Kasulik samm: parimad harjutused keha salendamiseks
Stepper toob teie kehale palju eeliseid ja võib olla sobiv viis isegi iga päev treenimiseks. Stepper parandab vereringet ning toonib jalgu ja tuharaid. Sõltuvalt kehakujust ja eesmärkidest saate erinevaid tulemusi. Vaadake videot, mille oleme teie jaoks välja valinud ja saate teada, milline on teie kehakuju, et alustada teile sobivaimat treeningut!
- Stepperi eelised: ideaalne kardiotreeninguks
- Eelised stepper: jalalaua või kodus fitness stepper
- · Stepper kasu ja vastunäidustused
- · Stepper kasu: põletada kaloreid muusika rütmis
Stepperi eelised: ideaalne kardiotreeninguks
Samm on samm, mis võimaldab teil üles ja alla järjestada, tavaliselt muusika rütmi saatel. Stepperid on keerukamad tööriistad, millel on kaks pedaali, mis tõusevad ja langevad raskuse alla, sama liikumisega "ronimine trepid". Selle sammuga on sellest kasu kogu kehale tervikuna, stepperitele mõjub füüsiline harjutus soodsalt, eriti reie- ja tuharalihastele, kehakaalule ja südame -veresoonkonnale. Stepper on spordivahend, mis sobib suurepäraste sisetreeningute tegemiseks: taastab teie südame, kopsude tugevuse ning aitab põletada kaloreid ja kaotada kaalu. Stepperiga töötades saate kodus treenida, isegi kui te seda ei tee minge jõusaali ja toniseerige jalgade, käte, tuharate ja kõhulihaseid. Muude tööriistade hulgas, mida saab kodus kasutada keha regulaarse treenimisega treenimiseks, on jooksulint, statsionaarne jalgratas, statsionaarne jalgratas ja palju muud Paljud. Steperid on paljude jaoks spetsiaalsed tööriistad guteile, kuid tegelikult on need suunatud kardiotreeningule, aeroobsele ja kogu kehale, mis on mõeldud lihaste töö tõttu kehakaalu ja toonuse kaotamiseks; need pakuvad paremaid hingamisfunktsioone ja aju tegevust , liigesed, lihasribad ja ainevahetus. Selline füüsiline harjutus, samm, sündis USA -s ja sai peagi populaarseks kogu maailmas kardiotreeningukursus: seda saab teha jõusaalis treeneri juhendamisel või kodus (kodune fitness), kombineerides seda ka iga kord teiste aeroobse treeningutega. Ilmselgelt on steppereid õigesti ja pidevalt kasutades toniseerivad ja pinguldavad nii tuharaid kui ka kõiki keha lihaseid. Selle tööriistaga treenides hoidke alati selg sirge, et parema treeningu abil lihasrühmi tugevdada.
Vaata ka
Kasu samm: kodus sobiv jooksulint või samm
Aeroobseks võimlemiseks, mida nimetatakse astmeks (platvormi nimest, mida kasutatakse umbes 25 cm, kuid mida saab kohandada vaheseintega isiklike vajaduste järgi), saate kodus kasutada platvormi, tõusu ja laskumise põhiliigutuse sammu või sammu, mis ilmselgelt on rohkem funktsioone kui lihtne platvorm. Steppide või platvormide valimine sõltub palju valitud koolituse tüübist, olemasolevast ruumist ja ennekõike teie majanduslikest võimalustest. Pingutuste ja lihaste töö suurendamiseks võite mõlemad kombineerida pahkluude või randmepaeltega. Seda saab varustada erinevate lisaseadmetega, mis muudavad treeningu täiuslikumaks, näiteks ekraaniga arvutiga, mis võimaldab jälgida kalorite tarbimist, südamelööke, sammude arvu minutis: ühesõnaga tööriist, mis toimib personaaltreenerina., soovitades teie vanusele, kehakaalule, südame löögisagedusele, selle intensiivsusele ja kestusele sobivat treeninguliiki. Jälgides tehtud edusamme, motiveerib see teid parema soorituse nimel. Stepper on sel suvel suurepärases vormis suurepärane tasu sina. Te olete rahul mitte ainult paranemisega, vaid ka oma vastupanuvõimega treeningule ja oma tahtejõuga, mis on kasulik teie enesehinnangule. See aitab teil ka kaalust alla võtta, ilma et see tekitaks liigestele stressi ega kardaks põletikku või Tööriista regulaarsel kasutamisel on lühikese aja jooksul võimalik tuvastada paranemist isegi mõnede patoloogiate puhul, nagu astma vormid ja aparatuuri mitmesugused vead.
Osta oma stepper siit ja hakka kohe treenima!
Stepper & Climber 2in1 on Amazonis saadaval
Kodune fitness -samm - uuri Amazonist
Reebok Professional step stepper - eripakkumine Amazonil
Jocca stepper - ühe hinnaga ainult Amazonis
Stepper'i eelised ja vastunäidustused
Platvormi saate kasutada ka triitsepsi ja käelihaste tugevdamiseks surumiste ja tõugetega. Suurema pingutuse tegemiseks saate muuta ka platvormi kõrgust. Stepperiga tegutsed kannad pedaalidel. Samuti saate suurendada pingutuse intensiivsust, kiirust või pedaalide vastupidavust, kui arvate, et see nii on, tarbite rohkem kaloreid ja kaotate kaalu kiiremini. Täielikumate sammudega on kaasas ka juhtraud, mis võimaldab teil toetuda ja hoidke tasakaalus. Mõned pööratavad hantlid võimaldavad teil ühendada ka torso väände ja kõhu liikumise pedaalidel ronimise ja laskumise harjutusega. Pedaalide ja benji nööridega saab kasutada mini -steppi treenige jalgade lihaseid ja koos sobib see ideaalselt käte käsivarte toonimiseks. Õppige oma treeninguid metoodiliselt ja järjekindlalt järgima. Järgige üksikasjalikku tööviisi ja proovige seda austada ning ärge unustage oma stepperiga kohtumisi. Tööriista regulaarsel kasutamisel tarbitakse palju kaloreid, mis on kehakaalu kontrolli all hoidmisel ülioluline; lisaks on sellel kasulik mõju ka vererõhule, kõrgele kolesteroolile ja triglütseriididele, veresuhkrule, ennetades ja ravides paljusid haigusi. See tööriist on siiski üsna väsitav ega sobi eakatele ega inimestele, kes põevad liigese-, südame -veresoonkonna-, lihas- ja ülekaalulisuse haigusi. Soovitame teil alustada lühikeste, maksimaalselt veerandtunniste treeningutega ja seejärel seda järk -järgult pikendada.Koolituse riskid puudutavad aine füüsilist ja psühholoogilist ebapiisavust, mida peab hindama arst.
Kasulik samm: põletage kaloreid muusika rütmi järgi
Treeningprogramm vaheldub aeglase tempoga ja kiire tempoga, kombineerides kõiki lihaseid. Samm parandab ka liigutuste koordineerimist, kõndimist, tasakaalutunnet. Õppige oma treeninguid metoodiliselt ja järjekindlalt järgima. Stepper reguleerib vererõhu väärtusi nii treeningu ajal kui ka pärast seda; võitleb tselluliidiga, parandab tagatisringluse toimimist, võimaldades kapillaaridel tuua lihastesse hapnikku ja toitaineid. Mudeleid on palju: koduseks treenimiseks ja spordisaalis professionaalseteks treeninguteks on spetsiaalsetes kauplustes ja ka Amazonis veebis steppereid, näiteks stabiilse ehitusega aeroobne samm, mis võtab vähe ruumi ja libisemiskindlate jalgadega; platvorm Step platvorm, mida saab reguleerida kahes kõrguses koos libisemisvastase alusega; 2 ühes minipedaalid ja patenteeritud käiguvahetustehnoloogia, kaldus ning üles ja alla liikumine, varustatud kindlate hüdrosilindrite ja treeningkompuutriga; Ministepper pedaalide ja ekraaniga, mis reguleerib tempot, loeb samme ja jälgib löökide sagedust; Stepper Unisex juhtrauaga; Kaal Reguleeritav hüppeliigese- ja randmeraskus väga vastupidavast polüetüleenist, mis on vastupidav igasugustele ilmastikutingimustele isegi vihmasajus; tööriistad laienenud libisemiskindlate pedaalidega, nõgusate ja kumerate osakestega, mis masseerivad optimaalselt jalatalla. Samuti on väga arenenud mudeleid, millel on palju seadistuskombinatsioone, kahe valikulise kõrgusega; Asetades masina kaldpingile ja lisades treeningutarvikutele raskusi, arendatakse ülakeha tugevust märkimisväärselt lihaste jaoks märkimisväärsete tulemustega. Tööriista sees on sageli ka hoiuruumid ja tarvikud teie füüsiliseks tegevuseks.
