Kuidas pärast suve vormi taastada
Pärast muretult veedetud suvepuhkust ja toitumisele liiga suurt tähelepanu pööramata on saabunud aeg naasta igapäevaelu kohustuste ja rütmide juurde. Kuidas seda teha, kui mitte oma keha puhastada ja uut energiat täis saada? Kasutage eelolevat hooaega ja võtke meie juhised õige rahulikult vastu ning pühenduge sügavpuhastusele ja uuendamisele, mida aastaringselt kasvatada ja säilitada.
Väike ootusärevus: järgige tervislikku toitumist ja ... ärge võtke temalt eeskuju!
Ole aktiivne!
Hellitage end pikkade jalutuskäikude või jalgrattasõitudega ning võib -olla mõne harjutusega, mida saate kodus mugavalt teha. Jalutage vähemalt üks tund päevas 2 või 3 korda nädalas ja kui tunnete end eriti energilisena, minge jooksma, mis sama ajaga põletab peaaegu kaks korda rohkem kaloreid. Koduseks treenimiseks kasutage siiski kaalud, mis hoiavad lihastoonust, ja valivad harjutusi, mis hõlmavad mitut kehapiirkonda ja sunnivad seega põletama rohkem kaloreid, suurendades samal ajal jõudu, koordinatsiooni ja tasakaalu.
Vaata ka
Sööge toorelt ja tervislikult
Puu- ja köögiviljad on teie suurimad liitlased keha detoksifitseerimiseks ja täiusliku vormi täielikuks taastamiseks! Veelgi parem, kui seda süüakse toorelt: toortoidu dieet koosneb dieedist, mille eesmärk on säilitada termolabilseid toitaineid, näiteks vitamiine ja antioksüdante. Soovitame teil seda järgida ainult keha puhastamiseks vajalikel päevadel, sest toortoidu kuritarvitamine võib põhjustada kõhupinget ja kõhupuhitus.
Eelistatav on C -vitamiini rikas puu, nimelt kiivi, papaia, tsitrusviljad, marjad, õun, ananass ja arbuus. Selle asemel sobivad kõige paremini köögiviljad: artišokk, sigur, radicchio, endiivia, kapsas, punane paprika ja salat.
Teie vormi teised suured liitlased on:
- teraviljad, rikkad mineraalide, valkude ja vitamiinide poolest. Eelista täisteratooteid (pruun riis, kaer ja täisteraleib), mis sisaldavad kiudaineid, mis on kasulikud jäätmete väljutamiseks.
-Kala, valgurikas toit, mis on rikas oluliste põletikuvastaste ja stressivastaste rasvhapete poolest. Kala, eriti sinine, on ka kergesti seeditav ja madala rasvasisaldusega, seega ideaalne ka figuurile.
- Vürtsid, eriti koriander ja tšilli, aitavad puhastada keha sisemistesse kudedesse ladestunud metallidest, nagu elavhõbe, arseen ja plii, ning aitavad kaasa korralikule süsivesikute ainevahetusele.
- head rasvad, näiteks sardiinides, lõhes, forellis, oliiviõlis, maapähklivõis ja kreeka pähklites leiduvad oomega-3-rasvhapped.
Ärge kunagi unustage vett
Ärge kunagi unustage vett juua! Ja vastupidi, unustage alkohoolsed, gaseeritud ja suhkrurikkad joogid, mis tõstavad teie veresuhkrut ja ei tegutse keha puhastamise kasuks.
Nagu te juba teate, peaksite jäätmetest ja toksiinidest vabanemiseks jooma vähemalt 1 ja pool liitrit vett päevas, eriti tänu klaasi soojale veele kohe pärast ärkamist ja kui teete füüsilist tegevust. , et soodustada lihasmassi arengut, mis koosneb eelkõige veest.Toatemperatuuril olev vesi on eelistatav isegi suvel.
