kindel oma eesmärkide saavutamises, võite päevast päeva kirja panna kõik oma reisi ajal tehtud igapäevased tegevused toidupäevikusse, mis on saadaval Amazonis hinnaga 6,79 eurot
Super ainevahetuse dieet: faasid ja näide täielikust menüüst
Dieedi esimest etappi tuleb järgida esmaspäeviti ja teisipäeviti ning eelistada tuleks puuvilju, köögivilju, valke ja teravilja, kuigi mitte kõiki. Supermetabolismi dieedi menüü peaks sisaldama hommikusöögiks teravilja- ja puuviljaportsjonit, kahte puuviljapõhist suupistet, lõuna- ja õhtusööki koos portsjoni teraviljadega, ühe osa valku ja köögivilju.
Selle dieedi teist faasi 10 kg kaotamiseks tuleb järgida kolmapäeval ja neljapäeval ning see hõlmab valkude ja köögiviljade tarbimist, hoolitsedes selle eest, et valida grillitud, keedetud või hautatud toiduvalmistamine ning vältida täielikult rasvu, nagu eelmises. samm. Selle dieedi teise osa menüü koosneb hommikusöögist ja suupistetest, mis põhinevad omlettidel (ainult munavalged) ja köögiviljadel ning lõuna- ja õhtusöögil koos lahja liha, kala või lahja vorsti ja köögiviljaga.
Supermetabolismi režiimi kolmas ja viimane etapp, mida tuleb järgida igal reedel ja nädalavahetusel, hõlmab rasvaste toitude täiendamist, kuni need on terved, koos valkude, madala glükeemilise indeksiga puuviljade ja täisteratootega. Hommiku- ja suupistete ajal peate tarbima puuvilju, samas kui lõuna- ja õhtusöögi ajal saate valida pool portsjonit kinoa, pruuni riisi või kaera, koos taldriku tailiha või kala ja köögivilju.
Köögiviljade ja valkude tervislikuks küpsetamiseks, aurutades, soovitame kasutada väga mugavat roostevabast terasest aurutit Russell Hobbs 19270-56, mille leiate Amazonist hinnaga 41,99 €
Mõnusad olukorrad, mis juhtuvad dieedipidamisel!
Veidi naeratamiseks nautige seda videot, mis räägib mõnest toredast episoodist, mis võivad teiega juhtuda, kui otsustate närvi jääda ...
Ärge unustage treenida! Siin on video, et end vormis hoida
Ärge unustage alati tasakaalustatud toitumist koos pideva füüsilise tegevusega. Füüsiline harjutus on tegelikult hädavajalik ja võib teie kaalulangusprotsessi oluliselt kiirendada. Nagu väidab toitumisspetsialist Haylie Pomroy, "vastupanuharjutused suurendavad hormoonide tootmist, mis panevad rakud glükoosi tõhusamalt kasutama. Need hormonaalsed reaktsioonid annavad kehale võimu põletada rasva, parandada lihaste kasvu ja luua loomulik rütm". Siin on video, mis selgitab üksikasjalikult, kuidas soojendada ja teha kõhulihaseid, et näidata hetkega lamedat kõhtu!
Mida sul vaja on?
Reguleeritav hüppenöör on saadaval Amazonist hinnaga 10,59 eurot
Polsterdatud ja libisemiskindel võimlemismatt on saadaval Amazonist hinnaga 30,99 eurot
Mida süüa super -ainevahetuse dieedil? Siin on kõige sobivamad toiduained ainevahetuse kiirendamiseks
Loomulikult austades ülalkirjeldatud faase ning lubatud ja pakutavaid toiduliike igaühe jaoks, toome välja kõige sobivamad toiduained ainevahetuse kiirendamiseks ja kiiremaks kehakaalu langetamiseks, mille saate lisada oma igapäevamenüüsse, et rikastada oma super -ainevahetuse dieeti .
Vaata ka: Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust: kõik toidud, mis aitavad kaalust alla võtta!
Mõned tervislikud ja maitsvad retseptid dieedist 10 kg kaalust alla võtta!
Seal on palju retsepte, mille hulgast saate valida, kuidas muuta super ainevahetuse dieet isuäratavamaks. Allpool leiate näiteid maitsvatest ja tervislikest roogadest, millest saate oma menüü jaoks inspiratsiooni ammutada: kolmest hommikusöögi retseptist kuni kolme roogani, mis on näidatud iga kolme faasi jaoks.
Hommikusöögi ajal
- Maasikasmuuti: sobib ideaalselt maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögiks superainevahetuse dieedi esimeses faasis. Võtke 3 supilusikatäit kaerahelbeid, tass maasikaid, 120 ml riisipiima või 100 ml kookospiima ning lusikatäis hoidist või alternatiivselt lusikatäis mandlivõid ja segage kõik.
- Kakaokook: ideaalne super -ainevahetuse dieedi 2. faasi jaoks. Vahusta kaks muna, kasutades ainult munavalget, ning lisa supilusikatäis kakaod ja üks stevia, seejärel sega kõik läbi ja küpseta mittenakkuva panniga ahjus või tulel.
- Mustikapannkoogid: näide täiuslikust hommikusöögist super -ainevahetuse dieedi 3. faasis. Haki 5 sl kaerahelbeid blenderis, lisa pool riivitud kookospähklit, muna, 2/3 sl steviat ja sega. Seejärel lisage mustikad ja küpsetage mittenakkuva panniga pliidil.
