10 000 sammu päevas: kuus kasulikku nõuannet eesmärgi saavutamiseks
Minge uksest välja, istuge autosse ja jõudke oma laua juurde - miks kõndida, kui saate lihtsalt (ja mugavalt) oma sihtkohta sõita? Kahjuks paneb just selline suhtumine meid täna liiga vähe liikuma (rääkimata kogu saastest, mida me oma autodest toodame).
Kuigi meie esivanemad olid alati liikvel, oleme muutumas üha istuvamaks. Kuigi inimesed on võimelised läbima suuri vahemaid vaid oma keha abiga, muudab tänapäevane elustiil meid üha vastutulelikumaks ja laisemaks ning välistab füüsilise tegevuse igapäevaelust.
Arstid soovitavad inimestel kõndida umbes 10 000 sammu päevas. Kuid itaallased jõuavad keskmiselt vaevalt 5000 -ni ja keskmine kontoritöötaja saab teha ainult 1500 sammu. Kuid 10 000 sammu kõndimine päevas pole nii raske, kui tundub! (Siin on mugav sammulugeja Amazonist.)
Jalutuskäik on lisaks tervislikule ja meeldivale tegevusele väga kasulik keha ja vaimu vabastamiseks stressist ja ärevusest. Vaadake seda videot ja avastage kõik lahendused, millega paanikahooge juhtida!
Kuigi koronaviirus raskendab kodust lahkumist isegi ainult tervisliku füüsilise tegevuse harjutamiseks, saame seda pausi ja järelemõtlemise hetke ära kasutada, et küsitleda ennast ja oma elu, hinnates mõne ebatervisliku käitumise kõrvaldamist ja selle asemel uue integreerimist. harjumusi. 10 000 sammu tegemine päevas kuulub viimasesse kategooriasse ja sel põhjusel oleme kogunud mõningaid ergutavaid ideid, mis võimaldavad teil selle eesmärgi hõlpsalt saavutada, parandades oma füüsilist jõudlust ja meeleolu.
Vaata ka
10 000 sammu kõndimine päevas on tervisele kasulik
Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline mitte ainult meie kuju, vaid ka eelkõige meie tervise jaoks. Eriti kõndimine aitab vältida selliseid haigusi nagu diabeet, kõrge vererõhk, depressioon ja dementsus. Lisaks tugevdab see tugevalt liigeseid ja lihaseid, parandades vastupidavust ja tugevdades südame -veresoonkonna süsteemi. Kas teadsite näiteks, et vaid 15 minutit trenni päevas võib teie elu pikendada 3 aasta võrra?
Kuid kõndimise eelised ei lõpe sellega. Tegelikult võib 10 000 sammu päevas kõndimine aidata põletada kuni 500 kalorit, mis muidu jääksid teie kehasse kinni, kaaludes seda veelgi. (Valige see Amazonist!)
Nii et päeva lõpuks teate täpselt, kui palju samme teil on õnnestunud teha, soovitame teil kasutada nutikella, šikki ja praktilist kella, kuid eelkõige sammulugejana äärmiselt usaldusväärset.
> Loe ka: tselluliidivastased harjutused kodus
6 näpunäidet, et saaksite kõndida 10 000 sammu päevas
Kui tunnete, et teil pole aega järjepidevalt füüsilisele tegevusele pühenduda, peate tänu meie soovitustele oma meelt muutma. Mõningate ettevaatusabinõude abil on võimalik kõndida kuni 10 000 sammu päevas, ilma et peaksite sellest aru saama Kui olete valmis mõnda harjumust muutma ja laiskusest lahti saama, siis siin on 6 nõuannet, mille abil saavutada eesmärk 10 000 sammu päevas!
1. Väldi autot
Tehke endale ja keskkonnale hea lahendus: tehke üha sagedamini oma autot! Olgu selleks tööl, linnas või oma parima sõbraga kohtumine: istuge rattale ja alustage pedaalimist. 30 minutit rattasõitu on samaväärne umbes 3000 sammuga viib teid sinna ja tagasi kokku 6000 sammu ja te ei pea isegi parkimise pärast muretsema!
Isegi poodi minnes vali jalgratas või jalutuskäik. Sel juhul soovitame kaasa võtta seljakoti või hoida oma toiduaineid rattakorvis.
© Getty Images
> Loe ka: kõik treeningratta eelised
2. Rohkem kilomeetreid = rohkem samme
Kas supermarket on kohe nurga taga? See pole oluline! Jookse kaugemasse supermarketisse, isegi kui teil on vaja ainult ühte asja haarata. Mida rohkem meetrit kõnnite, seda lihtsam on jõuda 10 000 sammu päevas. Nädalavahetus, aga jagage need mitmeks päevaks, nii et te ei pea oma selga liiga palju koormama ja igapäevaste sammude eesmärk on üha enam teostatav!
3. Minge lifti asemel trepist üles
Võib olla väga lihtne integreerida täiendav annus treeningut oma igapäevasesse rutiini, näiteks trepist üles astumine. Selle asemel, et minna eskalaatorist üles või minna liftiga, kõnnime mõned sammud. Trepist üles ja alla kõndimine mitte ainult ei stimuleeri vereringet, vaid toonib ka vasikaid ja reied ning muudab tuharad tugevamaks kui kunagi varem, põhjused. Rohkem kui piisavalt motiveerimiseks teha seda "ebamugavat" valikut.
Kui aga kannatate põlvehädade käes, ei tasu treppidega üle pingutada, sest kui astume sammhaaval üles, toetub kogu keharaskus põlveõndlale. Sel juhul piirduge maksimaalselt kolme kaldteega .
4. Jaluta ... maja ümber!
Kas olete kodutöödega nii hõivatud, et te ei saa kõndida 10 000 sammu päevas? Lihtne: lisage liikumine oma kodurutiini. Näiteks hoidke triikimise ajal jalad pidevas liikumises või viige prügikast välja nii tihti kui võimalik, ootamata prügikasti plahvatamist.
Kas teile tundub ka hammaste pesemine päris igav? Selle asemel, et valamu ees seista, jalutage paar minutit maja ümber, jälgides, et põrand ei määrduks hambapastaga. Sel viisil on isegi kodus olles võimalik jõuda 10 000 sammu päevas!
> Loe ka: harjutused kodus kehakaalu langetamiseks
5. Jaluta
Kasutage lõunapausi, et minna välja ja nautida jalutuskäiku vabas õhus. Mitte ainult füüsilise tegevuse tegemiseks, vaid ka tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ja lihaste lõdvestamiseks, mis istudes ja mitte alati õiges asendis on pinges ja valus.
Ka pärast tööd väldi diivanil lamamist, pigem mine jalutama, soovitavalt koos sõbraga!
> Loe ka: kõik kiirkõndimise eelised
6. Mine varakult välja
Kas tee tööle on liiga pikk, et saaks hakkama ilma bussi, rongi või autota? Pole probleemi. Lihtsalt väljuge paar peatust varem ja kõndige ülejäänud tee. Või parkige auto mõnesaja meetri kaugusele. Nii saate vaatamata mugavale auto- või rongisõidule kõndida 10 000 sammu päevas. Seda tehes naudite ka värsket õhku!
