Lameda kõhuga: kaotage kaalu ja pingutage 5 sammuga
Lame kõht on kõigi naiste unistus, eriti pidades silmas suve "saabumist" ja kardetud ujumistrikoo testi: kuidas seda saada? Millist dieeti peaksite järgima, et kõht kaalu langetada või tühjeneda? Millised on kõige sobivamad spordialad ja harjutused, mida teha, et kõhulihaseid vormida? Kas on olemas looduslikke abinõusid või vanaema abinõusid, et saada lame kõht kiiresti? Need on küsimused, mida igaüks endalt küsib ja igaühele neist on vastus. Seetõttu otsustasime teile anda näpunäiteid selle kohta, kuidas saada lame kõht, ilma liialdamata ja ilma drastiliste lahendusteta, sageli ebaefektiivsena.
10 supertoitu, mida regulaarselt lameda kõhu jaoks tarbida!
Kui soovite end vormis hoida ja lame kõht, peaksite regulaarselt tarbima teatud toite, mis on teie tervisele ja vöökohale tõeline imerohi. Siin on 10 supertoitu, mis ei tohiks kunagi meie laudadelt puududa!
Vaata ka
Üldiselt on lameda ja treenitud kõhu jaoks vaja kombineerida tasakaalustatud toitumine, füüsilised harjutused kodus või näidatud spordialade harrastamine ning vanaema abinõud, nagu massaaž, taimeteed ja looduslikud tooted. Aeg, alustades esimesest küsimus, mida kõik naised endalt küsivad: millised on kuldreeglid lühikese ajaga lame kõht?
Osta Amazonist:
Mahe kuivatatud mustikad - 1kg pakk 24,99 €
Looduslikud kreeka pähklid - 7 pakki 150g kuni 25 €
Chia seemned - pakendis 2 kg hinnaga 14,99 €
Lame kõht kiiresti: kas see on võimalik?
Turse kõht on sageli tingitud mitte ainult rasva kogunemisest, vaid ka stressist, ärevusest ja muudest emotsionaalsetest ja psühholoogilistest raskustest, mis raskendavad seedimist. Paljudel juhtudel sunnib kiire igapäevaelu sööma kiirustades, nii vähe tasakaalustatud ja ennekõike halvasti närides, põhjustades sageli õhu allaneelamist (aerofaagia), mis täidab kõhtu ja aeglustab seedimist. Lisaks kõhu tühjendamiseks mõeldud looduslikele abinõudele, nagu söe toidulisandite (ostke Amazonist umbes 6 euro eest) või apteegitilli, artišoki või malvaga valmistatud taimeteed, peate esmalt hoolitsema enda eest. lame kõht lühikese aja jooksul, lisaks alltoodud nõuannete järgimisele peate esmalt enda eest hoolitsema. Proovige leida igapäevaseid rahuliku ja lõõgastava hetke, võtke püstiasend, eriti istudes, nii et "kõht ei lõdvestuks ülemäära ja püsida toonuses ning eelkõige teha hingamisharjutusi koos massaažidega, et säilitada tooni üla- ja alakõhus.Ja nüüd on aeg süvendada 5 kuldset reeglit, mida järgida.
Lame kõht õigete harjutustega: siin on video!
Crunches on üks parimaid harjutusi kõhu toonimiseks ja lameda kõhu näitamiseks. Järgnevast videost leiate kõik näpunäited harjutuse korrektseks tegemiseks. Pidage meeles, et nagu iga asja puhul, on kõige olulisem järjepidevus ja ärge unustage alustada vähemalt 30-sekundilise lühikese soojendusega. ?
1. Millist dieeti peaksin järgima, et kõht kaalu alandaks?
Lameda kõhu jaoks on oluline tasakaalustatud toitumine. Esiteks peab teie toit olema kiudainerikas, mis aitab seedimist ja soolestiku transiiti, vältides kõhupuhitus, kõhukinnisus ja loid soole. Valige oma igapäevases toidus selliseid toite nagu valge tailiha, kala, palju värskeid puuvilju, vähe pähkleid ja rohelisi lehtköögivilju. Seemned ja terad on teie jaoks, sest need on kiudainerikkamad toidud. Vältitavad toidud on need, mis kipuvad seedetraktis käärima, tekitades vihava puhitus: piimatooted nagu piim, jogurt ja juustud, praetud toidud, tärkliserikkad toidud nagu kartul, leib ja pasta, kuivatatud kaunviljad, maiustused, gaseeritud joogid ja liiga soolane toit. Tegelikult on liigsest naatriumist põhjustatud veepeetus veel üks kõhuturse ja tselluliidi põhjus. Kõhu turse vältimiseks pidage alati meeles, et peate jooma palju vett, mis stimuleerib seedimist ja väldib gaaside kogunemist. Kui te ei soovi kindlat dieeti järgida, pidage meeles, et teie dieedis peaks olema korterile sobivaid toite. kõht, näiteks need, mille leiate allpool.
