Toidud, mis ei tee paksuks: toidud, mida saate süüa isegi dieedil
Söömisega on võimalik kaalust alla võtta. Kas sa ei usu seda? Noh, olete õiges kohas, et seada kahtluse alla kõik oma dieediga seotud uskumused. Jäta hüvasti ohverdustega, ebatervisliku ja sunnitud paastu ja loobumisega: loodus pakub laias valikus toite, mis pole mitte ainult maitsvad ja toitainerikkad, vaid aitavad isegi kaalust alla võtta. Allpool leiate nimekirja 10 toidust, ilma milleta te ei saa ja ei tohi teha, isegi kui soovite kaalust alla võtta!
Enne lugemist vaadake seda videot ja uurige, millised on need pealtnäha tervislikud toidud, mis seevastu paksuks teevad.
1. Salat
Toit, mis ei saa mingil juhul puududa kaalulangetamise dieedist, on kahtlemata salat. See köögivili, mis koosneb 95% veest, on keha hüdratatsiooni allikas ja suudab võidelda nii tselluliidi kui ka veepeetusega.Osa salatist, mille kaal on tavaliselt umbes 100 grammi, sisaldab vaid 15 kcal, mis tagab toitumise ja küllastustunde, ilma et see raskendaks keha keeruliste rasvade ja süsivesikute sisaldusega. Veel üks suurepärane põhjus salatit rohkem tarbima hakata on selle kõrge A- ja C -vitamiini sisaldus ning kasu seedesüsteemile.
Vaata ka
2. Apelsinid
Muidugi on vaieldamatu, et šokolaadipõhine suupiste pakub kindlasti rohkem rahuldust kui kauss värskete puuviljadega, kuid sama vaieldamatu on ka see, et see pole võrdselt dieetne. Eelkõige vali oma tervislike ja dieettoiduliste suupistete jaoks sellised toidud nagu apelsin, mis lisaks tervisele kasuks aitab ka kaalust alla võtta, pakkudes kalorikogust vaid 30 kcal 100 grammi kohta. See puu on tegelikult rikas vitamiinide, eriti C -rühma, ja oluliste mineraalide, nagu naatrium, vask, fosfor ja tsink, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja hoiavad ära südame -veresoonkonna häirete teket. Selle omaduse põhjuseks on ka kõrge flavonoidide sisaldus, mis alandavad vererõhku ja vähendavad kolesterooli taset veres. Lisaks on need joovastava lõhnaga mahlased tsitrusviljad rikkad võimsa antioksüdandi, näiteks beetakaroteeni poolest ja aitavad suvel suurepärase päevituse saada.
3. Kreeka jogurt
Kas olete dieedil ega tea, mida süüa hommikusöögiks või suupistete ajal toidukordade vahel, ilma et peaksite kaalus juurde võtma? Siis tuleb hakata varuma Kreeka jogurtit, rangelt suhkruvaba. See on dieetlikum, kuid siiski maitsev variant kõrgema rasvasisaldusega ja kalorisisaldusega jäätisele või jogurtile. Lisaks on see toit oma lihtsuse tõttu kergesti seeditav ja seda soovitatakse valgu- ja aminohapete sisalduse tõttu eriti neile, kes spordiga tegelevad. Peotäie kuivatatud ja värskete puuviljade kõrvale täidab see maitsemeeli, sisaldades samal ajal vaid 52 kilo kaloreid 100 grammi toote kohta.
4. Kurk
Kui on mõni toit, mida saate isegi dieedi ajal ohutult "kuritarvitada", on see kindlasti kurk. Veidi nagu salat, koosneb see toit peamiselt veest, seega on ütlematagi selge, et rasvad sees on peaaegu olematud, nagu kaloreid, vaid 15 portsjoni kohta. Vastupidi, kurkides on palju beetakaroteeni ja kiudaineid, mis säästavad keha tervist. Lisaks võib kurkide suures koguses söömine aidata teil kaalust alla võtta tänu selles sisalduva viinhappe toimel, mis väljutab suurema osa sama söögikorra ajal võetud süsivesikutest soolestiku kaudu, vältides seeläbi rasvade ladestumist.
5. Valge liha
Näpunäide kõigesööjatele ja lihasööjatele, kes ei saa ilma lihata hakkama, on langeda tagasi valgele, mis on saadud selliselt kodulindudelt nagu kanad ja kalkunid. Vaatamata sellele, et valge liha on valguallikas, sisaldab see vähem rasva ja kaloreid kui punane liha ning seetõttu tuleb seda eelistada salenemist soodustava dieedi osana. Loomulikult tuleks seda serveerida vähendatud sisaldusega, kuna see ei tee teid paksuks. maitseainete (eriti õli ja soola) annus, eelistatavalt koos köögiviljadega nagu salat ja kurk.
