9 kiiret ja lihtsat viisi tööl lõõgastumiseks ilma töölaualt lahkumata
Stress, teate, võib trikke mängida. Tööstressi seetõttu tavaliselt alahinnatakse, sest seda peetakse lihtsalt kohustuste, tähtaegade ja tavapäraste rutiinide vajalikuks tagajärjeks, kuid isegi see võib pikemas perspektiivis põhjustada kergeid või isegi raskemaid haigusi. Tähelepanuta jäetud stress võib ilmneda äkki nahareaktsioonide, jõu puudumise või isegi paanikahood.
Kahjuks ei saa te sageli oma töökohalt lahkuda, et koju puhkama joosta või SPA -s massaaži teha ... Seetõttu on oluline leida aega väikeste "harjutuste" tegemiseks isegi oma laua taga istudes. .
Vaata ka
Siin on väike nimekiri, milles on 9 näpunäidet stressi leevendamiseks isegi laua taga olles.
1. Rüüpa teed
See võib tunduda jama, kuid tassi kuuma tee laua taga rüübamine võib teid palju aidata. Kummel oleks veelgi parem: see on tuntud oma rahustavate omaduste poolest ning aitab teil lihaseid lõdvestada ja ärevust leevendada. Vajadus tassi jätkamiseks aeg -ajalt peatuda tuleb dikteerida aeglasemat tempot, millel on kindel mõju .!!
2. HINGE
Hingake. Tasub korrata: hingake. Vaikne hingamisrütm toob kergemini teie verd hapnikku ning see hoiab teid rahulikuna ja tugevana, aidates teil ületada ärevust ja väsimust.
Samuti on olemas tõhus hingamistehnika, mida saate hõlpsalt igal ajal sooritada, võttes aega viis minutit: seistes jalad puusade suhtes joondatud ja ringi vaadates hingake aeglaselt nina kaudu õhku, tõstes samal ajal käed külgedele. Sel viisil hingates läheb diafragma alla ja kõht lõdvestub. Seejärel hingake suu kaudu välja, viies käed alla. Harjutust tuleks korrata 30 korda, alustades aeglaselt ja järk -järgult kiiremini.
Kui leiate, et harjutus on piinlik, võite selle sulgeda alati tühja kontorisse või vannituppa. Kindlasti tulete välja lõdvestunumalt!
3. Leia abi tehnoloogia osas
Kui rakendusi on nii palju, on sellel põhjus. Sellise tehnoloogia kasutamine, mida me sel juhul soovitame, pole see, mida te arvate: loomulikult vähendab tehnoloogia töökoormust või kiirendab seda igal juhul, kuid siin räägime millestki muust ... Anamya on nutitelefonirakendus, mis on pühendatud lõõgastus ja meditatsioon. Kui tunnete end ülekoormatuna ja plahvatuslikult, siis vaadake rakendust, mis annab teile suurepäraseid näpunäiteid selle kohta, kuidas jääda rahulikuks ja eraldatuks, mõeldes ennekõike oma heaolule.
4. Tee strechting
Üks sagedasemaid probleeme kogu aeg laua taga istudes on valulikkus ja pikemas perspektiivis krampide ja valude tekkimise lihtsus. Siiski on olemas meetodid laua taga istudes venitamiseks.
Alates jalgadest alustage nende pööramist päripäeva ja seejärel vastupäeva, et hõlbustada verevoolu jalgadest südamesse. Pärast seda harjutust sirutage jalad laua alla ja tõstke käed pea kohale: see aitab verevoolu kergemini vältida, vältides lihas- ja liigeseprobleeme.
Lisaks aitavad kõhulihaste, nelipealihase ja tuharate kokkutõmbumine neid piirkondi mitte haigeks teha.
5. Stimuleerige oma rõhupunkte
Lõõgastumiseks ilma lauast lahkumata on veel üks tehnika: nõelravi. See läheb tagasi nõelravile, kuid see ei hõlma nõelu ega vajadust ekspertide järele, et seda harjutada. See on oma rõhupunktide leidmine, nagu nõelravi puhul, kuid nõelte panemise asemel vajutage lihtsalt veidi. Siin on kaks lihtsat akupressuuriharjutust, mida saate oma laua taga teha, need on lihtsad ja diskreetsed, nii et ärge muretsege oma kolleegide pärast hullumeelsuse pärast!
Yintang: asetage sõrm kulmude vahele, ninajuurele ja suruge seda veidi ülespoole. Seega jõuate punkti, kus arvatakse olevat kolmas silm: masseerides seda piirkonda kergelt naasete rahulikult ja tasakaalukalt.
Süda 7: leidke randme paindumispunkt väikese sõrme suunas. Alustage väikese sõrme alusest ja vajutage sõrmega allapoole peopesa välimise nurga poole.Kui olete sinna jõudnud, alustage masseerimist, sest seal on kontsentreeritud üsna suur ärevuse kuhjumine, mille saate hõlpsasti laiali ajada.
6. Tee oma laud korda
Lihtne, eks? Töölaua korrashoidmine aitab hoida pead korras, muutes teid vähem segadusse ja murelikuks. Vaadake lauda korralikult ja proovige välja mõelda, mida te tegelikult vajate. Tasuta kirjutuslaud aitab teil otsitava otsekohe leida, ilma et peaksite meeletult otsima.
7. Kuurort aroomiteraapiasse
Te võite arvata, et see on uue ajastu jama, kuid selle proovimine ei maksa midagi: aroomiteraapia teeb mõnikord imesid! Proovige hajutisse panna kaks tilka Neroli õli ja enne laua taha istumist pange kaks rinnale. Siis üks kord. laua taga, sulgege korraks silmad ja hingake aeglaselt. Tunnete end kohe paremini ja olete valmis oma päeva alustama.
8. Likvideerida kofeiin
Kofeiin on stimulant, mis suurendab adrenaliini taset veres - sama hormooni, mida proovite stressi vältimiseks vähendada. Sellest kaalutlusest piisab, et veenda teid kofeiinist igaveseks loobuma, vähem stimuleerivate kuumade jookide kasuks. Pole vaja adrenaliini pumbata, kui istute lihtsalt oma laua taga ja loete oma igapäevaseid e -kirju!
9. Ole ettevaatlik, mida sööd
See, mida sööte päeva jooksul, suupiste ajal või lõunapausil, mõjutab suuresti teie stressitaset. Omega 3 -rikas dieet, näiteks värske tuunikala ja avokaado lõunasöök, hoiab stressi, suurima ärevuse ja surve ajal toodetud adrenaliini ja kortisooli taseme madalal.
Üks võimalus hoida kortisooli taset ja vererõhku madalal on lisada oma dieeti rohkem C -vitamiini: apelsinimahl hommikul või mustikad suupiste ajal sobivad teile.
Vaata ka:
Eriline Tagasi kontorisse: et paremini silmitsi seista kontorisse naasmisega
Parandage oma vormi, vaadake elu erinevate silmadega ja see on teie südamele kasulik: 7 põhjust, miks alustada jooksmist ja olla õnnelik
10 väga lihtsat asja, mida saate kohe teha, et muuta oma elu paremaks