Kuidas tuharad lühikese aja jooksul pinguldada: harjutused, sport ja korrektsed harjumused B -külje toonimiseks
Tuharad - nagu ülejäänud kõht - on alati olnud kõigi naiste rist ja rõõm ning me teame, kui raske on end vormis hoida, eriti aastate möödudes ja üsna istuva eluga! Liiga kaloririkka dieedi ja elu, mis ohverdab üha rohkem liikumist ja füüsilisi harjutusi, on väga tavaline tunne, et reied ja tuharad on üsna rasked.
Kuid me ei tohi end heidutada: on olemas õiged harjumused ja käitumisviisid, mis aitavad meil kaotatud kuju leida: väikese pühendumuse ja vähese vaevaga saate oma kadunud silueti üles leida ning toonuses ja terve keha näidata.
Niisiis, kuidas oma tuharad lühikese aja jooksul pingutada ilma hulluks minemata? Allpool illustreerime kõige tõhusamaid meetodeid: alates harjutuste tugevdamisest kuni sobivaima spordini ja lõpetades sobivaima toitumise ja õige toiduga.
Vaata ka
1) Kõige tõhusamad harjutused täiusliku tagumiku saamiseks
Parim viis tuharate kinnitamiseks lühikese aja jooksul on kahtlemata pidev ja sihipärane treening, mis põhineb mitmel tõhusal harjutusel, mida tuleb pidevalt harjutada ja mis võimaldavad teil tegutseda tuharate ja reite piirkonnas, toonides.Lisaks "tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele on tegelikult sport" veel üks hädavajalik allikas vormis hoidmiseks, kuid oluline on valida õiged distsipliinid, mis mõjutavad teie nõrkust, parandades seda. Sel juhul on kõrgete ja kindlate tuharate saamiseks vaja end pühendada samm-, löögi- ja gag -harjutused (jalad, kõhulihased ja tuharad), tugevdada ja pingutada lihastoonust, salendades ja toniseerides samal ajal.
Lunge õigesti teha saate järgmiselt.
- Hoidke oma pea otse ja vaadake ettepoole
- Kontrollige jalgade asendit: avage jalad õlgade laiusega
- Hoides selg sirge, liikuge üks jalg ettepoole, viies oma keharaskuse liigutatud jalale
- Tule alla oma vaagnaga ettepoole, hoides selg sirge
- Jätkake laskumist, kuni teie esijalg on moodustanud 90 -kraadise nurga. Praktikas peab vasikas olema maapinnaga risti, reie aga paralleelne
- Tagumise jala põlv ei tohi kunagi põrandale toetuda, vastasel juhul võtab selg vale asendi ja see võib kahjustada
- Lähteasendisse naasmiseks tõmmake esijalgast kinni ja pigistage tuharad kokku
- Ärge kiirustage, vaid keskenduge liigutustele
2) Kükid, üks sobivamaid harjutusi tuharate pinguldamiseks!
Üks harjutustest, mis kahtlemata aitab sul lühikese ajaga tuharaid pinguldada ja lihastoonust taastada, on kükitamine. Siin on video, mis näitab teile, kuidas seda õigesti teha!
3) Spordialad, mida valida tuharate kinnitamiseks
Millised on aga kõige sobivamad spordialad tuharate kinnitamiseks? Oma tagumiku toonimiseks ja suurepärase B -poole näitamiseks - muidugi lisaks sihipärastele harjutustele, millest me varem rääkisime - peaksite proovima eelistada selliseid spordialasid nagu:
- jooksmine, sport par excellence, mis toonib jalgu ja tuharaid. Rohkem kui kiirus, peate keskenduma kestusele ja regulaarsusele
- ketramine, sest see on intensiivne treening, mis haarab oluliselt tuharaid
- jalgrattasõit, sest see parandab tuharate ja jalgade lihaste ainevahetust, ilma et see ohustaks liigeseid
- tantsida, sest kui jalad liiguvad, töötavad ka tuharad
- ujumiseks, masseerima ja töötama kõiki tuharate lihaseid
Kõik need, mida me mainisime, on aeroobsed spordialad, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja võimaldavad teil kiiremini liigseid kilosid kaotada.
Kui olete kodus treenimise fänn, ostke lisatarvikute komplekt tuharate harjutuste jaoks.