Täisväärtuslikeks söögikordadeks
- Kana karri: retsept, mis on näidatud dieedi 1. faasis. Küpseta veidi sibulat veega ja soolaga, lisa kanatükid ja rooskapsas ning jätka küpsetamist umbes 20 minutit.Seni pühendu karrile, lahjendades seda vähese veega, ja vala lõpuks pannile. kana ja idudega. Vastavalt oma eelistustele saate lisada ka muud tüüpi köögivilju, näiteks porgandit või apteegitilli.
- Küpsetatud tursk: näidustatud dieedi 2. faasis. Pane tursk kuubikuteks lõigatud kirsstomatite peenrale, lisa petersell, basiilik ja pune ning maitsesta soola, küüslaugu ja pipraga. Küpseta kõike ahjus 180 ° C juures 15-20 minutit.
- Kinoa kikerherneste, selleri ja avokaadoga: toit, mis on näidatud dieedi 3. faasis. Keeda kikerherned, pane need kaussi, lisa väikesteks tükkideks lõigatud avokaado ja seller ning maitsesta peterselli ja soolaga. Küpseta kinoa ja vala see kaussi koos köögiviljadega, segades kõik läbi.
Hooldus
Supermetabolismi dieedi säilitamine langeb kokku selle 4. faasiga ja on suunatud pärast salenemisrežiimi saavutatud kaaluvormi säilitamisele. Aga milliseid reegleid tuleb järgida, et kaotatud kilod tagasi ei tuleks?
Põhimõtteliselt on selles hooldusetapis arvesse võtta kolme punkti.
- Esiteks saate integreerida keelatud nimekirjast pärit toidu - leiba, kohvi, teed, pastat, piimatooteid, pakendatud toite, rafineeritud suhkruid ja alkoholi. See on mööndus, mida tuleb teha ainult siis, kui see ei tekita selliseid haigusi nagu turse või raskustunne, sel juhul vältige seda ja minge tagasi dieedi juhiste järgimise juurde või valige mõni muu toit.
- Suupistete puhul ei pea te enam piirduma rasvade ja valkude ning köögiviljadega, vaid saate valida ka teiste faaside toiduainete, näiteks puuviljade või lihtsalt valkude vahel.
- Päeva erinevate söögikordade puhul - hommikusöögist õhtusöögini - ei ole te enam sunnitud järgima selle faaside dieedi jäika skeemi, vaid võite süüa kõike, mida eelistate, ulatudes ühest faasist teise ilma piiranguteta.
Loomulikult võite minna tagasi vahelduva faasi supermetabolismi dieedi järgimise juurde, kasvõi vaid nädalaks kuus või siis, kui teile sobib.
Arvamused, kriitika ja kommentaarid super ainevahetuse dieedi kohta
Kui sellist toitu nagu leib, kohv, tee, pasta, piimatooted, rafineeritud toit ja suhkrud välja jätta, on seda dieeti pikka aega üsna raske järgida, eriti neile, kes on alati tarbinud suures koguses süsivesikuid. Itaalia köök. Sel põhjusel ei võta enamik supermetabolismi dieeti väga positiivselt vastu, nii et mõnede arvates tooks see pärast kaotamist kaotatud kilod tagasi ning et dieeti peetakse kehtivaks ja tõhusaks , see peab suutma olla eluaegne, ilma ajapiiranguteta. Igal juhul võib super -ainevahetuse dieeti pidada eriti sobivaks ainevahetuse kiirendamiseks ja seetõttu optimaalseks teatud piiratud hetkedel järgida pärast märkimisväärset kehakaalu kogunemist. konkreetsed põhjused.
Kehalise aktiivsuse tähtsus: kõige sobivamad spordialad supermetabolismi dieedi iga faasi jaoks
Iga dieedi toimimiseks on hädavajalik, kas sellega kaasneb ka "füüsiline ja pidev tegevus. Aga millised on kõige sobivamad spordialad, kui järgite super -ainevahetuse dieeti? Tegelikult on olemas spetsiaalsed distsipliinid, mis sobivad igast kolmest faasist, millesse see dieet on jaotatud.
- 1. etapp: selles esimeses faasis on parem eelistada aeroobset tüüpi tegevust. Seejärel jätkake ujumise, ketramise, jooksmise või jalgrattasõiduga. Kalorite põletamine ja selle kõrvaldamine on dieedi algfaasi eesmärk.
- 2. etapp: selles keskfaasis on ideaalne anaeroobne töö, eriti raskuste tõstmise ja tööriistadega treenimise distsipliin. Selle teise dieedi osa jaoks on tegelikult eesmärk tugevdada ja tugevdada lihaseid, toonida keha see on kaotanud kaalu tänu esimesele etapile.
- 3. etapp: täiustage mis tahes distsipliini, mis hõlbustab lõõgastumist. Alates joogast tai-chi ja lõpetades puhta meditatsiooniga: oluline on lõõgastuda ja lõdvestada oma meelt ja keha ning ka teie kaal tänab teid.
Et kodus mugavalt joogat harjutada, ostke raamat Yoga: Manual for home practice, mis on saadaval Amazonist hinnaga 18,52 €