Kuidas vähendada kortisooli: 8 looduslikku vahendit stressihormooni vähendamiseks
Et mõista, kuidas kortisooli alandada, peame kõigepealt uurima, mis see on. See on hormoon või inimorganismi jaoks oluline aine, kuid võib mõnel juhul isegi surmav olla.
Kortisooli tuntakse ka kui stressihormooni, kuna see on hädavajalik stressi ja väsimuse vältimiseks. Enne kui sellest ühiselt rääkida, soovitame videot, kust leiate mõned vahendid igapäevase väsimuse vastu.
Mis on kortisool?
Kortisool on hormoon, mida toodavad neerupealised ja mis sünteesitakse hormooni ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone) kaudu, mida toodab hüpofüüs. Selle roll organismis on põhiline, kuna see on seotud paljude meie keha tegevuste õige funktsionaalsusega, kui see jääb normaalsele tasemele.
Siin on selle peamised funktsioonid:
- jälgib veresuhkru taset
- hoiab vererõhku madalal
- reguleerib südame ja veresoonte tegevust, jälgides hoolikalt punaste ja valgete vereliblede tootmist
- neutraliseerib põletikuliste protsesside käigus tekkinud aineid.
Lisaks kõigele sellele on kortisool võimeline tootma energiat, sekkudes suhkrute sissevoolu.
Selle hormooni vabanemine võimaldab ka madalamat valu tajumist ja stimuleerib kesknärvisüsteemi tegema kiireid otsuseid ilma ärevusest halvata, eelistades suuremat keskendumisvõimet.
Lühidalt, stressihormoon toimib tõelise elupäästjana, kui see jääb kontrollitud piiridesse: selle puudus või liigne olemasolu võib tegelikult olla väga kahjulik.
Mis juhtub, kui kortisool on liiga kõrge või liiga madal?
Kortisooli ülemäärase tõusu korral puudutab selle tekitatud kahju peamiselt organismi tasakaalustamatust.
Selle hormooni ületootmine, mis on põhjustatud peamiselt kroonilisest stressist, põhjustab kõrge veresuhkru taset, mis soodustab insuliiniresistentsust, see tähendab rakkude vähest tundlikkust glükoosi imendumise suhtes, mis jääb seetõttu veresse.
On hea teada, et insuliini ja kortisooli vahel on korrelatsioon: pärast süsivesikurikast sööki eritab kõhunääre insuliini, et kõrvaldada verest glükoos; see tegevus tekitab glükeemilise languse ja hormooni kohese aktiveerimise. stress, mis viib glükoosi tagasi õigele tasemele.
Seevastu võib kortisooli puudus põhjustada mitte ainult väsimust, nõrkust, lihasvalu, vaid ka peavalu, kõhulahtisust, iiveldust, oksendamist, isutuskaotust ja sellest tulenevalt isutust, amenorröa ning isegi viljatust ja depressiooni.
Kuidas alandada kortisooli: kahjustada inimkeha
Kõrge kortisooli sisaldus võib häirida kogu organismi toimimist, eriti siin võib täheldada järgmist:
- unehäired
- veepeetus
- lihasmassi ja luutiheduse vähenemine
- kaalutõus
- suurenenud vererõhk
- suurenenud kolesterool
- kilpnäärme funktsiooni vähenemine
- õpi- ja mäluhäired
- immuunsüsteemi funktsioonide vähenemine
- ärrituvus, ärevus ja krooniline väsimus.
Teiste häirete hulka võivad kuuluda ka naha ja kapillaaride haprus, akne, osteoporoos, amenorröa või ebaregulaarne menstruaaltsükkel.
Et mõista, kas teie vere kortisooli tase on liiga kõrge, tehke lihtsalt lihtne vere- või uriinianalüüs.
Kortisooli tõusu põhjused
Kortisooli suurenemise üks peamisi põhjuseid on ACTH tootmise suurenemine - hormoon, mis stimuleerib neerupealist tootma tavapärasest rohkem kortisooli. Aga miks see juhtub?
