Kas suitsetamisest loobumine teeb paksuks? Kuidas seda teha ilma joont kaotamata
Aga kas suitsetamisest loobumine teeb tõesti paksuks? Vastus on teoreetiliselt jah, kuid kui olete just otsustanud suitsetamisest loobuda (hea teile!), Ärge paanitsege kohe ja järgige meie näpunäiteid suitsetamisest loobumiseks, ilma et peaksite oma vormi kaotama: väikese pühendumusega. saab hakkama!
Enne kui avastame üheskoos, milliseid reegleid tuleb järgida, et pärast sigarettide kõrvale jätmist kaalus juurde ei võtaks, heidame pilgu paljudele eelistele, mida suitsetamisest loobumine meile tuua võib. Uurige seda allolevast videost.
Miks suitsetamisest loobumine paksuks teeb?
Suitsetamisest loobumine teeb paksuks mitmel põhjusel. Esiteks põletab suitsetamine kaloreid: sigaretipaki suitsetamine põletab umbes 250 Kcal, nii palju kui kulub 20 -minutilise ujumise või 30 -minutilise kiire kõndimise ajal. Suitsetamine kiirendab põhiainevahetust, st keha energiatarbimist puhkeseisundis, ja soodustab rasvavarude tarbimist.
Teine põhjus, miks suitsetamisest loobumine teeb paksuks, on see, et suitsetamine võtab ära söögiisu. Nikotiin vähendab näljatunnet, kuna tõstab veresuhkru taset. Lisaks põhjustab suitsetamine järkjärgulist maitse- ja lõhnakaotust. rõõm söömisest. Lühidalt, need, kes suitsetavad, kaotavad kaalu, sest nad kipuvad lihtsalt vähem sööma.
Vaata ka
Lisaks toimivad sigaretid omamoodi anksiolüütikumina: suitsetamine mõjub rahustavalt ja aitab stressi lahjendada. Nikotiin, suurendades serotoniini taset kehas, täidab antidepressantide funktsiooni, samasugune rituaal - suitsu sissehingamiseks sigareti suhu võtmine, mida korratakse mitu korda, tekitab mõnevõrra rahustava sõltuvuse. Sel viisil leevendame ärevust toiduga vähem, nagu sageli juhtub.
Kuid ole ettevaatlik: need, mis võivad tunduda eelistena, on tegelikult meie kehale laastavate tagajärgede tagurpidi: me kõik teame nüüd väga hästi, et "suitsetamine tapab", ja see pole viis öelda! Selle kõrvalmõjud ulatuvad halbadest hingeõhk, kollased hambad ja vistrikud, tõsisemate südame -veresoonkonna haiguste ja vähi tekkeni. Kas pole parem hoida paar lisakilo kui kahjustada oma tervist?
Mis juhtub suitsetamisest loobumisel?
Kui me suitsetamisest loobume, taastub keha loomulik ainevahetus ja põletatakse seega vähem kaloreid. Samal ajal naasevad maitse- ja lõhnataju ning koos nendega ka isu! Nikotiin lakkab töötamast stressivastasena ja seega rituaalina suitsetamisega kaasnevaid žeste ja hüvitise saamiseks on kergem end toidule visata ...
Nälg ja vajadus närvilisust rahustada toiduga, mis tõstab serotoniini taset (ennekõike šokolaad ja suhkrud) on paratamatud. Ja nii jah: suitsetamisest loobumine viib paratamatult kaalus juurde. Numbrid räägivad enda eest: suitsetamisest loobunud naised võtavad keskmiselt 2,8 kg ja mehed 3,8 kg. Keskmiselt on kaalutõus 2-4 kg.
Mitte igaühe jaoks toimib see aga samamoodi: on ka inimesi, kes loobuvad suitsetamisest, kaotamata oma kuju! Ja igatahes suitsetamise kõrvalejätmisega saadav kasu (naha ilu, tervis, aga ka rahakott!) On võrreldamatu ühe või kahe kilo tõusuga.
Kuidas suitsetamisest loobuda ilma kaalus juurde võtmata?
Ja siin on mõned praktilised näpunäited suitsetamisest loobumiseks ilma kaalutõusuta:
- Tuginedes professionaalileSuitsetamisest loobumine ilma kaalutõusuta on lihtsam, kui suudate vältida nikotiini ärajätmise ohtu. Küsige nõu arstilt, dietoloogilt või suitsetamisest loobumise keskusest.
- Õige aeg suitsetamisest loobumiseks: valmisolek ja positiivsus on suitsetamisest loobumiseks hädavajalikud. Seetõttu vältige seda erilise stressi hetkedel (töökoha vahetus, kolimine, lahkuminek ...) ja teil on kergem närvilisuse kompenseerimiseks toitu mitte kasutada.
- Valmistage maapind ette: loobuge tuhatoosidest, välgumihklitest ja kõigest, mis tekitab suitsusoovi, aga ka maiustustest, küpsistest ja rämpstoidust ... Relvastage end münditabletite, hambaharja ja hambapasta, vee ja õunte asemel!
- Ärge jätke sööki vahele: kui teie ainevahetus suureneb, pärast suitsetamisest loobumist olete tavalisest näljasem. Regulaarsete ajavahemike järel (3 täis sööki ja 2 vahepala) söömine aitab teil nälga kontrolli all hoida ja mitte liigsööda!
- Hoolitse oma toitumise eest: lõunaks eelistad kiudaineid ja süsivesikuid sisaldavat jahu, mille energia levib kehas aeglaselt, põhjustades kohese küllastustunde ja vältides mõne tunni möödudes mao auku. Nii et valige pasta või täisteraleib, mida serveeritakse köögiviljadega, vältides piimatooteid. Õhtusöögiks vali hoopis valgurikas eine, näiteks grillitud kala või valge liha koos köögiviljadega. Suupistete jaoks keskenduge seevastu puuviljadele või jogurtile meega. Üldiselt püüdke dieedi poole, mis kiirendab teie ainevahetust.
- Joo palju vett: see võib tunduda tühine, kuid on väga oluline ennast puhastada, veepeetus, toksiinid kõrvaldada ja isegi nälga petta! Võite keskenduda ka kuumadele jookidele, nagu tee või infusioonid, vältides gaseeritud jooke või magusainetega jooke.
- Looge uus rituaal: rituaal, mis asendab sigareti oma ja pakub teile sama naudingut. Ruut tumedat šokolaadi kohviga? (Suhkruvaba) närimiskumm iga kord, kui tekib suitsetamise tunne? Kas pesete hambaid pärast iga sööki? Munching toorel porgandil? Valik on teie, kui see on kerge!
- Tehke palju füüsilist tegevust: regulaarselt spordiga tegeledes saate kahekordse eelise. Ühest küljest põletate palju kaloreid, teisest küljest saate ka mõningast stressi kõrvaldada. Kui arvate, et teil pole piisavalt aega, proovige neid harjutusi, mida saate kodus turvaliselt teha, näiteks telerit vaadates ...
Lõpuks, kui soovite suitsetamisest loobuda ning vajate nõu ja julgustust, saate vaadata meie foorumil arutelusid sellel teemal.