6. Kaunviljad
Taimset, kuid sama proteiinilist alternatiivi lihale annavad kaunviljad, näiteks oad, läätsed ja kikerherned. Kaunviljad, mida kasutatakse paljudes tervislikes ja isuäratavates retseptides, ei saa meie toidust puududa, kuna need sisaldavad meie keha jaoks vajalikke valke ja kiudaineid ning võimaldavad meil nälga kustutada tänu küllastustundele, mida me kohe tajume. neid süües. Lisaks on kaunviljad teie tervisele väga kasulikud, vähendades kolesterooli sisaldust veres!
7. Maasikad
Magus, maitsev ja mahlane, me räägime maasikatest, mis - hea uudis paljudele meist - väärivad kohta selles nimekirjas. Jah, sest hoolimata sellest, et maasikad on väga magusad, on need madala rasvasisaldusega ja nende kalorisisaldus on väga madal, mitte üle 30 kalori 100 grammi kohta. Diureetikumid ja võõrutusvahendid on ideaalsed suupisted neile, kes peavad dieeti ja soovivad kaotada paar kilo ilma maitset ohverdamata. Lisaks on maasikad tervisele terved, kuna need sisaldavad C -vitamiini (isegi suuremates annustes kui apelsinid), polüfenoole, kaaliumi ja kiudaineid. Kuid selle maagilise vilja omadused ei lõpe siin: tänu ksülitoolisisaldusele on nad suurepärane liitlane suuhügieeni jaoks ja eriti võimas vastumürk halva hingeõhu ja hambakatu vastu.
8. Tomat
Teine punane puu, mis on kasulik nii teie toitumisele kui ka teie tervisele, on tomat. Tuhandest erinevast retseptist keeldudes on see üks toiduainetest, mida kodus külmkapis kindlasti puududa ei saa. Toorelt, keedetult või kuivatatult söömiseks rahuldab nende eksimatu maitse maitsemeeli ja rahuldab ka kõhtu. Parim viis neid tarbida on kindlasti toores ja magustamata, maitsestatud piirini tilga õli ja näputäie rosmariiniga. Tomatid üksi või suures salatis salatite ja kurkidega on väärtuslik vitamiinide, kaaliumi, kiudainete ja antioksüdantide, näiteks lükopeeni allikas. Lisaks aitavad need toidud, mille kalorikogus on vaid 30 kcal 100 grammi kohta, aidata meil kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad sidrunhapet ja õunhapet - kahte elementi, mis koos võimaldavad meil tunda end kohe küllastununa, leevendades kiiresti nälg.
9. Brokoli ja lillkapsas
Toitude hulgas, millest te ei tohi loobuda, isegi kui olete dieedil, on kindlasti brokkoli ja lillkapsas. Nende kahe köögivilja 100-grammine portsjon sisaldab tegelikult vaid 30 kalorit, mis on väga minimaalne kalorite tarbimine, võrreldes nende toitainete ja kasulike ainete varuga. Lillkapsa ja brokkoli söömine on samaväärne elu eliksiiri võtmisega: tänu nende mineraalide, C- ja K -vitamiinide, antioksüdantide, folaatide ja valkude sisaldusele on neil köögiviljadel vähivastane toime ja need eemaldavad toksiine, puhastades organismi. Lisaks on brokoli ja lillkapsas ideaalne toit diabeetikutele, kuna need aitavad vähendada vere glükeemia taset.
10. Melon
Teine toit, ilma milleta sa isegi ja ennekõike dieedil olles tõesti hakkama ei saa, on melon. Vili, mis koosneb 90% veest, on ülikerge ja aitab meil vastu tulla kuumadele suvepäevadele, hoiab meid niisutatuna ja täiendab liigse higistamise tõttu kaotatud mineraalsooli. Melonid on samuti rikkad A- ja C-vitamiini, antioksüdantide ja kaaliumi poolest ning on kogu keha heaolu allikaks, aidates puhastada seda liigsetest toksiinidest nende stimuleeritud diureesi kaudu. Nagu võib kergesti mõista, on nende kalorite tarbimine peaaegu ebaoluline, andes vaid 34 kcal 100 grammi kohta.
Muud dieedisõbralikud toidud
Allpool on loetelu muudest toitudest, mida saate ohutult süüa isegi siis, kui järgite madala kalorsusega dieeti:
Arbuus: 30 kcal 100 g kohta
Mustikas: 57 kcal 100 g kohta
Greip: 42 kcal 100 g kohta
Seller: 20 kcal 100 g kohta
Lisaks nendele objektiivselt tervislikele toitudele on võimalik õigetes annustes ja liialdamata integreerida ka teisi toiduaineid, nagu avokaado, kala, kuivatatud puuviljad ja täisteratooted, mis on kalorikamad, kuid toitainete-, vitamiinide- ja rasvad. head ". Üldiselt soovitame enne mis tahes dieediga alustamist konsulteerida oma dietoloogi või toitumisspetsialistiga, et mõista, milline tee sobib teile ja teie elustiilile kõige paremini.