4) Pilatese harjutused: kuidas taastada toon ja saada kõrged tuharad
Kõrvuti aeroobse distsipliiniga, mis hõlbustab kiiret kaalulangust, on oluline ühendada see ka anaeroobse treeninguga, tugevdada lihaseid ja toonust, vältides seeläbi lihastoonuse elastsuse kaotamist ja lõtvust. Selleks võite valida pilatese, mis on optimaalne valik keha tugevdamiseks ja füüsilise vormi taastamiseks, lisaks muidugi klassikalisele jõusaali treeningule tööriistadega, mis lähevad tööle, kus olete kaotanud kaalu ja vaja tugevdada lihastoonust .
5) Harjutused tuharatele vees: vesiaeroobika, imerohi täiusliku tagumiku saamiseks!
Nagu te hästi teate, on ujumine üks sobivamaid spordialasid vormis hoidmiseks: see hõlmab kogu keha ja aitab vee õrna liigutusega seda adekvaatselt vormida ja toonida, muutes puudused, tselluliidi või naha kergemaks. Oranž. Kuid lisaks ujumisele - alati suurepärane valik ka närvide lõdvestamiseks ja sisemise heaolu leidmiseks - on eriti spetsiifiline spordiala, mis aitab reie saledamaks muuta ja tuharad tugevaks muuta. Püsivus vähemalt kaks või kolm korda nädal võib tuua tõeliselt julgustavaid tulemusi. Tegelikult töötab vedrustus, sihtotstarbelised harjutused, mis hõlmavad kõiki lihaseid, eriti aga jalgade ja tuharate lihaseid, töötab teie keha intensiivsemalt, võimaldades teil soovitud eesmärgini jõuda lühema ajaga.
6) Head harjumused, et end vormis hoida ja kadestamisväärset B-külge näidata
Kas arvate, et kui sport on läbi, saate muretsemata normaalseks naasta? Kahjuks ei ole. Heade tulemuste saavutamiseks on tegelikult vaja iga päev pühenduda väikeste heade harjumustega, mis aitavad kiiremini vabaneda ja end vormis hoida. Seetõttu proovige ära kasutada kõiki võimalikke liigutusi, eelistades näiteks treppe liftile või jalutades kahe metroopeatuse asemel. Need tunduvad kasutud ja tühised žestid, kuid teevad palju rohkem, kui arvate: püsivust ja igapäevast elu võimaldab teil saavutada tõeliselt olulisi tulemusi. Õigete kingade, sokkide või pükste valimine, mis ei ole liiga pingul ja peapööritavate kontsade vältimine, on ka teised head harjumused, mida tuleb järgida, et vältida turset ja raskust, aidates kaasa heale ringlusele, mis on oluline tselluliidi ohu vältimiseks. ja plekid nahal.
Võite proovida salenemist, näiteks spetsiaalset Somatoline'i tuharate jaoks, või masseerides oma jalgu Slimcupiga.
7) Täiuslikud tuharad ilma tselluliidita: siin on, kuidas!
Kui sport ja pidev liikumine on täiusliku tagumiku saamiseks lollikindlad viisid, pidage meeles, et kõrgete ja kindlate tuharate näitamiseks tuleb järgida palju nippe, mitte ainult füüsilist treeningut. Näiteks plekide ja aja kõrvaldamiseks. Vihkasin tselluliiti, tervislik toitumine, milles on vähe süsivesikuid, on tõeline imerohi. Eelistage kiudainete, köögiviljade ja puuviljade rikkaid toite, hoides soolast, siledast ja lipiididest võimalikult palju eemal ning jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas: see kõrvaldab toksiinid, aidates teie kehal tühjeneda ja taastada kuju
Siin on nimekiri toitudest, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja kiiresti kaalust alla võtta
Vaata ka: Toiduained, mis kiirendavad ainevahetust: kõik toidud, mis aitavad kaalust alla võtta!
Ja et teil oleks lame kõht? Siit saate teada, kuidas seda viie lihtsa sammu abil teha!
Vaata ka:
4 joogaasendit keskendumisvõime parandamiseks
Lemme dieet: mis see on ja kuidas see toimib
Kuidas kaotada kaalu reitel? Lihtsad ja tõhusad näpunäited ja harjutused
