Õige magamisasend: füüsilise ja vaimse heaolu põhiküsimus
Milline on parim asend magamiseks? Selles artiklis tahame teiega rääkida õigest puhkeajast öösel - seisundist, mida enamikul inimestel on sageli raske saavutada. Kuid samuti on oluline teada, kui palju peate magama, mitu tundi peate end hästi tundma: peate arvestama mitmete teguritega, mille me teile järgmistes lõikudes avaldame. Enne jätkamist vaadake allolevat videot ja avastage mõned kasulikud näpunäited!
Parim valik ekspertidele: lamamisasend!
Hommikul voodist tõustes ja jalad maapinnale pannes saame mõnikord aru, et oleme tõesti halvasti maganud: selg valutab, kael krigiseb ja silmalaud on paistes. Väga sageli on selle mõju põhjuseks valed asendid, mida me eeldame lohutuseks enne uinumist või alateadlikult une ajal. Esiteks peab madrats, padi ja padjapüür olema sobivad ja kvaliteetsed. Need peavad sobima meie keha kõverate, nimelt emakakaela, selja ja nimme, toestamiseks. See on esimene punkt, kus hästi puhata ja seda ei tohiks alahinnata. Osteopaatiliste ekspertide ja füsioterapeutide soovitatud asend on lamav asend. Üks padi tuleks asetada hästi kaela alla, et mitte kahjustada emakakaela, ja teine, et soodustada reielihaste tõelist lõdvestumist, peaks olema põlvede all. Selles asendis ei kahjustata keha siseorganeid: välditakse selja, kaela ja kõõluste pinget. Seega on see kindlasti optimaalne poos, millega tuleks harjuda. Kuid mitte kõik ei saa selles asendis magama jääda. Mõned inimesed, kes magavad selili, kipuvad norskama ja see mõjutab neid. Teised ei saa magada, kui nad ei siruta külili nii, et üks jalg on välja sirutatud ja teine ülespoole painutatud, nii et nad saavad täielikult lõdvestuda. Paljud, voodisse pikali heites, tunnevad kogu päeva väsimust ja stressi ning heidavad voodisse rahuldavat positsiooni otsides. Nii valivad nad tavaliselt endale kõige mugavama, lõõgastavama ja mugavama positsiooni. Siiski võite vähemalt proovida mitte muuta harjumuspäraseid magamisasendeid liiga valeks, parandades neid järk -järgult. Kindlasti aitavad kvaliteetsed madratsid ja padjad, kuid hästi magamiseks pole vaja viietärnihotelli!
Vaata ka
Kuidas halbu harjumusi parandada?
Mõne tehnika ja vähese hea tahte korral! Näiteks kui asetame jalgade vahele pehme padja, ei saa me lisaks istmikunärvi või puusaliigese valuvaigistavale positsioonile võtta ka reie üksteisega liiga palju. vereringe. Pea peab olema rinnaluuga samal joonel, nii et pea all olev padi peab olema piisavalt kõrge. Alaselg peaks olema toetatud ka vöökohale. Seetõttu oleks vaja mitut tuge, kuid heaolu meie keha tuleb ennekõike. Ja siis on tänapäeval üha enam moes voodit kaunistada pehmete patjade ja erineva kujuga patjadega. Positsioon, mida kindlasti tuleb vältida, on "kõht all". Psühholoogilisest seisukohast See positsioon kujutab endast sageli suletust teiste ja ümbritseva keskkonna suhtes, suhtumist, mis võib -olla alateadlik, et näidata rahulolematust ja soovi olla kõigest ja kõigist tõrjutud puhkusel, mida ma tean. vaata iseendale. Füüsilisest vaatenurgast viib see poos käte või ülemise käe liigse venitamiseni, ühe painutamiseni padja alla, millega kaasneb jäsemete ja kaela kõõluste märkimisväärne pinge. Selline kehahoiak viib halva lümfisüsteemi äravoolu ja näo erinevate märkide tõttu kergesti tumedate ringide ja "kottide" tekkimiseni silmade all, mis