5 abinõu, mis aitavad teil karantiinis magada
Paljude jaoks on karantiin oluliselt halvendanud unekvaliteeti. Mõtted, mured, ebaregulaarsed rütmid, kõik see ja palju muud võivad teie psüühikat oluliselt muuta ning risk on veeta terveid öid unetuse käes. Ilma tingimata anksiolüütikumide kasutamiseta on siin 5 abinõu, millega probleemiga loomulikul viisil toime tulla ja loodetavasti see lahendada!
1. Regulaarsed rütmid
Et vältida karantiini edasist häirimist, võtame endale kohustuse säilitada vähemalt sõiduplaanides teatud regulaarsus. Kas olite harjunud enne pandeemiat teatud ajal magama minema ja ärkama? No jätka seda. Rutiini näivuse säilitamine isegi karantiini ajal aitab teil leida tasakaalu, kaitstes teid koduse jet lagunemise ohu eest. Niisiis, olgem selged, teie lemmik-telesarjadest ei tule liigseid vaatamisõhtuid!
Vaata ka
2. Füüsiline aktiivsus
Kas spordisaalid on suletud? Pole probleemi. Teie kodu saab muuta privaatseks ja ülifunktsionaalseks spordikeskuseks. Tõepoolest, saate füüsilist tegevust teha täielikus läheduses, ilma et peaksite surmani võitlema, et võita oma koht ainukesel tasuta jooksurajal. Internet on täis õpetusi kõige mitmekesisemate treeningutega, sirvige lihtsalt siit ja sealt, et leida endale kõige sobivam. Pühenduda vähemalt 30 -minutilisele füüsilisele tegevusele 3 päeva nädalas on tervislik harjumus, mis võib tuua kasu mitte ainult figuurile, vaid ka unekvaliteedile. Tegelikult väsitab sport su keha, võimaldades sul patja puudutades kohe sügavasse unne vajuda.Parim aeg treenimiseks? Hommik! Tegelikult näitab Ameerika Ühendriikide Rahvusraamatukogus avaldatud uuring, et varahommikune sportimine ei anna mitte ainult energiat, mis on vajalik päevaga silmitsi seismiseks, vaid viib ka vererõhu languseni öösel, mis muudab meid kohe tunda end lõdvestunumalt.
3. Tasakaalustatud toitumine
Toitumine mängib une juhtimisel olulist rolli. Halbade toitumisharjumuste tagajärjed võivad mõjutada meie une kvaliteeti ja ka meie füüsilist tervist. Kiiremaks uinumiseks vältige liigset stimulantide, näiteks kohvi ja suhkrurikaste / energiajookide tarbimist, eriti pärast kella 14.00, kui närvisüsteem ei suuda neid enam omastada ja lõpuks veedate unetuid öid hüperaktiivsuse käes. Õhtusöögi vahelejätmine pole samuti ideaalne lahendus. Selle asemel vali kerged, kuid tärkliserikkad toidud, mis tekitavad täiskõhutunde ilma öiseid suupisteid kasutamata. Dieet, mis põhineb madala glükeemilise indeksiga süsivesikutel, nagu täisteraleib, täisteratooted (bulgur, pruun riis, kinoa, tatar), pasta al dente, kaunviljad, köögiviljad ja värsked puuviljad, on parim valik, mis aitab teil magada.
4. Ei mingeid tehnoloogilisi seadmeid
Tund või kaks enne magamaminekut tehke äärmuslik žest: katkestage ühendus mis tahes tehnoloogilise seadmega. Hoidke tahvelarvutid, nutitelefonid ja arvutid silmadest eemal. Need ekraanid, mis projitseerivad tugevat sinist valgust, on väga kahjulikud, kuna pärsivad une ja ärkveloleku tasakaalu reguleerimise eest vastutava hormooni melatoniini tootmist. Niisiis, kui lähenete oma voodile, ärge kulutage liiga palju aega oma Instagrami kodu raputamisele või tekstsõnumite saatmisele hilisõhtuni. Sellisel juhul võib magama jäämine maksta palju vaeva ja uni võib katkeda, mitte harva, häirivate ärkamiste tõttu. Nõuanne? Andke endale hea raamatu lugemine!
5. Hingamisharjutused
Harvardi doktorandi Andrew Weili välja töötatud hingamistehnika võib tähistada teie unerutiini lõplikku pöördepunkti. Hingamisharjutuste tegemine on tõeline imerohi teie une kvaliteedi parandamiseks! Weili meetod „4-7-8” aitab teil uinuda vähem kui minutiga. Siin on lühike juhend selle kohta, kuidas seda teha:
- Istuge sirgelt, laske jalgadel maapinda puudutada
- Kleepige keel suu katuse külge, hammaste taha
- Alustage kogu õhu väljahingamisega kopsudesse
- Hingake aeglaselt suletud suuga sisse ja loendage 4 -ni
- Hoidke hinge kinni, lugedes 7
- Lõpuks hingake suu kaudu välja, lugedes 8
Korrake seda lihtsat harjutust kolm korda järjest kaks korda päevas. Loomulikult ei tee see tehnika imesid ega tööta esimesel katsel. Märkimisväärsete tulemuste nägemiseks peate olema kannatlik ja ootama 4 kuni 6 nädalat.