Olen alati väsinud: 10 harjumust, mis võtavad teie energia ära
GIPHY kaudu
Mõned harjumused kulutavad energiat ilma teie märkamata.
Kas tunnete end alati väsinuna? Kui palju?
Nii palju, et sul on raske arvuti ees silmi lahti hoida?
Kas rohkem kohvi voolab asjata kui veri veenides?
Mida kasutaksite Geeniuse ühest kolmest soovist, et saaks magada?
Kui vastus on jaatav, siis olete võib -olla omaks võtnud halvad harjumused, mis kulutavad teie energiat.
Halvad harjumused, mis kulutavad energiat ja tekitavad kogu aeg väsimust
Vaata ka
Emakakael: sümptomid ja abinõud põletiku raviks
# 1. Mine PALETTI
Laadimine ...GIPHY kaudu
Gruusia ülikooli uuring näitas, et regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab vastupidavust, aitab hoida kardiovaskulaarsüsteemi tõhusana ja toob kudedesse hapnikku.
Seetõttu on treeningute vahelejätmine üks halbadest harjumustest, mis energiat tühjendavad: pidage seda meeles järgmisel korral, kui soovite diivanil viibida.
#2. Joo palju (d "vett, salakaval)
Laadimine ...GIPHY kaudu
Isegi kerge dehüdratsioon on halb harjumus, mis kulutab energiat. See juhtub seetõttu, et tihedamaks muudetud veri vähendab hapniku ja toitainete lihaste ja elunditeni jõudmise kiirust.Sellepärast peate päevas jooma vähemalt 1,5 liitrit vett - või taimeteed, kui vesi üksi lihtsalt alla ei lähe.
# 3. Ärge jätke hommikusööki vahele
Isegi mitte siis, kui lased end eelmisel õhtul õhtusöögile minna. Öösel kulutatakse energiaid, et hoida verd pumpamas ja hapniku ringluses; Hommikul vajate seega head ja tasakaalustatud hommikusööki, et ainevahetus käima saada. Proovige sellist maitsvat retsepti:
# 4. Korda minu järel: NOOOOOPE
Laadimine ...GIPHY kaudu
Alati olla vastutulelik ja alati teiste soovidele jah öelda on halb harjumus, mis võtab teie psühhofüüsilise energia ära. "Ei" ütlemine on võimalik, mõnikord on see vajalik.
# 5. Ärge kartke alati eelseisvat apokalüpsist
Laadimine ...GIPHY kaudu
Samuti ärge hakake enneaegsetest ärevushäiretest. Halvima stsenaariumi alati ettekujutamine suurendab ainult selle tõenäosust ja väsitab teid ootusärevusest.
# 6. Väike tellimus
Laadimine ...GIPHY kaudu
Princetoni uuringu kohaselt on liiga ülekoormatud ja dokumentidest tulvil laud vaimselt kurnav, sest piirab aju keskendumisvõimet ja teabe töötlemise võimet. Enne koju minekut lubage endale 5 minutit, et mingi järjekord sisse seada: järgmisel päeval olete valmis õige hooga lahkuma.
# 7. Te töötate ainult kontoris: mitte puhkusel ...
Laadimine ...GIPHY kaudu
Pühade ajal akude laadimiseks peate end lahti võtma igapäevastest rütmidest ja töökohustustest. Tehke paus 360 kraadi juures, kui naasete oma rutiini, on see täielikult laetud.
# 8. ... ja isegi mitte voodis!
Laadimine ...GIPHY kaudu
Tahvelarvuti, nutitelefoni või arvuti taustvalgustusega ekraani toodetud valgus võib ohustada keha loomulikku ööpäevast rütmi, vähendades une-ärkveloleku tsüklit reguleeriva aine melatoniini taset.
# 9. Unustage head ööd
Laadimine ...GIPHY kaudu
Kas mõte klaasist või kahest veinist enne magamaminekut tundub teile hiilgav, et hõlbustada lõõgastumist? Vale. Esialgse rahustava toime tühistab adrenaliini tõus, mis vallandub pärast seda, kui keha on alkoholi metaboliseerinud. Nii ei näe te mitte ainult raskusi uinumisega, vaid kahjustate ka une kvaliteeti.
# 10. Hankige rohkem rauda
Rauapuudus võib põhjustada nõrkust, ärrituvust ja väsimust ning isegi vähendada keskendumisvõimet. Kui te ei ole punase liha armastaja, sööge seda siiski mõõdukalt, jätkake ubade, tofu, munade, roheliste lehtköögiviljade ja pähklitega koos C -vitamiini rikaste toitudega, mis soodustavad selle imendumist.