sageli muutuvad tõelisteks kortsudeks, eriti kui te pole veel noores eas. Väänatud kael kõverdatud käe poole ja selg liiga kaarekujulised annavad ehk hetkelise heaolutunde, kuid siis kahjustavad nad emakakaela ja nimmepiirkonda ega võimalda optimaalset hingamist. Eksperdid peavad kõht allapoole asendit kõige halvemaks. Lisaks sellele, et emakakael on tundide kaupa ühele poole pööratud ja selg sunnitud lordoosi asendis, võib mõjutada ka temporomandibulaarset liigest, kuna lõualuu asetatakse padjale ebanormaalselt ja nägu kannatab palju pingeid. Niimoodi magades ärkame hommikul üles, kui käed on kõik tuimad, vahel valutavad ning karastatud ja valutavad seljalihased. Sellist poosi saavad endale lubada ainult lapsed või noorukid, kui keha on oma liigutustes täiesti elastne ja tal pole esialgseid vaevusi. Isegi sellised vaevused nagu labürindiit ja gastriit võivad tuleneda tahtmatult unes võetud valest asendist, eriti kui seda hoitakse mitu tundi. Lisaks püüame heas keskkonnaolukorras magama jääda, tuled välja lülitada või, kui tunnete vajadust, siis potentsiomeetriga reguleeritavat valgust, mille saab une saabumisel peaaegu täielikult sulgeda, ja toatemperatuur, mis ei ole liiga kõrge ..
Räägime sageli voodi ja patjade kujust parema puhkuse tagamiseks, kuid peame tunnistama, et väga sageli on valitud asend tõesti põhielement. Kuid padjapüüride kvaliteet on samuti väga oluline, neid ei tohi valmistatud sünteetilisest kangast. mitte liiga kare. Parimad on puhtast mooruspuu siidist, mis ei kahjusta näonahka, ei jäta jälgi ega karedust ning on pehmed ja mugavad juustele ja peale. Kuid isegi suurimate Võimalik austus kõigi armastusharjumuste vastu, on oluline järk -järgult harjuda kehahoiakuga, mis ei kahjusta keha liiga palju. Võrreldes kõhuga, on ekspertide arvamuse kohaselt kindlasti eelistatav loote asend, isegi kui on soovitav muuta kogu keharaskust toetav külg ülespoole, et mitte liiga palju siseorganitele endile suruda. Seega on hea harjuda tugitiiva vahetamisega. Väga oluline on kaela asend padjal, nii et selgroog ei joonduks valesti. Madrats peab olema ka otstarbekohane. Selle kvaliteet, paksus ja katvus on olulised. Vana madrats, ebatäiuslike vedrudega või liiga pehme või liiga jäik, toob kahtlemata kaasa halva puhkuse ning hõlbustab sageli ebaloomulike asendite valikut ja avaldab negatiivset mõju meie kehale. Puhtad lateksmadratsid teevad oma tööd hästi, kui need on tõesti suurepärase kvaliteediga. Valik peab olema täpne ja tehtud usaldusväärsete ettevõtete või jaemüüjate juures, kontrollides kangast, lateksi, katte pesemise juhiseid ja garantiid. Madratsilt kokku hoida ei saa: see peab olema kvaliteetne ja kestma kaua, sest hea puhkus võimaldab teil päevale energiliselt ja rahulikult vastu minna. Ja see on füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline.
Veel mõned näpunäited teie heaoluks.
Isegi istudes proovige mitte võtta valesid asendeid, mis suunatakse teid une ajal jätkama. Kui teil on emakakaela probleem, proovige hoida oma kaela seanssidest veidi tahapoole kallutatud. Kui teil on õlavalu, toetage küünarnukid sirgendamiseks ja tõstmiseks.
Kui magad selili kõhul, aseta üks padi kaela alla ja teine põlvede alla. Kui olete harjunud magama külili lamades, ärge unustage painutatud jalga puhata pehmele padjale.
Nüüd piisab nõuandest. Head ööd ja ilusaid unenägusid!
