Alumine kõhulihas: kõik harjutused, mida kodus teha, et peekoniga hüvasti jätta!
Kõhulihaste vormimine on paljude meist unistus ja seetõttu on alumised kõhulihased meie suurim õudusunenägu: seda lihasriba on kõige raskem treenida, kuna see nõuab konkreetseid harjutusi ja tulemuste nägemiseks pikemat ooteaega.
Mitte selleks aga peame loobuma: õigete harjutuste korral on alumiste kõhulihaste visandamine lapsemäng!
Allpool selgitame üksikasjalikult, kuidas neid tuleks teha, kuid enne alustamist anname teile "ettekujutuse sellest, kuidas on võimalik töötada alumiste kõhulihaste või peekoni kallal, mis paneb meid nii palju kannatama, isegi kodust:"
Harjutused kodus alumiste kõhulihaste jaoks: käärid
Esiteks on hädavajalik meeles pidada, et kõhu üldised harjutused ei toimi, kui soovite eemaldada alakõhu rasva.
Kodus tehtavate kõhulihaste harjutuste hulgas on üks tõhusamaid alumiste kõhulihaste puhul käärimine või käärimine. Lihtne teostada, see ei nõua tööriistade kasutamist, kuigi pahkluude lisamine võib suurendada harjutuse tõhusust.
Vaata ka
Asend, mida peate võtma, on lamavas asendis, jalad on venitatud ja maapinnast veidi üles tõstetud.
Tõstke üks jalg üles, püüdes jõuda tuharate asendisse ning hoides alati selga ja vaagnat maapinnal. Korrake harjutust teise jalaga ja keskenduge rohkem ajale, mitte kordamisele: parem on hoida asendit veel paar sekundit, mitte kiirustada. Tehke kolm seeriat ja kui olete sellega harjunud, tehke seda harjutust madalamate kõhulihaste jaoks kuni 5 minutit järjest.
Harjutused alumistele kõhulihastele: jalgratas
Sarnaselt kääridega on jalgrattasõit ka suurepärane võimalus alakõhulihaste tugevdamiseks. Selles harjutuses, nagu ka teistes, on hingamine ülioluline, mis peab olema regulaarne, et mitte keha veelgi koormata. Samuti pidage alati meeles, et hoiate oma selga ja vaagnat maapinnal, ilma neid tõstmata, vastasel juhul kahjustate kogu harjutus., toimides peamiselt kaldus kõhulihastele.
Alustades alati lamavast asendist, jäljendage jalgrattasõitu: painutage ja sirutage jalgu üksteise järel, viies need rinnale lähedale ja eemale. Veenduge, et jalg ei puuduta põrandat: need peavad jääma vähemalt 2 cm põrandast kõrgemale, et maksimaalselt ära kasutada lihaste pinget oma alumises kõhul. Pedaal kuni kaks minutit, seejärel asetage jalad maapinnale ja korrake.
Jalatõstmine: üks tõhusamaid alumiste kõhulihaste harjutusi!
Situpite tegemine võib olla isegi keerulisem kui nende tegemine: sellepärast tahame teile pakkuda viimast harjutust, lihtsat, kuid ülitõhusat.
Taas lamavas asendis sirutage jalad haamri jalgadega. Lükake oma kõhulihaseid, tõstke üks jalg üles, kuni see moodustab torsoga täisnurga ... ärge unustage oma haamrijalga alati hoida! Tõstke alaselg veidi üles ja hoidke seda asendit mõnda aega, kuni hakkate teist jalga liigutama. Viige endine tagasi alguspunkti, kontrollides hoolikalt ka seda liikumist.
See madalama ab harjutus on väga tõhus ja sama keeruline, nii et võiksite alustada kahest kümne kordusega tsüklist ja jätkata kuni kolm tsüklit kahekümne korduse jaoks.
Kui otsite "alternatiivi kehakaalu harjutustele, proovige Ultrasport Ab Trainerit: see tööriist toetab ja juhendab teid kõhulihaseid õigesti treenima. Leiate selle Amazonist alla 50 euro eest!
Rutiin alakõhule: harjutused ja dieet
Siit saate teada, kuidas oma nädalat korraldada, kui soovite eemaldada kõhurasva ja kiiresti oma lame kõhu üle uhkust tunda.
1. päev
Oleme juba maininud, et kõige raskemini arenevad naiste kõhulihased on alumised. Selleks on hädavajalik alustada esimest treeningupäeva kogu oma jõu ja sprindiga. Alustage pooletunnise aeroobse treeninguga, mis on alati suureks abiks rasva eemaldamisel, ja jätkake kääridega.
2. päev
Puhka! Pidage meeles: ärge kunagi pingutage sama kõhulihast kaks päeva järjest, vastasel juhul riskite valulike pisaratega.
3. päev
Jätkake alumise ab treeningut rattaharjutusega, püüdes suurendada korduste arvu
4. päev
Puhka!
5. päev
On aeg jalad üles tõsta ja proovida korrata kõige tõhusamat alumise ab harjutust vähemalt kahe 15 -kordse tsükli jooksul.
Päev 6-7
Unustage alumised kõhulihased, kuid keskenduge aeroobikale: jooksmine, hüpped, tunglemised, hüpped ... kõik, mis kiirendab pulssi, kiirendab ainevahetust ja aitab põletada rasva, on enam kui teretulnud!
Oleme seda kõikides kastmetes kordanud: täpne ja pidev treenimine on oluline kõhulihaste jaoks.
See aga ei tähenda, et võiksite alahinnata toitumist, mis on sama oluline.
Puu- ja köögiviljade eelistamiseks välistage rasvased ja praetud toidud. Vaadake seda galeriid, et avastada kõik detoksifitseerivad toidud ja ideaalsed kõhu tühjendamiseks.