Muud kasulikud vedelikud puhastamiseks on: roheline tee, greibi-, õuna-, mustika- ja porgandimahl, imerohi maksale ja võõrutusvesi, mille saate hõlpsalt kodus valmistada, jättes puu- ja köögiviljad vähemalt külma vette tõmbama. 5 või 6 tundi. Sel viisil vabastavad teie valitud toidud nende hulgast, mida me varem soovitasime ja parem kui mahepõllumajanduslik, vabastavad neis sisalduvad vitamiinid, mineraalsoolad ja antioksüdandid. Võite lisada ka vürtse, näiteks kaneeli ja ingverit või maitsetaimi nagu salvei, rosmariin ja piparmünt. Maitselise vee nautimine võib olla hea viis harjuda seda rohkem jooma!
Kui võimalik, proovige ka kohvi piirduda mõneks päevaks, et hoida atsidoos eemal.
Teie laual on vähem valget
Piirake valgete toitude, nt soola, suhkru, lehmapiima, margariini ja rafineeritud jahu tarbimist:
- valge soola võib asendada tervete sooladega (Himaalaja roos, Atlandi hall, Vaikse ookeani punane ja Hawaii must): need annavad kohe maitse ja on kosutavate mineraalide allikas.
- Valge suhkru asemel võite kasutada roosuhkrut või veel parem mett ja vahtrasiirupit, suurepäraseid relvi rasva, kõhu turse, veepeetuse ja tselluliidi vastu.
- Piim on üks mao happesuse, põletikuliste ja südame -veresoonkonna haiguste ning ülekaalulisuse käivitajatest. Alternatiivina pakume laktoosivaba piima või kaera-, riisi- ja mandlipõhiseid köögiviljajooke.
- Rafineeritud jahu, erinevalt täisterajahust, süvendab kõhukinnisust, suurendab veepeetust ega aita kindlasti kaalust alla võtta. Seega oleks kohane end kontrollida leiva, pasta ja mitmesuguste sellest tulenevate maiustuste tarbimisega.
- Margariin ei ole looduslik toit, vaid on toode, mis põhineb tööstuslikult töödeldud taimeõlidel koos erinevate lisanditega: tulemuseks on suur kehale kahjulike küllastunud rasvade sisaldus. Margariinis leiduvate rasvade hulgas esineb sageli ka paljuräägitud palmiõli. Valige oma retseptide jaoks taimeõlid, näiteks ekstra neitsioliiviõli või päevalilleseemned.
Elada regulaarset elu
Pärast metsikut suve, mis koosneb väikestest tundidest, igasugustest suupistetest igal ajal, mõnest liiga palju joogist ja üldiselt pisut hoolimatust isiklikust hooldusest, on aeg uuesti õigele rajale asuda. Kuidas siis päeva struktureerida?
- Tõuse igal hommikul vara, olenemata sellest, kas pead kontorisse minema või mitte. Kui peate välja minema, veenduge, et teil oleks õige aeg lõõgastuda ning nautida hommikusööki ja päeva algust.
- Jalutage tööle või tulge trammist maha paar peatust varem. Nii kasutate võimalust teha osa vajalikest iganädalastest treeningutest ilma suuremate ohvriteta.
- Tee endale tervislik lõunasöök ja ennekõike lõuna õigel ajal!
- Päevased suupisted on lubatud, tõepoolest soovitatavad, ainult siis, kui need põhinevad puuviljadel.
- 2 või 3 korda nädalas kõndige töölt koju minnes veidi rohkem või minge kodus või jõusaalis treenima, eelistatavalt enne õhtusööki, et seejärel lubada endale vajalikku lõõgastust.
- Võtke duši all muusikat kuulates: see aitab teil saada õige meeleolu, et end päeva mõtetest lahti ühendada ja vabastada.
GIPHY kaudu
- Ärge einestage liiga hilja ja vältige und takistavaid toite, näiteks šokolaadi, teed ja kohvi.
- Ärge õppige, töötage ega kasutage arvutit voodis: see ei mõjuta teie puhkuse kvaliteeti. Lõdvestuge raamatu, mitte e -raamatu, hea filmi või millegi rahustavaga.
- Proovige magama minna igal õhtul samal ajal, kümne ja ühe vahel, veenduge, et puhkaksite 7–8 tundi öösel. Öörahu tagab taastumise ja soodustab salenemist soodustavate hormoonide tootmist.
Ja kui vajate veel mõnda näpunäidet, et taastada oma kuju alternatiivsel viisil ...
