Kaalulangus menopausi ajal: 10 lollikindlat näpunäidet
Paljud naised võitlevad kogu elu oma keha ja kehakaaluga ning kahjuks see vanusega ei parane. Tegelikult on menopausi puhul väga tavaline, et naised kogevad kaalutõusu, milleks nad seda ei tee. Nad saavad palju ära teha: toitumine ei vastuta selle eest, nad ei söö tavapärasest rohkem ega muuda midagi muud oma dieedis, kuid võtavad nagunii kaalus juurde.Miks see nii on? Ja kuidas saate vältida kaalutõusu menopausi ajal või pärast seda?
Enne alustamist vaadake seda lühikest videot, milles on 10 väärtuslikku näpunäidet, mida enne dieedile asumist meeles pidada. Teie keha jaoks on sama oluline kui teie vaim neid punkte meeles pidada!
Menopaus ehk kaalutõus?
Alustuseks tasub öelda, et menopaus vastutab selle kaalutõusu eest vaid osaliselt. Palju määravam on asjaolu, et umbes 40 aasta jooksul on keha lihasmass järk -järgult vähenenud ja kuna lihased põletavad palju energiat, toob see kaasa kaalutluse: mida vähem lihaseid, seda vähem energiat tarbitakse.
Seetõttu on meie baasainevahetus madalam vanemas eas. Kokkuvõtteks võtame kaalus juurde ka siis, kui sööme vähem ja samal ajal vähendame kalorite tarbimist või kui suudame põletada rohkem kaloreid ja säilitada lihasmassi. sporti ja trenni ohtralt.
Vaata ka
Miks põhjustab menopaus kõhuõõnes kaalutõusu?
Halvim osa paljudel menopausis naistel on lisaks kaalude pidevale tõusule ka kaalutõus kõhul. See on tegelikult menopausi tagajärg. Seda saab vältida, paljud naised märkavad, et nende keharasv jaotub erinevalt. Kui nad võtsid varem kaalus tuhara- ja säärepiirkonna ümber, leitakse rasvarakkusid menopausi alguses kõhupiirkonnas.
See kaalutõus on tingitud hormonaalsetest muutustest, mida naised menopausi ajal läbivad. Selle aja jooksul toodab naisorganism vähem östrogeeni (naissoost hormooni) ja selle tulemusena väheneb östrogeeni tase veres.
Samal ajal aga suureneb meessuguhormoonide hulk. Ja need omakorda põhjustavad rasva ladestumist peamiselt kõhupiirkonda ja naised kipuvad juukseid kaotama ning neil on rohkem näokarvu.Kaalu tõus menopausi ajal on seetõttu tingitud hormoonide muutusest.naistel naiselik ja mehelik.
Kuidas vältida kehakaalu tõusu menopausi ajal: nõuanne
Paar lisakilo pole suur asi. Sellegipoolest on paratamatu, et soovite menopausi ajal oma kehakaalu tõusul silma peal hoida ja veenduda, et kõht püsib tasasena. Kõht ei ole mitte ainult ebameeldiv, vaid soodustab ka südame -veresoonkonna haigusi, nagu näiteks „insult või südameatakk“. Igasugust ülekaalu tuleb põhimõtteliselt vältida.
Selleks, et menopaus ei tooks kaasa tugevat kaalutõusu, peaksite kaaluma mõningaid näpunäiteid.
© iStock
Kaalulangus menopausi ajal: need 10 näpunäidet aitavad
1. Söö kolm korda päevas köögivilju ja kaks portsjonit puuvilju. Mõlemad on madala kalorsusega, kuid sisaldavad palju toitaineid.
2. Vähendage liha tarbimist: ärge sööge iga päev liha, vaid proovige lisandina lahjat kala, sojatooteid või kaunvilju.
3. Söö vähem soola: sool mitte ainult ei soodusta veepeetust ja ergutab söögiisu, vaid tõstab ka vererõhku Näpunäide: toiduvalmistamisel asenda sool maitsetaimede ja vürtsidega nagu karri, köömned, koriander, petersell jne.
4. Küpseta endale võimalikult tihti, eelistatavalt värskete koostisosadega. Valmis toidud sisaldavad tavaliselt liiga palju suhkrut, soola ja palju muid lisandeid, mida tuleks teha ilma. Rääkimata tarbetutest kaloritest.
5. Madala rasvasisaldusega toiduvalmistamine: see mõjutab positiivselt teie vererõhku ja vähendab teie söögikordade kaloreid!
6. Eelista täisteratooteid: need sisaldavad rohkem kiudaineid ja tekitavad seetõttu kauem täiskõhutunde.
7. Joo palju vett ja magustamata puuvilju või taimeteed: puuviljamahlad, sooda ja koola ei kustuta janu, vaid sisaldavad vastupidi tarbetult palju suhkrut.
8. Hoidke oma ainevahetus aktiivne: kui vähendate kalorite tarbimist, põhjustab keha ennekõike teie ainevahetuse hilinemist, seega on oluline stimuleerida ainevahetust või energiakulu.
9. Treeni regulaarselt: see hoiab ära lihaste raiskamise ja energiavahetus jääb samaks.
10. Maga piisavalt! See võib tunduda vastuoluline, kuid tervislik uni aitab kaalust alla võtta. Miks on uni rasva põletamiseks ja isu reguleerimiseks oluline!
Kokkuvõte: kui soovite menopausi ajal kaalutõusu vältida või selle kaotada, peaksite pöörama tähelepanu tervislikule eluviisile.
Mantra on lihtne: järgige tervislikku toitumist, pöörates tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, sööge vähem suhkrut, soola ja rasva ning vähendage seetõttu üldiselt kalorite tarbimist. Ja ärgem unustagem, liikuge edasi!
Kõigest hoolimata ärge unustage end aeg -ajalt endale lubada: maiustusi ja laastusid saate endale aeg -ajalt lubada, oluline on see, et seda tehakse mõõdukalt!
