Jooga kehakaalu langetamiseks: 5 parimat harjutust!
Pole kahtlust: jooga paljude eeliste hulgas on ka kaalulangus! Ilmselgelt ainult siis, kui seda harjutatakse järjepidevalt ja õigesti koos tasakaalustatud toitumisega.
See ei ole spordiala, mis sobib kiireks kehakaalu langetamiseks, vaid meie keha kallal selle tugevdamiseks, tugevdamiseks ning tasakaalu ja psühho-füüsilise heaolu saavutamiseks, mis võimaldab kaalulangust ja kehakaalu säilitamist.
Uurime koos välja 5 parimat harjutust, mis sobivad joogaga kehakaalu langetamiseks!
1. Sõdalase positsioon
Sõdalase positsiooni saavutamiseks, nagu näete videol, peate oma jalad oma õlgadest kaugemale avama, tuues ühe tagasi ja ühe edasi. Sel hetkel pöörake tagumist jalga 90 kraadi väljapoole ja painutage esijala põlve.
Seejärel tõstke käed üles ja avage need külili, hoides kõhulihased kokku ja avades rindkere, ka hingamise kaudu. Hoidke teine jalg sirutatud ja sirgena. Püsige asendis 30 ”.
Vaata ka
2. Lootose asend
Istuge matil, jalad risti, ja sirutage oma selgroogu ülespoole, hoides kõhulihased pingul. Hingake aeglaselt. Seejärel pange käed üle pea, peopesa peopesale.
Seda asendit tuleks hoida paar minutit. Üks jooga tuntumaid lootoseasendeid aitab teil lõõgastuda ja toonida, eriti kõhu- ja käelihaseid.
3. Paadi asukoht
Alustage istumisega, asetades peopesad puusade kõrvale. Painutage põlvi ja viige jalad puusadega samale kaugusele. Käte kasutades haarake põlvedest ja tõstke jalad maast üles. Viige oma sääred põrandaga paralleelselt. Viige oma reied rinnale lähedale ja tõstke rind üles, hoides tasakaalu tuharatel. Ärge painutage selga. Sirutage käed ettepoole, paralleelselt põrandaga ja tehke kätega õrnalt üles -alla liigutusi. Vaata ette ja korda 40 ”.
See asend teeb kõhulihastele palju tööd, et saada lame kõht!
4. Kaameli asend
Kaamelipose esitamiseks istuge kannul sirge seljaga ja käed põlvedel. Seisa põlvili ja haara parema käega paremast kannast. Korda vasakuga. Sirutage selga, tõstke rind üles ja kallutage pea tagasi, lõug üles.
Hingake mõni minut sügavalt, seejärel lõdvestage oma lihaseid.
5. Kobra asend
Lamage kõhul, jalad kinni ja jalad paralleelselt, käed piki keha. Toeta oma otsmik matile ja vii peopesad õlgade kõrgusele, painutades küünarnukid torso lähedale. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel tõsta torso, tõstes lõua üles, sirutades käed täielikult välja. Avage rindkere lakke, hingake sisse.
Asendit tuleks hoida vähemalt viis pikka hingetõmmet, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust uuesti.
Ja siin on ka teisi joogaasendeid, mida kõik proovida:
