Kuidas vähem süüa: 10 nippi oma meele (ja nälja) petmiseks

Tervislik toitumine, mitu korda päevas ja mitte ületades koguseid, on kasulikud näpunäited, et proovida end vormis hoida ja vältida kilode kogunemist. Lisaks kvaliteedile on tegelikult hädavajalik pöörata tähelepanu ka kvantiteedile: vältige suupisteid ja kaloreid täis suupisteid, mida me päeva jooksul sageli rohkem sööme ja tüdime, kui isu.

Sellistel juhtudel on parem keskenduda tervislikule toidule, mis küllastub ilma kõhupuhituseta, näiteks need, mida näete allolevas videos,

Aga kuidas süüa vähem ja vältida söömist? Siin on mõned kasulikud näpunäited, kuidas seda ilma liigse pingutuseta teha.

Vaata ka

Olen alati näljane: näpunäiteid ja abinõusid igavese näljatunde leevendamiseks

Kuidas hästi niisutada: 10 nippi, kuidas seda teha

Hommikul ärgates: 10 nippi, kuidas varakult voodist tõusta!

Kasulikud näpunäited vähem söömiseks

Kõigepealt peame eriarvamusel olema füsioloogilise või psühholoogilise nälja vahel. Sageli, nagu juba mainitud, sööme rohkem, kui keha vajab; mõnikord näeme toitu varjupaigana oma ärevuse rahuldamiseks või pettumuse ja kurbuse ületamiseks, muudel juhtudel sööme igavusest või lihtsalt ühiskondlikuks pealesurumiseks. Tegelikult on raske keelduda oma ema toiduvalmistamisest, sõbra sünnipäevatordist või maitsvast ja kalorsest ärilõunast.
Nendel hetkedel, kui sööme impulsi ja tegeliku vajaduse puudumisel, saame vältida emotsioonide liigsust ja lollitamist mõne lihtsa nõuga, nagu näete allpool.

• Kui teil on soov süüa stressis, siis hingake sügavalt sisse ja oodake 15 minutit enne sahvrisse suundumist, enamikul juhtudel väheneb toiduvajadus, kuni see kaob.
• Püüdke vältida kalorite suupistete, maiustuste või soolaste suupistete ostmist, mis pole tegelikult tervislikud. Kui sahvris pole neid, aitab see neid vähem süüa. Nagu öeldakse, silmist väljas, meelest väljas ...
• Plaatide suurus on otsustava tähtsusega. Kui taldrikud ja kausid on väikesed, kipute vähem sööma. Sama kehtib ka prillide kohta, kõrged ja kitsad on väiksema mahutavusega kui laiad.
• Vältige söömist mobiiltelefoni, televiisori või tahvelarvuti vaatamise ajal - need on segavad tegurid, mis ei lase teil olla teadlikud söödava toidu kogusest.

Kakskümmend lihtsat nippi, mida igapäevaelus rakendada, et vältida põhjuseta liigsöömist

© iStock Kui näksite toidukordade vahel suupisteid, võtke puuvilju

Kas ma võin endale lubada mõningaid kapriise?

Vastus on muidugi jah! Isegi kõige rangemate dieetide puhul tehakse reeglist erand. Tegelikult on mõnikord võimalik ennast hellitada toiduga, mis pole tegelikult tervislik, kuid me armastame seda hullult. Siis on mõned maitsvad toidud, mis pole meie liinile nii kahjulikud, näiteks väike tume šokolaad võib aidata meil oma maitset rahuldada ja anda õige energia igapäevaste toimingute jätkamiseks. Püüa valida näljahäda toitu, mis ei ole ülemäära kaloriline, kuid ühendab maitse ja heaolu.

Kui armastate maiustusi, võiksite hakata sagedamini süüa tegema, eelistades kergeid või vähem raskeid versioone: kodused magustoidud on kahtlemata vähem kaloririkkad ja tervislikumad.

Ärge unustage siiski, et samuti on oluline siduda õige eluviis ja pidev füüsiline aktiivsus.Kui neid näpunäiteid järgitakse, ei mõjuta isegi väike kõrvalekalle reeglist meie vöökohta liiga palju.