Kuidas oma mälu parandada: 8 saladust, kuidas seda teha
Igapäevase kiire elutempo juures juhtub väga sageli, et unustate midagi või on raske eksamiks õppides teavet meelde jätta. Kõik see ei tähenda halva mälu olemasolu või niinimetatud "lühiajalist mälu", küll aga seda, et peame tugevdama oma võimet detaile meelde jätta ja säilitada. Võib -olla mitte kõik ei tea, et esimene samm võiks olla mitme toiduga, eriti antioksüdantsete toiduainete, lisamine oma dieeti.
"Mälu on kapriisne ja veider olend, võrreldav noore tüdrukuga: nüüd lükkab ta ootamatult selle, mida ta on sada korda andnud, ja siis, kui sa sellele enam ei mõtle, toob ta selle meile."
Arthur Schopenhauer
Tervisliku eluviisi järgimine ja teatud toitude tarbimine pole aga ainus viis mälu parandada. Selleks soovitame teil rakendada need 8 tehnikat, mille abil saate oma õppimisvõimet parandada.
Vaata ka
1. Jälgige
Õppimise privileeg ei ole reserveeritud õpilastele. Aju turgutamiseks pole midagi paremat, kui treenida end igapäevaeluks kasulike asjade meeldejätmiseks: telefoninumbrid, millele helistate kõige sagedamini, lemmiklaulu sõnad, kontori häirekood ja palju muud teavet. Selleks tuleb loota mitte ainult enda mälule, vaid ka vaatlusoskuse arendamisele.
Nende võimete koolitamiseks harjutage fotoga: proovige seda hoolikalt jälgida ja seejärel katke, püüdes kõiki üksikasju meeles pidada. See tehnika on väga kasulik, eriti kui seda pidevalt korrata.
2. Korda valjusti
See tehnika on alati olnud see, mida õpilastel soovitatakse järgida. Meeletu õppemaraton isegi hilisõhtuni ei too suurt kasu, kui teksti lugemisega ei kaasne valjuhäälset kordamist. Selle meetodi tõhusus selgus ka professor MacLeodi uuringust, milles märgiti, kuidas need, kes kordavad valjusti või isegi sosistavad, saavad õppida 10% paremini kui need, kes seda ei järgi. moodus operandi.
Seda kõike saab praktikas rakendada mitte ainult õppides, vaid ka igapäevaelus. Äsja kohatud inimese nime või aadressi, kus kohtumine on määratud, kordamine muudab meeldejätmise lihtsamaks.
3. Kirjutage, mida soovite meelde jätta
Siin on veel üks saladus, mida juba aastaid teeb iga õpilane mälu parandamiseks ja õpib paremini seda, mida ta peab uskuma. Kindlasti aitab uuringu jaoks tekstilehekülgede diagrammide või kokkuvõtete tegemine luua hierarhiaid erinevate andmete vahel, leida seoseid ja erinevusi nende vahel ning kõrvaldada ka üleliigsed. Lisaks sellele koorimisele suurendab käekiri õppimisvõimet ja koos sellega isegi mälu. Sel põhjusel, kui soovite parimal juhul kindlasti meelde jätta, peate alati kaaluma märkmete tegemist, märkides kõik märkmikule või "päevikule".
On märgitud, et kallis "vana" pliiats ja paber on palju tõhusamad kui arvutis kirjutamine. Seda seetõttu, et on märgitud, et oma kirjutise kirjutamine ja uuesti lugemine nõuab suuremat pingutust ja keskendumist. Kui soovite õppida ja õppida arvutis kirjutades, on hädavajalik kohe pärast seda valjusti uuesti lugeda.
4. Kasutage meeldejätmise tehnikaid
Kirjutamine ja valjusti kordamine on kindlasti kehtivad tehnikad mälu treenimiseks ja parandamiseks, kuid on ka teisi veelgi spetsiifilisemaid võtteid, mis on sündinud kavatsusega seda tugevdada ja suurendada. Tegelikult õpetavad nad juba lapsepõlvest peale meetodeid kasutama. kõige keerukamad põhimõtted.
Mitte nii keeruline meetod on õppida "lookustest". See on strateegia, mida on kasutatud alates Vana -Kreekast ja mis seisneb objektide seostamises koha või asukoha järgi. Selle meetodi rakendamiseks kujutage ette, et teave salvestatakse tuttavasse kohta.
Lõpuks, isegi kui need pole sündinud eesmärgiga mälu edendada, on mõned lauamängud selle meeleharjutuse jaoks väga head. Näiteks kabe, skarabeus, male, kaardid, ristsõnad ja paljud aatriad on kõik peegeldavad tegevused, mis aitavad teil aju ja mälu treenida.
5. Vähendage stressi
Kui öelda, et stress on halb, võib see kõlada nagu "klišee", kuid see pole nii. On märgitud, et tugev stressi kogunemine üsna pikaks ajaks võib põhjustada aju ja järelikult ka mälu kannatusi ja halvenemist. Seetõttu on kõrge pingeolukorras tähelepanu pööramine ja mõistete meeldejätmine tõesti raske, kui mitte võimatu.
Stressi vähendamiseks kasutatavad strateegiad on erinevad ja erinevad inimestel. Põhimõtteliselt on tegemist sellega, et tunnete end hästi ja lõdvestage. Võite proovida näiteks joogat teha või mediteerida, lugeda raamatut enne magamaminekut, eraldada paar tundi nädalas kehahoolduseks, massaažiks või minna sõpradega rahus välja. Lisaks on soovitatav hoida kohvi tarbimine mõõdukas, kuna kofeiin võib suhelda juba niigi kõrge ärevuse tasemega.
6. Parandage oma elustiili
Esimene samm on tähelepanu pööramine stressile ja kergetele depressiivsetele seisunditele, mis võivad keskendumist ja õppimist tohutult kahjustada. Mälu parandamiseks peate siiski oma elustiili parandama. See tähendab teatud ainete, näiteks alkoholi ja tubaka, tarbimise piiramist, mis muudavad mõne ajuretseptori aktiivsust.
Lisaks on soovitatav sportida vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Treenimine ei tähenda ainult soovi end vormis hoida, vaid ka oma keha ja vaimu armastamist. Tegelikult parandab füüsiline harjutus lisaks igasuguse pinge kogunemise lahustamisele ja lõõgastumisele ka aju verevoolu, suurendades seega talle kättesaadavat hapniku hulka. Seega vabanevad kehalise aktiivsuse ajal ja pärast seda valgud, mis üldiselt soodustavad aju tervist ja järelikult ka mälu.
7. Maga hästi
Me ei väsi seda kordamast: uni on keskendumiseks ja meeldejätmiseks hädavajalik. Tegelikult klassifitseerib meie aju kogu päeva jooksul imenduva teabe just magades. See seletab, miks halvasti või halvasti magades on mälestused häiritud.
Iga täiskasvanu magamiseks kuluv aeg varieerub 7 kuni 10 tundi, kuigi umbes 8 tundi on hea ööpuhkuse märk. Enne uinumist võite proovida raamatut lugeda, mis on palju soovitatavam kui need minutid arvutis veeta või telefoni kontrollida. Lisaks soodustab igal õhtul regulaarselt magama minek mitte ainult und, vaid aitab ka keskenduda ja pikas perspektiivis teavet meelde jätta.
8. Lisage oma dieeti mälu parandavad toidud
Lõpuks pole see tõeline tehnika, vaid reegel, mis aitab teie tervist mitmest vaatenurgast. Tegelikult mängib "tervislik ja mitmekesine toitumine aju toimimises suurt rolli. Sel põhjusel peate alati olema ettevaatlik, mida sööte, ja püüdma tarbida toitu, mis on määratletud kui" vaimu ja mälu liitlased "," eriti kui märkate, et teil on käes periood, kus te unustate teabe lühiajaliselt.
Need toidud on sama mitmekesised kui nende toiteomadused. Näiteks ulatuvad need lõhest ja rasvastest Omega 3 -rikkaist kaladest pähkliteni, milles on ka palju vitamiine, kuni munadeni. Ärge unustage, et mustikad suudavad ennetada või edasi lükata degeneratiivseid ajuhaigusi, nagu Alzheimeri tõbi, tänu C -vitamiinile, mis alandab lipiidide taset ja optimeerib neuronite tööd.
Vigu, mida vältida, et mitte kahjustada mälu
Olles näinud peamisi meetodeid mälu võimalikult suureks parandamiseks, on hea meeles pidada ka seda, et igapäevaelus tehakse mitmeid vigu, mis võivad hoopis selle ohtu seada. Need ei seisne ainult selliste ainete nagu alkohol, tubakas ja kohv tarbimises, mis võivad, nagu juba mainitud, pikas perspektiivis kahjulikud olla. Need on väljakujunenud harjumused ja uskumused paljude inimeste igapäevaelus.
- Proovige soovida meelde jätta "kõike ja kohe": iga õpilane on seda stsenaariumi teadnud. Eelseisva eksami kuupäev ja veel liiga palju teavet, et õppida parimal juhul testi sooritama. Tahtmine lühikese aja jooksul õppida suures koguses mõisteid pole mitte ainult väga produktiivne, sest tõeliselt säilitatud teavet jääb väheks, vaid see kahjustab ka meie endi õppimisvõimet, mis on ülekoormatud.
- Ärge lootke ainult tehnoloogia kasutamisele: kõik tehnoloogilised vahendid, mis meil on, on kindlasti suureks abiks, kuid me kipume nende "teenusele" liiga palju lootma. Igaks juhuks telefoni või arvutisse meeldetuletuse seadmine võib mõne aja pärast teie vastu töötada, sest see ei treeni kunagi teie mälu. Püüdke alati vahendada innovatsiooni mugavuse ja klassikalise pliiatsi ja paberiga kirjutamise tehnika vahel.
- Ärge heitke meelt, kui arvate alati, et teil on halb mälu: eksimatu ja halb mälu on olemas, vaid väljaõppinud ja üks, keda tuleb küsida. Seega, olge õppesessiooni läbimas või soovite oma õppimisvõimet üldiselt parandada, ärge heitke meelt. Jätke negatiivsed mõtted kõrvale ja keskenduge ainult sellele, mida vajate ja soovite meeles pidada.
