Mida süüa enne jooksmist: kõige sobivamad toidud enne jooksmist, et kaalust alla võtta
Mida süüa enne jooksmist? Treenimiseks peab meie keha toitma, et tal oleks energiat, mis - nagu bensiiniga auto - aitab tal kütust saada.
Mõned toidud on sobivamad kui teised enne jooksmist ja sporti üldiselt. Meie keha kipub alati kõigepealt põletama süsivesikuid, kohe kättesaadavaid energiavarusid. Kui seda ei leia, hakkab see põletama rasvavarusid. Seetõttu on see hädavajalik. tarbi enne jooksmist toitu, mis on kiiresti omastatav ja valmis energiat andma.
Siiski ei soovitata tühja kõhuga jooksma minna: sellistel juhtudel hakkaks keha põletama mitte kogunenud rasvu, vaid lihaste valke, rünnates seega otseselt nn lahja massi.
Uurime, mida süüa enne oma jooksu, et olla toonuses kehaga, kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu kiiremini. Ärge unustage siiski enne jooksma minemist alati venitada:
Mida süüa enne jooksmist?
Nagu juba mainitud, vajab meie keha kütuseks energiat, mistõttu on tühja kõhuga jooksmine keelatud. Jooksma minnes peaksite sööma midagi umbes tund enne, natuke rohkem natuke vähem. Muidugi mitte täielik ja rikkalik söögikord, vaid õige portsjon süsivesikuid ja valke.
Tarbides proteiinidel ja süsivesikutel põhinevat sööki, jääb glükeemiline indeks muutumatuks ning puudub oht ohtlike energialanguste tekkeks, insuliin, mis viib liigsete rasvakihtide moodustumiseni. Samuti tuleks vältida küllastunud rasvade tarbimist.
Enne jooksu suupisteks soovitatud toitude hulgast saame valida banaani (kaaliumirikas), kreekerid (eelistatavalt täistera) kalkunirinna või bresaolaga, teraviljad, röstsaiaviilu (mitte võis!), Pasta või riisi kerge kaste.
Mida süüa enne võistlust vastavalt ajale
Treeningueelsed toiduvalikud varieeruvad palju sõltuvalt ajast, mil otsustate jooksma minna.
Kui olete harjunud kohe pärast ärkamist hommikul jooksma, pole teil kindlasti aega tarbida ja assimileerida tõelist hommikusööki, mis paneks paika liiga pikad seedimisprotsessid. Parim lahendus on siis lihtsalt midagi juua: puuviljamahla, teed, mahla, kasutades mõnda toidulisandit maksimaalselt ära. Tegelik hommikusöök lükatakse sõidu lõpuni.
Kui aga lähete hilisõhtul jooksma, laske pärast hommikusööki vähemalt kaks tundi mööduda, rikastades seda veel mõne süsivesiku või valguga. Kui seevastu on rohkem aega möödas, võite endale lubada suupisteid: soovitatakse puuvilju või kuivatatud puuvilju.
Kui eelistate pärastlõunal, lõuna- ja õhtusöögi vahel jooksmas käia, veenduge, et olete söönud einet, mis ei ole liiga raske ja sisaldab madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, alates heledast pastast kuni spelta salatini. valge liha või grillitud kala. Juustud ja rasvased maitseained on keelatud. Kui lõunasöögi ja võistlusaja vahele jääb rohkem kui neli tundi, on parem kerge suupiste ka pärastlõunal: suurepärane madala rasvasisaldusega jogurt teraviljadega.
Mida süüa enne jooksule minekut vastavalt treeningu tüübile
Lisaks treeninguajale tuleb arvestada ka muude teguritega ning esiteks on see treeningutüüp. Kui teil on kerge, lühike ja mitte liiga nõudlik sörkjooks, ei vaja te suuri glükogeenivarusid, mis on selle asemel vajalikud nõudlik treening: sel juhul on parem tarbida rohkem süsivesikuid mitte vahetult enne jooksu söögikorras, vaid esimestel, et glükogeenil oleks aega uuesti sünteesida.
Üldiselt, mida rohkem kord nädalas jooksmas käid ja mida rohkem kilomeetreid sõidad, seda rohkem suureneb energiavajadus ning söögikordades peab olema suurem süsivesikute ja valkude sisaldus.
Enne jooksma minekut: mida peaksite lisaks söömisele jooma?
Vesi, vesi ja rohkem vett kogu päeva jooksul. Pool tundi enne jooksma minekut aga vältige selle joomist, kuna see võib treeningu ajal iiveldama hakata või oksendada. Püüa jõuda võistluse ajaks juba piisavalt vedelikku ja ilma januta.
Toidulisandid ei ole hädavajalikud: kui saate söögikordade ajal õiges koguses toitaineid, ei vaja te neid.
Lõpuks, kui soovite kiiret kaalulangust, lisage oma toidudesse need toidud, mis kiirendavad ainevahetust:
