Kaalutõus: kõige levinumad põhjused ja kasulikud abinõud

Põhjuseta ei tule kunagi kaalutõusu, tegelikult määravad selle üldjuhul alati kindlaks konkreetsed põhjused. Nende hulgas on kahtlemata "vale toitumine, mis on täis ilmselt tervislikke toite, mis sisaldavad palju kaloreid ja aitavad meil võtta mõned." lisakilod lühikese aja jooksul. Allpool olevast videost leiate mõned näited.

Siin on mõned levinumad kaalutõusu põhjused ja mõned abinõud selle vältimiseks.

Vaata ka

Laigud keelel: millised on kõige levinumad põhjused?

Rindade sügelus: miks see ilmub, levinud põhjused ja patoloogiad

Menopaus: kasulikud näpunäited selle paremaks lahendamiseks

Jojo dieedid

Pole saladus: vahelduv kaalulangus kaalutõusuga on silueti jaoks katastroofiline.

Seda nimetatakse jojo-efektiks. Selline dieedi järsk muutus, mille tulemuseks on tsükliline kehakaalu langus ja kogunemine, põhjustab ainevahetuse hulluks ja keha aeglustab energia säästmiseks oma tegevust, minnes omamoodi näljarežiimi: ehk meie füüsis säilitab rasvavarud ja seega põleb vähem, kogudes kaalu.

Kuidas vältida jojo-efekti

• Valige oma dieet hästi. Üldiselt ärge langege lõksu liiga piiravate ja madala kalorsusega dieetidega (alla 1000 kalorit päevas), halvasti tasakaalustatud (ainult valk, köögiviljad või piimatooted) ega vale imega, kui teil on palju tablette või kokteile .
• Seadke endale mõistlik eesmärk. Kui teil on kaks lisakilo, kaotate kaks ja mitte viis. Kui kaotate liiga palju kaalu, võite kannatada nõrkuse ja väsimuse all, samuti kahjustada oma keha.
• Võtke aega: liiga kiired dieedid ei tööta pikas perspektiivis.
• Pöörake tähelepanu hooldusetapile. See on teie dieedi kõige olulisem periood. See seisneb "toitumise katkestamises, ilma et see põhjustaks kaalutõusu. Sel perioodil olge ettevaatlik liialdustega (maiustused, alkohol ja liiga soolased toidud ...) ning keskenduge uuesti kogustele, olge ettevaatlik, et mitte kuritarvitada rasvu ja suhkruid.

• Toetuge toitumisspetsialisti või dietoloogi abile. Need toidueksperdid annavad teile aluse heale toitumisele ja kohandatud programmile liigsete kilode kaotamiseks. Professionaali järelevalve ja pideva juhendamisega tunnete end motiveeritumana .
• Mängi sporti. Dieedi kombineerimine sportliku tegevusega on parim viis kaalust alla võtta ja seda hiljem mitte taastada. Seetõttu planeerige nädalas vähemalt kolm tundi füüsilist koormust, eelistatavalt vastupidavust: aktiivset kõndimist, jalgrattasõitu, jooksmist, ujumist ...
• Tervislik eluviis, eriti köögis. Kaalu efektiivseks kaotamiseks peate järgima korrapärast dieeti, see tähendab sööma viis korda päevas, valmistama toitu ilma rasvata, mitte ostma valmistooteid, maiustusi, küpsiseid ega magusaid gaseeritud jooke. Oluline on süüa rohkem puu- ja köögivilju ning looduslikke piimatooteid. Kui saate seda teha, siis te mitte ainult ei taasta oma kaalu, vaid ei võta kaalu uuesti juurde. Tervislik toitumine ei pea olema igav, seal on tuhandeid retsepte, mis panevad sind puu- ja köögiviljadesse armuma!

Eluviisi muutus

Tööle asumine, kihlus, lahkuminek, kolimine, töötuks jäämine on kõik eriti olulised muutused, mis võivad kaasa tuua kaalutõusu. Need on olukorrad, mis on korrelatsioonis tugeva stressiseisundiga: sellistel juhtudel võib kortisooli, mida tuntakse ka kui stressihormooni, tootmise suurenemine lisaks muudele füüsilistele omadustele põhjustada järsku kehakaalu tõusu. probleeme või psühholoogilisi.

Mõned näpunäited, kuidas hoida oma kehakaalu kontrolli all muutuste ja tugeva stressi ajal.

• Säilitage oma tugipunktid: see tähendab, et viis söögikorda päevas tuleb süüa kindlal ajal.
• Proovige säilitada tasakaalustatud toitumine, eelistades puuvilju, köögivilju, valget liha ja kala. Piirake rasvu ja maiustusi ning ärge kuritarvitage ka piimatooteid.
• Reageerige õigel ajal: kui märkate, et suureneb, eriti teatud elu olulistel hetkedel, hoidke oma kehakaalu kontrolli all, kaaluge ennast regulaarselt ja andke endale lauas mõned reeglid.
• Kui olete liiga hõivatud, leidke siiski aega arvutist puhata ja aeglaselt süüa.
• Sundida ennast sportima. Olenemata sellest, millise tegevuse valite, on oluline tegeleda füüsilise tegevusega, mis on parim liitlane kehakaalu langetamiseks; sel viisil põletate üleliigset rasva, saate selgema silueti ja hoiate oma meele kiusatusest süüa pidevaid suupisteid. Ja suupisted Valige oma tempoga sobiv spordiala, harrastage seda vähemalt 3 tundi nädalas ja minge iga päev 30-minutilisele jalutuskäigule.
• Kompenseerige liialdusi. Ärilõunad ja küünlavalgel õhtusöögid on osa elust ja alati ei saa ilma nendeta hakkama. Pärast liiga rikkalikku sööki nautige mõnda tervislikku võõrutusravi.

Lõpeta suitsetamine

See halb harjumus tuleks alati lõpetada, kuid kui otsustate seda teha ja see oleks hea, peate tähelepanu pöörama oma kehakaalule, sest see võib sageli järsult ja märkimisväärselt suureneda.

Numbrid räägivad enda eest: suitsetamisest loobunud naised võtavad keskmiselt 3,8 kilo juurde. Suitsetamisest loobumisel väheneb põhiline ainevahetuse kiirus (puhkeaja energiakulu), äratades söögiisu ning suurendades stressi ja tundlikkust. Mäng on aga kindlasti küünalt väärt: suitsetamine kahjustab tõsiselt tervist, heaolu ja ilu.

Sellistel juhtudel kaalutõusu vältimiseks võite järgida järgmisi näpunäiteid:

• Vähendage oma energiatarbimist. Suitsetamisest loobudes põletate päevas vähem kaloreid kui tavaliselt: me oleme 250–300 kcal. Ainus lahendus kaalutõusu vältimiseks on seetõttu pöörata tähelepanu dieedile, vähendades kiirete rasvade tarbimist ja suhkruid.
• Planeerige 4 kuni 5 söögikorda päevas, parem kui 2 või 3. Valige aeglased suhkrud (süsivesikud, leib) ja kiudained (puu- ja köögiviljad) ning jooge palju vett, teed ja puljongit.

Armunud kannatused ja sentimentaalsed probleemid

Isegi sellistel juhtudel võite pärast esialgset isu ja kehakaalu langust kaalus juurde võtta mitu kilo, kui te pole ettevaatlik.
Siin on mõned soovitused:

• Tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Proovige võtta kõik vajalikud toitained organismi nõuetekohaseks toimimiseks.
• Muutke toiduvalmistamise viisi. Enam ei ole valmistoite: valmistage menüüd aurutatud, küpsetatud või grillitud toitude, maitsetaimede ja vürtsidega.Eelista magusaineid ja kergeid rasvu. Piirake maiustusi, vorsti ja süsivesikuid.
• Muutke oma mõtteviisi. Ärge olge kinnisideeks mõttest suitsetamisest loobuda ja kaalus juurde võtta. Liigumise ja stressi vältimiseks ühendage iga nädal 2 või 3 tundi sporti, kunstitegevust (teater, maalimine ...) ja lõõgastust. See on parim viis soovimatute kilode kaotamiseks.
• Hoolitse enda eest. Kilod, mis ilmuvad pärast elumuutust, nagu lahkuminek, hülgamine või halvasti lõppenud suhe, on tavaliselt kohene tagajärg, kui te ei hoolitse enda eest liiga palju. Ära lase end lahti, tee end ilusaks ja keskendu oma kirgedele!

Rasedus

Enamik naisi võtab lapse saades kaalus juurde. Põhjus: hormonaalsed muutused ja laialt levinud arvamus, et peaksite sööma kaks korda rohkem. Milline on tulemus? Rase naine salvestab rasva, tema puusad on ümardatud ja ta leiab end pärast sünnitust paar kilo ülekaaluline. Kui ootate last või olete just lapse saanud, on need näpunäited teie jaoks:

• Hoiduge kogunenud kaalust. Rase naine vajab 2000 kcal / päevas ja alguses 2200 ning seejärel 2500. Kui olite enne rasedust kõhn, peaksite kaalus juurde võtma 12,5–18 kg, ideaalkaalu korral peaksite suurendama 11,5–16 kg, ja kui te olete ülekaaluline, siis 6–10 kg.
• Tasakaalusta oma söögikord. Vältige nii teie kui ka beebi jaoks rasvu ja suhkruid ning seadke esikohale lapse arenguks ja kasvuks olulised toitained, sealhulgas valgud (liha, kala, munad) ja aeglased suhkrud (süsivesikud ja leib). Õige energia pakkumiseks keskenduge rasvhapetele (õlid, või), närvisüsteemile ja luudele, kaltsiumile, samuti vitamiinidele ja kiudainetele (puu- ja köögiviljad).
• Mängige sporti, kuid olge ettevaatlik, et valida õiged: unustage riskantsed spordialad ja eelistage pigem õrnaid tegevusi (ujumine, vesivõimlemine, õrn võimlemine, kõndimine).
• Kui saate, imetage last: see pole kasulik mitte ainult lapsele, vaid ka teile, sest see hõlbustab kehakaalu langust ja tselluliiti. Viimase vastu mõelge massaažiga seotud tselluliidivastaste kreemide pealekandmisele.
• Vähendage oma üldist energiatarbimist. Olete just sünnitanud ja tunnete end väsinuna ja habras. Seetõttu on 500 grammi nädalas kaotamine mõistlik eesmärk. Kaalu langetamiseks pidage mitmekesist ja tasakaalustatud toitu, kuid vähendage koguseid (1700 -lt 1800 kcal päevas), vältides söögikordade vahel söömist ja ebatervislike suupistetega segadust.
  

Menopausi periood

Menopaus on veel üks eluetapp, mida, nagu iga teist, tuleb mõista ja sellega kaasnevate muutustega kohandada. Tugeva keha säilitamine nõuab mõningaid juhiseid, eriti sellisel õrnal ajal, mil hormoonid võivad meie keha mõjutada ja häirida.
Siin on mõned näpunäited, mis takistavad aja möödumisel teie keha põhjalikku muutmist:

• Jälgige oma dieeti. Menopausi ajal on tekkinud palju müüte. Tuntuim on see, et kaalutõus on vältimatu. On tõsi, et see hormonaalne muutus põhjustab keha muutusi. Seetõttu on oluline mõista oma keha ja kohaneda selle muutusega. Selleks peame järgima tasakaalustatud toitumist ja kontrollima raskemini kõrvaldatavate rasvade tarbimist.
• Sport on hädavajalik. Füüsilise tegevuse harjutamine on hädavajalik igas eluetapis, kuid menopausi ajal on see veelgi olulisem. Östrogeeni languse tõttu kaob lihasmass, seega on hea jõutreeningut teha. Seejärel ühendage need harjutused suurema intensiivsusega ja lühema kestusega kardiovaskulaarse treeninguga.