Põhjuseks võib olla kilpnäärme talitlushäire, stress, kortisoonipõhiste toodete tarbimine.Teiseks põhjuseks on ülekaalulisus ja lõpuks ka hüpertensiooni probleemid.
Milline on seos stressi ja kõrgenenud kortisooli vahel?
Oleme juba näinud, et kortisool vabaneb vastuseks hirmule või stressile neerupealiste poolt: keha mobiliseeritakse ja valmistatakse ette tegutsemiseks, kuid oluline on ka füüsiline vabanemine, vastasel juhul suureneb kortisooli tase veres. murrangule vaimus ja kehas. Kortisooli tase normaliseerub, kui selle tõusu põhjustanud olukord on lahendatud.
Kuidas vähendada kortisooli taset? Siin on 8 looduslikku ravimit
1. Keskendu heale toidule
Toit on väärtuslik liitlane kortisooli alandamiseks veres. Siin on 5 reeglit, mida tuleb järgida, et mitte eksida.
- Sööge iga 3 tunni järel, et vältida glükeemilist tasakaalustamatust.
- Keskenduge madala glükeemilise indeksiga süsivesikutele, et võidelda insuliini liigse vabanemise vastu.
- Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest toidupuudus põhjustab hüpoglükeemiat. Päeva esimese toidukorrana on ideaalne valida süsivesikud, sest pärast üleöö paastu peab keha taastama öösel langenud veresuhkru taseme.
- Eelistage värskeid puu- ja köögivilju, mis on hädavajalikud, kuna need võitlevad vabade radikaalidega ja võivad kahjustada rakke, käivitades põletiku, mis omakorda põhjustab kortisooli vabanemist.
- Söö vähemalt paar korda nädalas Omega 3 ja 6 rikkaid kalu.
- Vältige suhkrurikkaid toite, kuna neil on kõrge glükeemiline indeks.
2. Tehke pidevat füüsilist tegevust
"Alternatiiviks madalamale kortisoolile on teha füüsilist tegevust pidevalt, vältides igal viisil istuvat eluviisi. Oluline on valida meie jaoks sobiv spordiala, harrastades seda mõõdukalt. Pole vaja hakata võistlussportlasteks, tegevusteks nagu jooga või pilatesega.
3. Tagada õiged unetunnid
Keha õige tasakaalu tagamiseks on oluline igal õhtul magada vähemalt 7/8 tundi.
Rutiini loomine, liiga reguleerimata elustiili vältimine, õige une-ärkveloleku rütmi taastamine aitab hoida kortisooli taset normaalses vahemikus.
4. Joo palju
Need, kes kannatavad stressihormooni sündroomi all, peaksid kindlasti jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, et kahjulikke toksiine kiiremini eemaldada. Kõigil neil juhtudel on kõige parem vältida põnevate jookide, nagu kohv., Narkootikumide tarbimist. ja alkohol.
5. Proovi lõdvestustehnikaid
Mõne aja pühendamine meditatsioonile vähendab ärevust ja kortisooli taset. Isegi lihtsad hingamisharjutused võivad aidata stressihormooni normaliseerida, aidates aeglustada südame löögisagedust ja alandada vererõhku.
6. Naera
See võib tunduda kummaline, kuid see on tõsi: me teame, et naermine on hea, kuid alates tänasest teame ka, et naermine vähendab kortisooli kõrget taset. Normaalse vere taseme taastamiseks kulub 10 minutit.
7. Kuula muusikat
Kortisooli taseme alandamiseks veres on veel üks trikk muusika kuulamine. Miski ei saaks olla lihtsam ja lõõgastavam: vali lihtsalt oma lemmiklaulud, mis on parem, kui kohandad neid oma meeleoluga. Tänasest on meil veel üks põhjus armastatud muusika kuulamiseks!
8. Üldiselt tee seda, mis sulle meeldib
Kortisooli alandamise üldreeglina on hea alati meeles pidada, et see, mida teeme ja armastame, teeb meid palju lõdvestunumaks ja sellest tulenevalt on kasu kogu kehale.