2. Ideaalne spordiala kõhu eemaldamiseks
Lameda ja treenitud kõhu jaoks on kõige sobivamad spordialad kindlasti aeroobsed spordialad, st distsipliinid ja treeningud, mis hõlmavad hapniku kasutamisel keskset rolli. Aeroobne sport hõlmab vastupidavust, mis aitab põletada rohkem kaloreid. valitud spordiala. Ideaalsed spordialad on seega vastupidavus, näiteks ujumine, jooksmine, jalgrattasõit (ja statsionaarsed jalgrattad), aeroobika. Ideaalne iga spordiala jaoks oleks seda harjutada vähemalt 30–40 minutit järjest, 3 korda nädalas.
Ärge unustage kõhulihaseid: treening, mis hoiab kõhulihaseid toonuses, on hädavajalik, kui soovite, et kõht oleks lame ja lõdvestunud. Kõhulihaste treenimiseks ja kõhu lamedaks jäämiseks saate teha mitmeid harjutusi. otsite täielikku programmi, mis hõlmab kogu keha ja mitte ainult kõhulihaseid ning mille tulemuseks on vormitud kõht, proovige HIIT -d, kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, intensiivset treeningut, mis sisaldab raskeid treeninguid ja rohkem aeroobseid treeninguetappe. HIIT -i saab sooritada vaheldumisi madala ja kõrge intensiivsusega spordialadega, nagu näiteks velotrenažöör, või jooksmine (võib -olla jooksulindil) või elliptiline samm.
3. Harjutused skulptuuride jaoks
Enne kõhulihastest rääkimist on oluline meeles pidada, et treeningutega saavutatud toon ja tasakaalustatud toitumisega kõrvaldatav rasvakiht, ilmselgelt koos spordiga, tuleb alati eristada. Üks näidustatud salenemistoit on see ,. supermetabolismnäiteks või Lemme dieet. Olles lahendanud liigse kõhurasva probleemi, liigume seejärel kõhule pühendatavate harjutuste juurde. Kõhulihaseid moodustavad neli suurt lihasrühma: esimene on kõhu sirgjoon, kesklihas, mis on vajalik kehahoiaku jaoks ja mida stimuleerib kuulus prõks, see tähendab kõhu ettepoole painutamist, lamades selili. Siis on kaldus kõhulihased, mis visandavad puusad ja on pärast seda kõige paremini treenitud külgplaat, kõhu põikilihas, mis visandab kõhu, ja nimmeosa ruut, millel on väljahingamisfunktsioon ja nimme lõdvestus. Täiuslik programm igat liiki kõhulihastele koos erinevate harjutustega on ideaalne, aga ka laiskad, märge on väärt: 10 minutit päevas ainult klassikalisi kõhulihaseid, krõbinad aitavad teil püsida toonuses ilma liigse pingutuseta ja lühikese aja jooksul!
4. Looduslikud abinõud lame kõht
Kõhu tugevdamiseks on olemas ka looduslikud abinõud ehk vanaema abinõud. Ilmselgelt on need lahendused, mis aitavad rohkem tühjeneda kui toonuses olla (selleks on vaja harjutusi ja sporti), kuid kindlasti on neil oma kasulikkus. Kõhupuhitus, mis on sageli põhjustatud stressist, aerofaagiast või kõhukinnisusest, saab hõlpsasti toime tulla apteegitilli, artišoki ja malva teede, kääritatud toitude ja toidulisanditega nagu süsi. Põhiline abivahend eelkõige seedimisel, millele võib kaasa aidata ka rohke vee joomine ja trenn. Lubatud on mitmesugused lamedate kõhtade tabletid ja pillid, kuid parem on kasutada loodustooteid, mida võib -olla soovitab mõni usaldusväärne ravimtaim, ja hoiduda eemale toodetest, mis väidavad end dieedi osas olevat imelised. Samuti võite leida loomingulise viisi nende elementide oma dieeti sisseviimiseks: näiteks köömne seemned (Amazonil umbes 8 euro eest) või apteegitill (Amazonil 9,99 eurot) võivad teie salateid või suppe rikastada. funktsiooni. Nägemine on uskumine!
5. Massaažid kõhu tugevdamiseks
Viies ja viimane kuldne reegel, mida tuleb lameda kõhu korral järgida, on teha kõhulihaseid. Kõhu masseerimine stimuleerib mikrotsirkulatsiooni, soodustab seedimist ja rakkude uuenemist ning võitleb veepeetuse ja eriti rasva kogunemise vastu. Kui soovite vältida salendavaid kreeme, saate teha väga tõhusa massaaži: haarata kõhu nahaga üks või kaks kätt, pöidla ja nimetissõrme vahele, ning libistage see sõrmede vahele.See tehnika on pisut valus, kuid väga tõhus, sest selle eesmärk on vältida tselluliidi põletikku naha sidekoes. Teine massaažiliik on järgmine: valige kreem, mis põhineb apteegitilli või hobukastani eeterlikel õlidel, ja tehke mõni minut ringikujulisi liigutusi kõhule päripäeva ja vastupäeva. Kui ühendate need massaažid aeglase ja õige hingamisega, neil on üllatav mõju Shiatsu massaaž võib olla ka suurepärane liitlane kõhu tühjendamiseks.See meetod aitab reguleerida söögiisu tänu survele, mis toimub põrna ja südame meridiaanides, andes seeläbi harmoonia seedimisele ja parandades psühho-füüsilist stressi. Tulemuseks on rahulikkuse ja kerguse tunne.
Lisateavet saate ka toitumisspetsialisti bioloog dr Valentina Ragozzino veebisaidilt
